Тренер Денис Семенихин и к.м.н., психотерапевт и диетолог Михаил Гаврилов — эксперты, которые знают о здоровом образе жизни практически все. В этой статье вы найдете несколько полезных советов от них.
Советы Дениса Семенихина
Автор книги «Фитнес. Гид по жизни» Денис Семенихин очень ответственно подходит к планированию тренировок и программ питания, учитывая опыт занятий спортом каждого человека. Среди его советов можно найти рекомендации как для профессиональных в спорте, так и для новичков, которых привлекли красота и здоровье достигаемые путем тренировок и правильного питания:
- В фитнесе важнее всего — постепенность, вполне нормально отдыхать между любыми упражнениями столько, сколько необходимо для восстановления сил. Кроме того, можно сокращать количество подходов, но обязательно сделать все запланированные упражнение, ведь фитнес строится на гармонии в тренировке.
- Лестница может стать отличным тренажером если полностью отказаться от лифтов и эскалаторов и каждые час-полтора покидать рабочее место или уютный диван дома, чтобы спуститься и подняться хотя бы на 5 этажей.
- Для соблюдения баланса между едой и тренировками стоит есть не менее 4 раз в день, потому что 4 приема пищи по 500 калорий усваиваются гораздо легче, чем два по 100.
- Главное правило для похудения — расходовать больше энергии, чем употребляете. Если физическая активность практически на нуле, то для похудения стоит сократить количество потребляемых калорий, если сделать это проблематично, то стоит позаботиться о возможности тренироваться.
Советы Михаила Гаврилова
Доктор Михаил Гаврилов акцентирует внимания на том, что не только вес тела, но и красота зависит от тех продуктов, что ежедневно входят в наш рацион. Действительно, от того, что мы едим, зависит не только наш вес, но и настроение, а, следовательно, впечатление, которое мы производим на посторонних людей.
- Стоит как можно глубже изучить тему правильного питания, потому что именно накопленные упорядоченные знания о ней помогут взять под контроль ежедневное употребление пищи. Четкое осознание собственных целей и идеалов тоже немало помогает в достижении результатов.
- Для легкого перехода на здоровое питание и отказа от жестких диет нужно составить список «можно» и список «нельзя». В первый список войдут полезные, здоровые продукты, которыми можно заменить блюда из второго перечня.
- Отличный вариант — сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Но упражнения нужно выбирать только те, которые действительно приятно выполнять, чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие.
Следуя подобным простым рекомендациям, можно не просто изменить свое тело, но и сам образ жизни, сделать его более ярким, здоровым и радостным.
