Желание избавиться от лишних килограммов понятно. Ожирение опасно. Но способы похудеть тоже могут принести вред. Популярный фрукт полезен, но каковы отзывы о грейпфрутовой диете для похудения?
Польза и вред грейпфрута
Фрукт некалориен, богат клетчаткой и витаминами. Благодаря этим фактам, грейпфрут часто становится ингредиентом похудательных диет. Положительное влияние грейпфрута на снижение веса подтверждают и учёные. Журнал Journal of medicinal food опубликовал данные о том, что фрукт помогает похудеть. А журнал Metabolism: clinical and experimental советует оценить фрукт в контексте профилактики ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунитет, обладает антиоксидантным эффектом, служит профилактикой сахарного диабета и содержит много воды.
Фрукт обладает кисло-горьковатым вкусом, поэтому нравится не всем. Но у ценителей вкуса он может стать полезной заменой десерту.
Однако, неумеренное употребление грейпфрута может отрицательно сказаться на желудочно-кишечном тракте и зубной эмали.
Правила диеты
Так как фрукт небезопасен, обязательна консультация у врача. Длительность диеты не может длиться больше недели.
Кроме этого:
- Необходимо пить не менее 1,5 литров воды. Это должна быть именно вода, а не кофе и чай.
- Питаться следует не менее трёх раз в день. Порции должны быть небольшими.
- Блюда готовятся без соли. Её можно заменить на специи из трав или свежую зелень.
- Сахар и его заменители нужно исключить. Если одолеет жажда сладкого, можно позволить себе немного мёда.
- Сок из фрукта необходимо разбавлять водой в пропорции 50:50.
- Фруктовая кислота способна разрушить зубную эмаль, поэтому грейпфрут рекомендуется есть вилкой и после еды полоскать рот слабым раствором пищевой соды.
- Для заправки салатов использовать оливковое, льняное или кокосовые масла.
Список продуктов на диете с фруктом не сильно отличается от других диет. Но на завтрак полагается съедать целый грейпфрут, а на обед с ужином по половине. Фрукт можно заменить стаканом свежевыжатого сока, который обязательно нужно развести водой.
Фруктовый рацион дополняется нежирным мясом и рыбой, куриной грудкой, овощами, злаками, фасолью, нутом, чечевицей, яйцами, морепродуктами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью, хлебом из цельнозерновой муки, фруктами и ягодами. Из напитков приветствуются вода, зелёный чай и отвары из трав.
Все жирные, копчёные, солёные, маринованные, консервированные продукты запрещены. Придётся также отказаться от фастфуда, соусов, полуфабрикатов, колбасных изделий, картофеля и макарон. Алкоголь, сладкие и энергетические напитки тоже под запретом.
Классическая диета рассматривает вариант с суточной калорийностью 1200 ккал. Но этого недостаточно для нормального функционирования организма. Судя по отзывам, классический вариант диеты эффективен, но очень тяжело переносится. Причём все страдания оказываются напрасными, потому что килограммы неизбежно возвращаются.
Горьковатый фрукт содержит в себе много пользы, но и лекарство способно превратиться в яд, если доза слишком большая.
Более правильным вариантом похудения будет добавлять грейпфрут в сбалансированное меню и дополнять его физическими нагрузками. Тренировки не должны быть изнуряющими. Не важно, что это будет: прогулки перед сном, плавание, утренние пробежки, йога или танцы. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
Использованы фотоматериалы Unsplash
