Как выбрать спортивное питание: индивидуальный подход

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как выбрать спортивное питание, которое поможет укрепить здоровье, повысить силовые показатели и улучшить мышечный рельеф? Специализированные магазины предлагают широкий выбор добавок, среди которых особенной популярностью пользуются комплексы аминокислот, а также гейнер, протеин, креатин, L-карнитин и BCAA. Для чего стороннику ЗОЖ нужны эти разнообразные препараты?

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Разновидности спортпита

Какое спортивное питание необходимо для наращивания мышц? Конечно же, протеин, представляющий собой главный строительный материал, участвующий в росте мускулатуры. В специальных концентратах содержится около 70-90 процентов белка, полученного из натуральных продуктов.

Покупая спортивное питание, какое лучше предпочесть обладателю эктоморфного телосложения? Для худощавых людей и новичков идеальным вариантом является гейнер, содержащий немного белка и большое количество углеводов.

Опытным бодибилдерам следует обратить внимание на креатин, при помощи которого можно значительно повысить выносливость. Это проверенный способ преодолеть неизбежно возникающий этап застоя.

Для желающих похудеть предназначен L-карнитин, обладающий ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Аминокислотные комплексы, напротив, препятствуют образованию жировых отложений, оптимизируя метаболизм спортсмена. Следует помнить, что девять из двадцати двух необходимых человеку аминокислот относятся к классу незаменимых, то есть должны поступать в человеческий организм вместе с пищей. Прием спортивных добавок является наиболее удобным способом восполнить их нехватку.

BCAA представляет собой комплекс, в состав которого входит валин, изолейцин и лейцин. Обычно его используют в качестве источника энергии, а сопутствующим положительным эффектом является улучшение обмена веществ.

Правила приема спортивных добавок

Чтобы получить максимальный эффект от приема спортивного питания, очень важно осуществлять это правильно. Для начала следует внимательно изучить инструкцию к выбранному препарату, где указана рекомендованная доза. Не стоит принимать больше, чем написано в инструкции, так как излишек добавки попросту не усвоится.

Протеин и гейнер рекомендуется принимать дважды в сутки в тренировочные дни и один раз во время отдыха. Желательно делать это за час до тренировки и сразу после завершения занятия.

Не следует принимать креатин длительное время, так как это может вызвать привыкание. Креатин и предтренировочные комплексы необходимо использовать исключительно в период застоя. Также не следует забывать, что эти добавки предназначены для опытных спортсменов, тогда как начинающим следует ограничиться протеином или гейнером.

Все о спортивном питании на массу. Денис Семенихин

Читайте также

С какого возраста можно принимать спортивное питание?
С правилами приема спортивного питания связано немало стереотипов. Один из самых распространенных – якобы существующие ограничения по возрасту. Правда ли это?
Прием спортивного питания: виды и особенности
Интенсивные тренировки не приносят результата? Приём спортивного питания поможет нарастить мышцы, сбросить или набрать вес, ощутимо повысит выносливость и энергичность.
Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.

Какое спортивное питание подойдет новичкам в фитнесе?
Спортивные добавки – польза или вред? В статье рассмотрим самые распространенные мифы о спортивном питании и полезные советы новичкам в фитнесе.
Использование спортивного питания в единоборствах
Какое спортивное питание нужно выбрать единоборцу, чтобы похудеть (или набрать массу), укрепить мускулатуру, помочь организму восстановиться, повысить силу и скорость реакции?
Спортивное питание для набора мышечной массы
Хотите ускорить достижение спортивных результатов? Для этого существует специальное спортпитание и различные пищевые добавки.
Опубликовано 17.02.2016 01:28, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы