Плавание — популярный вид физической активности. Многие люди плавают в бассейне просто для своего удовольствия и не задумываются о том, что если регулярно выполнять несложные физические упражнения в воде, то можно совместить приятное времяпрепровождение и пользу для всего организма.
Польза плавания для похудения
Высокая эффективность плавания для похудения объясняется тем, что человеку необходимо постоянно преодолевать сопротивление воды и прилагать усилия, чтобы удерживать тело на плаву. А эти действия требуют больших энергозатрат. Кроме того, большое количество калорий организм расходует еще и при обеспечении функции терморегуляции. Занятия фитнесом в воде оказывают такое положительное воздействие на тело человека:
- повышается тургор кожи;
- уменьшается объём бедер, а ягодицы становятся более округлыми;
- мускулатура всего тела становится более рельефной;
- ускоряется метаболизм, благодаря чему активное похудение происходит даже после тренировок;
- улучшается кровообращение и лимфоток;
- уменьшаются признаки целлюлита;
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- увеличивается полезный объём альвеол легких;
- тренируется и укрепляется весь опорно-двигательный аппарат;
- улучшается осанка;
- происходит профилактика многих заболеваний;
- нормализуется работа иммунной и нервной систем, улучшается настроение, работоспособность и стрессоустойчивость, сон;
- развивается выносливость.
Фитнес-тренировки в бассейне также отличаются такими достоинствами:
- тренироваться в воде можно даже тем людям, которые по состоянию здоровья имеют противопоказания к проведению стандартных занятий фитнесом;
- при плавании в бассейне исключено возникновение перетренированности, как это бывает при силовых занятиях в тренажерном зале;
- дополнительный эффект гидромассажа положительно влияет на стройность фигуры;
- похудение достигается самым безопасным способом, а результаты снижения веса остаются стабильными в течение длительного времени.
Недостатки занятий фитнесом в бассейне
Занятия фитнесом в воде, как и любые интенсивные физические нагрузки, наряду со всеми достоинствами и пользой для организма имеют и свои недостатки, которые необходимо учесть прежде, чем купить абонемент в бассейн. К таким недостаткам можно отнести следующие факторы:
- высокая стоимость абонемента и невозможность проведения фитнес-тренировок в домашних условиях;
- необходимость сдачи анализов и предоставления справок от врачей при оформлении абонемента;
- после плавания и выполнения упражнений в воде появляется острое чувство голода, поскольку организм потратил большое количество калорий. Если не придерживаться ограничений в еде и переедать, то использование этого вида физической активности для похудения потеряет всякий смысл;
- активная работа мышц и высокие энергозатраты вызывают усталость в организме, и те, кто посещают бассейн утром, могут чувствовать упадок сил в течение всего последующего дня.
Несмотря на то, что плавание является интенсивной, но щадящей нагрузкой, людям, страдающим такими заболеваниями, рекомендуется воздержаться от занятий фитнесом в бассейне:
- сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инсульт, инфаркт, варикоз, сосудистая недостаточность;
- нарушения в работе вестибулярного аппарата;
- частые судороги и аллергические реакции;
- кожные, венерологические и онкологические заболевания;
- туберкулез;
- заболевания носоглотки;
- вирусные инфекции;
- эпилепсия.
Рекомендации по проведению фитнес-тренировок в воде
Чтобы получить максимальную пользу для организма, при организации и проведении фитнес-тренировок в бассейне необходимо учитывать следующие рекомендации опытных пловцов:
- нужно приобрести спортивный купальный комплект одежды и специальную шапочку для волос. При выполнении упражнений в бассейне также может понадобиться дополнительный спортивный инвентарь, предназначенный специально для работы в воде, например, мяч, утяжелители, пенопластовая доска, нудлы (гибкие нетонущие палки);
- для эффективного похудения с помощью плавания необходимо придерживаться принципов правильного питания и не превышать суточную норму калорий. Кроме того, желательно повысить двигательную активность в течение дня, не ограничиваясь только посещением бассейна;
- перед тем как погрузиться в воду и приступить к выполнению основной части фитнес-тренировки, необходимо выполнить легкую 5-минутную разминку, в которую могут входить махи конечностями, наклоны и повороты корпуса, приседания, прыжки или бег на месте;
- нагрузка и темп занятия должны увеличиваться постепенно. Выполнение самых сложных и интенсивных упражнений должно приходиться на середину тренировки;
- после основной части занятия следует в качестве заминки поплавать в течение 5 минут вольным стилем и только после этого выходить из воды.
Комплекс упражнений для проработки основных проблемных зон
Посещая бассейн, можно выполнять следующие упражнения в воде:
- Лечь спиной на воду, верхние конечности развести по сторонам, направив ладони вниз. Вдыхая, подтянуть нижние конечности к груди, а выдыхая, вернуться в исходную позу.
- Сохраняя исходную позу, как в предыдущем упражнении, согнуть колено и подтянуть его к противоположному плечу. На выдохе опустить ногу и повторить те же действия, согнув другое колено.
- Повернуться спиной к бортику бассейна, опереться на него локтями и зажать между ногами мяч. Из этого положения выполнять подъемы нижних конечностей до уровня, при котором между ногами и корпусом образуется прямой угол. Включив в занятие фитнесом это тренировочное движение, можно быстро укрепить пресс и добиться плоского живота.
- Согнуть нижние конечности, подтянуть их к животу, удерживая тело на поверхности воды с помощью рук. Выполнять попеременные повороты тазом в разные стороны.
- Встать ровно, соединить кисти на затылке и, согнув колено, поднять одну нижнюю конечность через сторону максимально высоко. Во время подъема ноги необходимо наклонить корпус по направлению к согнутой нижней конечности и постараться коснуться локтем колена. Повторить упражнение, подняв другую ногу и наклонившись в другую сторону.
- Стоя в бассейне, выполнять бег на месте, соблюдая предельную осторожность, чтобы не поскользнуться.
- Встать ровно, прямые верхние конечности вытянуть перед грудной клеткой. Из этого положения выполнять поочередные махи прямыми ногами, стараясь дотрагиваться носками стоп до ладоней. Включив подобные махи в фитнес-тренировку в бассейне, можно в короткие сроки уменьшить объём бедер и накачать ягодицы.
- Погрузиться в воду по шею и резко выпрыгнуть на максимальную высоту. Во время прыжка необходимо одновременно разводить в стороны прямые руки и ноги.
- Стоя в воде по грудь, взять нетонущую доску двумя руками и резко оттолкнуть ее от себя. Выполняя это упражнение, нужно работать быстро, максимально напрягая мышцы рук.
