Как выбрать спортивное питание: индивидуальный подход

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как выбрать спортивное питание, которое поможет укрепить здоровье, повысить силовые показатели и улучшить мышечный рельеф? Специализированные магазины предлагают широкий выбор добавок, среди которых особенной популярностью пользуются комплексы аминокислот, а также гейнер, протеин, креатин, L-карнитин и BCAA. Для чего стороннику ЗОЖ нужны эти разнообразные препараты?

Разновидности спортпита

Какое спортивное питание необходимо для наращивания мышц? Конечно же, протеин, представляющий собой главный строительный материал, участвующий в росте мускулатуры. В специальных концентратах содержится около 70-90 процентов белка, полученного из натуральных продуктов.

Покупая спортивное питание, какое лучше предпочесть обладателю эктоморфного телосложения? Для худощавых людей и новичков идеальным вариантом является гейнер, содержащий немного белка и большое количество углеводов.

Опытным бодибилдерам следует обратить внимание на креатин, при помощи которого можно значительно повысить выносливость. Это проверенный способ преодолеть неизбежно возникающий этап застоя.

Для желающих похудеть предназначен L-карнитин, обладающий ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Аминокислотные комплексы, напротив, препятствуют образованию жировых отложений, оптимизируя метаболизм спортсмена. Следует помнить, что девять из двадцати двух необходимых человеку аминокислот относятся к классу незаменимых, то есть должны поступать в человеческий организм вместе с пищей. Прием спортивных добавок является наиболее удобным способом восполнить их нехватку.

BCAA представляет собой комплекс, в состав которого входит валин, изолейцин и лейцин. Обычно его используют в качестве источника энергии, а сопутствующим положительным эффектом является улучшение обмена веществ.

Правила приема спортивных добавок

Чтобы получить максимальный эффект от приема спортивного питания, очень важно осуществлять это правильно. Для начала следует внимательно изучить инструкцию к выбранному препарату, где указана рекомендованная доза. Не стоит принимать больше, чем написано в инструкции, так как излишек добавки попросту не усвоится.

Протеин и гейнер рекомендуется принимать дважды в сутки в тренировочные дни и один раз во время отдыха. Желательно делать это за час до тренировки и сразу после завершения занятия.

Не следует принимать креатин длительное время, так как это может вызвать привыкание. Креатин и предтренировочные комплексы необходимо использовать исключительно в период застоя. Также не следует забывать, что эти добавки предназначены для опытных спортсменов, тогда как начинающим следует ограничиться протеином или гейнером.

Все о спортивном питании на массу. Денис Семенихин

Читайте далее

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

Эффективное лечение атопического дерматита

Как помочь малышу и облегчить симптомы атопического дерматита? Возможно ли вылечить болезнь?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 17.02.2016 01:28, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Спортивное питание для набора мышечной массы
Хотите ускорить достижение спортивных результатов? Для этого существует специальное спортпитание и различные пищевые добавки.
Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.

Какое спортивное питание защищает суставы и связки?
Травмы суставов и связок – обычное явление при занятиях фитнесом. Чтобы уменьшить вероятность повреждений, нужно пить добавки и соблюдать правила безопасной тренировки.