12.09.2018 1441

Простые упражнения для снятия усталости глаз

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Общими причинами зрительного напряжения и возникновения различных дискомфортных ощущений в глазах являются усталость или стресс, работа при плохом освещении и длительный зрительный контакт с мониторами цифровых устройств. Даже нахождение в помещении с кондиционером или вентилятором может спровоцировать дискомфорт в глазах, особенно у тех людей, которые носят контактные линзы. Снизить негативное влияние этих факторов, сохранить здоровье глаз и зрение могут полезные рекомендации офтальмологов и простые упражнения, эффективность которых доказана на практике миллионами людей со схожей проблемой.

Общие рекомендации и рецепты для поддержания здоровья глаз

Общие рекомендации и рецепты для поддержания здоровья глаз

Офтальмологи всего мира настоятельно рекомендуют пользоваться следующими простыми рецептами, чтобы сохранить зрение и здоровье глаз: 

  • если вы работаете за компьютером, то рекомендуется периодически делать такое упражнение: всматриваться в дальний объект или метку на стекле, а через 20 секунд переводить взгляд на свои руки, сложенные на груди. Это простое, но эффективное упражнение нужно делать каждые два часа, проводимые возле монитора;
  • не используйте слишком много косметики для век — от нее тоже может возникать напряжение. Вместо фабричных косметических средств отдавайте предпочтение домашним маскам, приготовленным по простым рецептам из доступных продуктов;
  • пользуйтесь увлажнителем воздуха, если работаете в помещении с вентилятором или кондиционером;
  • обязательно высыпайтесь, потому что недостаток сна негативно влияет на здоровье глаз и состояние кожи век. Повысить тургор кожи вокруг глаз можно с помощью массажа и масок, приготовленных по проверенным рецептам;
  • носите солнцезащитные очки, когда выходите на солнце. Линзы очков с защитой от всех видов ультрафиолетовых лучей нейтрализуют их негативное влияние на роговицу. Если нет возможности приобрести качественные солнцезащитные очки, лучше вообще обойтись без них, иначе можно только усугубить проблему. Дело в том, что темные линзы очков вызывают расширение зрачков, а при условии, что стекла не имеют достаточную защиту от ультрафиолетовых лучей, они беспрепятственно попадают на роговицу, обжигая ее;
  • поддерживайте рацион продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, а при приготовлении блюд используйте рецепты, которые максимально сохраняют полезные вещества продуктов;
  • постоянно принимайте витамин А и его предшественник бета-каротин для общего укрепления здоровья;
  • регулярно выполняйте упражнения гимнастики для глаз и проверяйте зрение у специалистов-офтальмологов, чтобы вовремя обнаружить проблему и предпринять все возможные меры для ее устранения.

Эффективные упражнения гимнастики для глаз

Учеными доказано, что следующие упражнения гимнастики для глаз, выполняемые регулярно, могут помочь снять напряжение с глазных мышц и сделать их более гибкими, усилить кровообращение и улучшить зрение:

  • Для уменьшения напряжения мышц глазного яблока нужно подвигать глазами против часовой стрелки и по часовой стрелке по 10-15 секунд в каждом направлении. Повторяйте 4-5 раз подряд. Делайте это упражнение каждые полчаса работы за компьютером.
  • Держите карандаш или ручку на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьте на этом предмете свое внимание. Медленно приближайте предмет и отодвигайте, продолжая концентрировать на нем внимание. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Использованные источники