Задумывались ли вы о том, как влияет на жизнь человека время, проведенное во сне? К чему приводит недосыпание, а какими последствиями грозит слишком продолжительный сон? В статье MedAboutMe разбираемся, как влияет качество и длительность сна на жизнь человека.
Может ли человек не спать?
Зачем организму человека выключаться на всю ночь? Неужели нельзя провести в энергосберегающем режиме час-другой, восстановиться, как смартфон на зарядке, а потом снова жить активной жизнью? К сожалению, этого недостаточно. Человек проводит треть своей жизни во сне не просто так — в это время в его организме происходит очень много важного:
- Контроль энергии. Это отголоски эволюции, привет из тех времен, когда добывать пищу человек мог только днем. Ночью на мамонта не поохотишься, съедобные корешки и ягоды собирать тоже не получится, поэтому ничего не остается, как спать.
- Восстановление сил. Во сне организм «чинит» все то, что «поломалось» в течение дня. Дает отдых усталым мышцам, восстанавливает работу связок, перезагружает нервную систему, позволяет пищеварительному тракту переработать все, что поступило за день. Это своеобразная перезагрузка, она нужна человеку, как и компьютеру — иначе будет накапливаться слишком много ошибок.
- Работа мозга. Это удивительно, но во время сна мозг не перестает функционировать. Напротив, некоторые задачи он выполняет даже лучше, когда человек не мешает ему мыслительной деятельностью. Во время сна идет перенастройка нейронов, перезагрузка всей системы, и раскладывание полученной в течение дня информации по «полочкам». Вот почему говорят, что со всякой важной мыслью нужно переспать. Так мозг сможет в полной мере обработать полученные данные, не отвлекаясь на эмоции и прочую работу сознания.
- Регуляция эмоций. Во сне происходит перенастройка нервной системы. Заново проживается пласт эмоций, полученных за день, сохраняются впечатления, записываются реакции на различные стимулы. Не удивительно, что при недосыпании человек становится раздражительным и тревожным — он не может справиться со своими эмоциями.
- Коррекция аппетита. Оказывается, во сне у человека растет уровень лептина — гормона, который отвечает за аппетит. И снижается концентрация грелина — гормона, отвечающего за насыщение. Если человек плохо спит, регуляция этих веществ нарушается, и появляется склонность к перееданию. Так «безобидный» недосып может привести к лишнему весу, а вслед за ним — к сахарному диабету, атеросклерозу, гипертонии и болезням сердца.
- Работа иммунной системы. Во время сна происходит выработка противовоспалительных цитокинов — веществ, которые подавляют развитие воспаления в организме, а также усиливается выработка антител. Поэтому при стрессе и болезни клонит в сон — так организм пытается справиться с проблемой и запустить активную работу иммунитета.
Сон и продолжительность жизни
Ученые из Стенфордского университета провели интересное исследование. Они изучили качество сна более чем у 13 тысяч человек в возрасте 20-90 лет. И выяснили: чем хуже человек спит, чем чаще он просыпается и чем меньше длится у него фаза быстрого сна — тем меньше он живет.
Ранее эти же ученые пытались выяснить, влияет ли на здоровье продолжительность сна. Оказалось, что вреден не только недосып — об этом уже и без того давно известно. Но если спать много, здоровья тоже не прибавится. Сон более 8 часов в сутки увеличивает риск развития инсульта и других сосудистых заболеваний.
По мнению большинства ученых, взрослые люди должны спать около 7-8 часов в сутки. Меньше не стоит — это снижает устойчивость нервной и иммунной систем, и загоняет организм в состояние стресса. Но и больше нежелательно — это повышает нагрузку на сердце и сосуды.
Сон и старение
Ученые доказали: во время бодрствования в головном мозге человека накапливается белок-амилоид. Именно этот белок способствует старению — причем прежде всего на уровне нервной системы. Если его много, у человека ухудшается память, снижается концентрация внимания. А еще избыток амилоида может способствовать развитию болезни Альцгеймера.
Сон и болезни мозга
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале JAMA Neurology, эксперты доказали: медленная фаза сна — самая здоровая для человека. В этот период все процессы замедляются, снижается давление, дыхание и пульс. Организм получает возможность восстановиться в полной мере. Если у человека фаза медленного сна нарушена, он фактически не отдыхает — и организм изнашивается быстрее. В частности, плохой прерывистый сон способствует накоплению в тканях мозга белков, которые способствуют развитию старческой деменции.
Как спать, чтобы высыпаться
Вот что можно сделать, чтобы повысить качество сна:
- Соблюдать режим. И хотя ученые говорят, что важнее спать хорошо, а не вовремя, все же следует придерживаться хотя бы какого-то распорядка. Так мозгу будет проще перестраиваться на энергосберегающий режим, и у вас получится засыпать быстрее.
- Быть активным. Взрослому человеку рекомендуется посвящать не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам. Это может быть йога, пилатес, спортивные игры, пешая ходьба, плавание — все, что угодно. Плюс к этому нужно добавить хотя бы 75 минут силовых тренировок в неделю. Такая практика улучшает не только сон, но и способствует оздоровлению всего организма.
- Создавать комфортное пространство. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно спать. Погасите экран смартфона, задерните шторы, расстелите постель. Подберите для себя ортопедическую подушку и матрас, которые будут разгружать спину и шею. Придумайте ритуал отхода ко сну, который поможет вам лучше настроиться на предстоящую ночь.
- Медитируйте. Ученые утверждают, что медитации расслабляют тело и помогают справиться со стрессом. А еще медитации вот уже много лет успешно применяются в терапии различных нарушений сна.
Если не получается справиться своими силами, обратитесь к специалисту. Нарушениями сна занимается врач-сомнолог, но помощь может оказать и невролог, а также обычный участковый терапевт.
Интересные факты о послеобеденном сне вы можете узнать в отдельной статье.
