Как выбрать спортивное питание: индивидуальный подход

Как выбрать спортивное питание, которое поможет укрепить здоровье, повысить силовые показатели и улучшить мышечный рельеф? Специализированные магазины предлагают широкий выбор добавок, среди которых особенной популярностью пользуются комплексы аминокислот, а также гейнер, протеин, креатин, L-карнитин и BCAA. Для чего стороннику ЗОЖ нужны эти разнообразные препараты?

Разновидности спортпита

Какое спортивное питание необходимо для наращивания мышц? Конечно же, протеин, представляющий собой главный строительный материал, участвующий в росте мускулатуры. В специальных концентратах содержится около 70-90 процентов белка, полученного из натуральных продуктов.

Покупая спортивное питание, какое лучше предпочесть обладателю эктоморфного телосложения? Для худощавых людей и новичков идеальным вариантом является гейнер, содержащий немного белка и большое количество углеводов.

Опытным бодибилдерам следует обратить внимание на креатин, при помощи которого можно значительно повысить выносливость. Это проверенный способ преодолеть неизбежно возникающий этап застоя.

Для желающих похудеть предназначен L-карнитин, обладающий ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Аминокислотные комплексы, напротив, препятствуют образованию жировых отложений, оптимизируя метаболизм спортсмена. Следует помнить, что девять из двадцати двух необходимых человеку аминокислот относятся к классу незаменимых, то есть должны поступать в человеческий организм вместе с пищей. Прием спортивных добавок является наиболее удобным способом восполнить их нехватку.

BCAA представляет собой комплекс, в состав которого входит валин, изолейцин и лейцин. Обычно его используют в качестве источника энергии, а сопутствующим положительным эффектом является улучшение обмена веществ.

Правила приема спортивных добавок

Чтобы получить максимальный эффект от приема спортивного питания, очень важно осуществлять это правильно. Для начала следует внимательно изучить инструкцию к выбранному препарату, где указана рекомендованная доза. Не стоит принимать больше, чем написано в инструкции, так как излишек добавки попросту не усвоится.

Протеин и гейнер рекомендуется принимать дважды в сутки в тренировочные дни и один раз во время отдыха. Желательно делать это за час до тренировки и сразу после завершения занятия.

Не следует принимать креатин длительное время, так как это может вызвать привыкание. Креатин и предтренировочные комплексы необходимо использовать исключительно в период застоя. Также не следует забывать, что эти добавки предназначены для опытных спортсменов, тогда как начинающим следует ограничиться протеином или гейнером.

Все о спортивном питании на массу. Денис Семенихин