Самая непростая часть тренировки — добраться до фитнес-зала. Как часто вы переносили занятия спортом на другой день из-за плохой погоды, накопившихся на работе дел, семейных проблем, недосыпа или банальной усталости? Наверняка хотя бы в нескольких случаях причина пропуска была надуманной. Еще бы, ведь мягкий диван, гаджет в руках и холодильник в непосредственной близости намного привлекательнее времени, проведенного в «компании» гантелей, штанги и коврика для йоги. Чтобы не испытывать чувство вины из-за отсутствия результатов и не расстраиваться при взгляде на весы, необходимо приучить себя не пропускать занятия фитнесом.
Организуйте занятия фитнесом правильно
Согласно данным Международной ассоциации фитнеса, в зимние и осенние месяцы люди в среднем занимаются спортом меньше на 60%, по сравнению с летними и весенними днями. Но без регулярных тренировок сделать красивой фигуру проблематично. Одна только коррекция питания не заменит фитнес для похудения. Поэтому начинать следует с организации занятий. Лучше всего планировать походы в спортзал на неделю или даже две вперед, отмечая даты и время в органайзере. Точный график позволит не оправдывать пропуски нехваткой времени.
Постарайтесь не пропускать тренировки больше двух раз подряд, иначе вы войдете во вкус и будете думать, что от отказа от одного-двух занятий в неделю ничего не случится. Но меньший объём нагрузки обязательно даст о себе знать если не сразу, то через какое-то время. В лучшем случае поблажки самому себе обернутся отсутствием прогресса.
Ориентируйтесь на свое самочувствие и настрой
Не позволяйте себе жалеть себя. Наоборот, чаще думайте о том, что посещение тренажерного зала — ваша забота о гармоничности тела, здоровье, собственной самооценке. Но в работе над собой не ставьте нереальные задачи. Эта ошибка часто приводит к потере мотивации. Цель обязательно должна быть понятной и достижимой. Чтобы сохранять настрой, важно качественно отдыхать, а не часами отрабатывать упражнения. Ведь полноценное восстановление после тяжелого занятия — тоже часть тренировочного процесса.
Новичкам желательно тренироваться с инструктором, чтобы не допустить переутомления. Важно отслеживать свое состояние, так вы сможете уберечь себя от травм и перетренированности. При переутомлении не получится посещать спортзал как минимум несколько дней, поэтому допускать такой ситуации нельзя. Увеличивайте нагрузку постепенно, двигайтесь к цели медленно, но без остановок.
Сделайте фитнес своим любимым хобби
Занятия фитнесом станут неотъемлемой частью вашей жизни, если вы попытаетесь превратить тренировки в привычку. Как известно, чтобы привыкнуть к чему-то, необходимо повторять одно и то же действие не менее месяца, в буквальном смысле перебарывая себя. Когда вы «втянетесь» в процесс и заметите первые результаты, бросать фитнес будет уже жалко. Ваши мышцы будут просить привычную нагрузку, а сами вы не будете ощущать бодрость без спортзала.
Не пытайтесь ставить завышенные цели. Помните поговорку о том, что лучшее — враг хорошего? Поначалу стоит посещать спортзал всего один-два раза в неделю, а уже затем увеличивать количество тренировок. Так вы будете постепенно привыкать к присутствию спорта в вашей жизни. В идеале фитнес для похудения нужно начинать с работы над техникой под присмотром опытного тренера, тогда и дальнейшие самостоятельные занятия будут даваться легче. Но в будущем переходите на формат тренировок не менее 3 раз в неделю, иначе ждать результатов придется долго.
Посещайте фитнес для похудения в компании
Отлынивать от фитнеса будет тяжелее, если вы будете знать, что в спортзале вас дожидается друг, коллега по работе. Тренироваться в компании единомышленников многим людям легче. Такая команда поможет не сдаться в самом начале пути или вернуться к посещению зала в случае перерыва. Вас будет подстегивать спортивный азарт, желание поделиться результатами. Можно будет общаться на самые разные темы в перерывах между подходами, обмениваться информацией о диетах, эффективных упражнениях. При желании можно даже поставить пари — поспорить с партнером по клубу, кто быстрее сбросит первые три килограмма. Вместе с наградой победитель получит плюс к самооценке, настоящее удовольствие от полученного эффекта от тренировок.
Заниматься фитнесом для похудения вместе с близкими удобнее, если вы живете рядом друг с другом. Так вы сможете добираться до спортзала не в одиночку. Поэтому и соблазна отказаться от посещения фитнес-клуба будет меньше. А если вы все же не смогли найти себе соратников, то можно попытаться завести друзей по увлечениям прямо в зале. Еще можно делиться своими успехами в социальных сетях: размещать фото и видео с занятий. Не стесняйтесь принимать похвалу от подписчиков и сами делайте себе комплименты при любых положительных изменениях.
Тренируйтесь так, как вам нравится
Иногда интерес к занятиям спортом пропадает из-за того, что человек никак не может полюбить определенный вид фитнеса. Если привыкнуть к выбранному типу нагрузки не удается, задумайтесь, может, стоит отдать предпочтение чему-то другому? Например, если вас не вдохновляет йога, можно попробовать заменить ее силовыми тренировками. Бег — боевыми искусствами, бокс — танцами, а групповые занятия фитнесом — индивидуальными.
Еще одна причина пропуска тренировок может заключаться в том, что вам не по душе сама атмосфера спортзала. Если дело именно в этом, стоит выделить время, чтобы посетить несколько близлежащих фитнес-клубов. Они могут располагаться как недалеко от вашего дома, так и рядом с офисом. Сходите на бесплатный пробный урок и оцените стоимость абонементов, оснащение залов, доброжелательность тренеров, общую обстановку. Возможно, вам захочет попробовать новые спортивные направления. Почему бы и нет? Быть может, вы начнете с удовольствием ходить на зумбу или антигравити-йогу, стрип-дэнс? Главное, чтобы занятия фитнесом поднимали настроение и положительно сказывались на вашей фигуре.
