Как качество и продолжительность сна влияют на жизнь?

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Задумывались ли вы о том, как влияет на жизнь человека время, проведенное во сне? К чему приводит недосыпание, а какими последствиями грозит слишком продолжительный сон? В статье MedAboutMe разбираемся, как влияет качество и длительность сна на жизнь человека.

Может ли человек не спать?

Зачем организму человека выключаться на всю ночь? Неужели нельзя провести в энергосберегающем режиме час-другой, восстановиться, как смартфон на зарядке, а потом снова жить активной жизнью? К сожалению, этого недостаточно. Человек проводит треть своей жизни во сне не просто так — в это время в его организме происходит очень много важного:

  • Контроль энергии. Это отголоски эволюции, привет из тех времен, когда добывать пищу человек мог только днем. Ночью на мамонта не поохотишься, съедобные корешки и ягоды собирать тоже не получится, поэтому ничего не остается, как спать.
  • Восстановление сил. Во сне организм «чинит» все то, что «поломалось» в течение дня. Дает отдых усталым мышцам, восстанавливает работу связок, перезагружает нервную систему, позволяет пищеварительному тракту переработать все, что поступило за день. Это своеобразная перезагрузка, она нужна человеку, как и компьютеру — иначе будет накапливаться слишком много ошибок.
  • Работа мозга. Это удивительно, но во время сна мозг не перестает функционировать. Напротив, некоторые задачи он выполняет даже лучше, когда человек не мешает ему мыслительной деятельностью. Во время сна идет перенастройка нейронов, перезагрузка всей системы, и раскладывание полученной в течение дня информации по «полочкам». Вот почему говорят, что со всякой важной мыслью нужно переспать. Так мозг сможет в полной мере обработать полученные данные, не отвлекаясь на эмоции и прочую работу сознания.
  • Регуляция эмоций. Во сне происходит перенастройка нервной системы. Заново проживается пласт эмоций, полученных за день, сохраняются впечатления, записываются реакции на различные стимулы. Не удивительно, что при недосыпании человек становится раздражительным и тревожным — он не может справиться со своими эмоциями.
  • Коррекция аппетита. Оказывается, во сне у человека растет уровень лептина — гормона, который отвечает за аппетит. И снижается концентрация грелина — гормона, отвечающего за насыщение. Если человек плохо спит, регуляция этих веществ нарушается, и появляется склонность к перееданию. Так «безобидный» недосып может привести к лишнему весу, а вслед за ним — к сахарному диабету, атеросклерозу, гипертонии и болезням сердца.
  • Работа иммунной системы. Во время сна происходит выработка противовоспалительных цитокинов — веществ, которые подавляют развитие воспаления в организме, а также усиливается выработка антител. Поэтому при стрессе и болезни клонит в сон — так организм пытается справиться с проблемой и запустить активную работу иммунитета.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Сон и продолжительность жизни

Ученые из Стенфордского университета провели интересное исследование. Они изучили качество сна более чем у 13 тысяч человек в возрасте 20-90 лет. И выяснили: чем хуже человек спит, чем чаще он просыпается и чем меньше длится у него фаза быстрого сна — тем меньше он живет.

Ранее эти же ученые пытались выяснить, влияет ли на здоровье продолжительность сна. Оказалось, что вреден не только недосып — об этом уже и без того давно известно. Но если спать много, здоровья тоже не прибавится. Сон более 8 часов в сутки увеличивает риск развития инсульта и других сосудистых заболеваний.

По мнению большинства ученых, взрослые люди должны спать около 7-8 часов в сутки. Меньше не стоит — это снижает устойчивость нервной и иммунной систем, и загоняет организм в состояние стресса. Но и больше нежелательно — это повышает нагрузку на сердце и сосуды.

Сон и старение

Ученые доказали: во время бодрствования в головном мозге человека накапливается белок-амилоид. Именно этот белок способствует старению — причем прежде всего на уровне нервной системы. Если его много, у человека ухудшается память, снижается концентрация внимания. А еще избыток амилоида может способствовать развитию болезни Альцгеймера.

Сон и болезни мозга

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале JAMA Neurology, эксперты доказали: медленная фаза сна — самая здоровая для человека. В этот период все процессы замедляются, снижается давление, дыхание и пульс. Организм получает возможность восстановиться в полной мере. Если у человека фаза медленного сна нарушена, он фактически не отдыхает — и организм изнашивается быстрее. В частности, плохой прерывистый сон способствует накоплению в тканях мозга белков, которые способствуют развитию старческой деменции.

Как спать, чтобы высыпаться

Вот что можно сделать, чтобы повысить качество сна:

  • Соблюдать режим. И хотя ученые говорят, что важнее спать хорошо, а не вовремя, все же следует придерживаться хотя бы какого-то распорядка. Так мозгу будет проще перестраиваться на энергосберегающий режим, и у вас получится засыпать быстрее.
  • Быть активным. Взрослому человеку рекомендуется посвящать не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам. Это может быть йога, пилатес, спортивные игры, пешая ходьба, плавание — все, что угодно. Плюс к этому нужно добавить хотя бы 75 минут силовых тренировок в неделю. Такая практика улучшает не только сон, но и способствует оздоровлению всего организма.
  • Создавать комфортное пространство. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно спать. Погасите экран смартфона, задерните шторы, расстелите постель. Подберите для себя ортопедическую подушку и матрас, которые будут разгружать спину и шею. Придумайте ритуал отхода ко сну, который поможет вам лучше настроиться на предстоящую ночь.
  • Медитируйте. Ученые утверждают, что медитации расслабляют тело и помогают справиться со стрессом. А еще медитации вот уже много лет успешно применяются в терапии различных нарушений сна.

Если не получается справиться своими силами, обратитесь к специалисту. Нарушениями сна занимается врач-сомнолог, но помощь может оказать и невролог, а также обычный участковый терапевт.

Интересные факты о послеобеденном сне вы можете узнать в отдельной статье.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 04.12.2023 23:33
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Insomnia and mortality: A meta-analysis / Lovato N, Lack L. // Sleep Med Rev. 2019
Association of Subjective and Objective Sleep Duration as well as Sleep Quality with Non-Invasive Markers of Sub-Clinical Cardiovascular Disease (CVD): A Systematic Review / Aziz M et al. // J Atheroscler Thromb. 2017
Sleep disorders and the development of insulin resistance and obesity / Mesarwi O, Polak J, Jun J, Polotsky VY. // Endocrinol Metab Clin North Am 2013
Better sleep, better life? testing the role of sleep on quality of life / Kudrnáčová M, Kudrnáč A. // PLoS One 2023
Association between job stress and insomnia in Korean workers / Kim HC, Kim BK, Min KB, Min JY, Hwang SH, Park SG. // J Occup Health 2011
Association Between Slow-Wave Sleep Loss and Incident Dementia / Jayandra J. Himali, Andree-Ann Baril, Marina G. Cavuoto, et al. // JAMA Neurol 2023

Читайте также

«Гормон сна и молодости» мелатонин: функции и роль в организме
Многоликий мелатонин: что еще он делает в нашем организме и почему он так важен?
Научная формула здорового сна: рекомендации экспертов
Есть ли способы улучшить сон? MedAboutMe о формуле здорового сна.
«Сна ни в одном глазу»: необычные и опасные причины бессонницы
Можно ли жить без сна? А умереть от бессонницы? Ответы ищите в статье MedAboutMe.
Гипноз для глубокого сна: за и против
Плюсы и минусы гипноза для глубокого сна
Гормон сна мелатонин: зачем и какой анализ проводят
Мелатонин: какой анализ проводится на этот гормон?