Беременность сопровождается гормональными изменениями, которые вызывают эмоциональные взлеты и падения. Переносить это непросто и самой будущей маме, и тем, кто рядом. Особенно, конечно, достается будущим отцам. Есть ли у них способы справиться с этими эмоциональными всплесками во время беременности ? Вот что советуют эксперты.
Не принимайте это на свой счет
Часто будущие папы сталкиваются с критикой, слезами и упреками со стороны беременной жены. Однако не принимайте негатив близко к сердцу, особенно когда страхи и аргументы вашей супруги иррациональны и не имеют разумных оснований. Вместо этого ученые советуют папам поговорить с другими будущими папами, родственниками или друзьями о своих чувствах и обсудить наиболее яркие моменты. Поверьте, вы не одиноки!
Не обвиняйте во всем перепады настроения
Как бы вы ни хотели сказать жене, что она просто беременна и капризничает, делать этого не стоит. Такие фразы только усугубят разногласия. Кроме того, хотя мышление женщины во время беременности и сконцентрировано в основном на процессе вынашивания и его результате – ребёнке, интеллект никуда не исчезает. Так что ряд упреков вполне может иметь под собой законные основания.
Факт!
Ученые из Университета Сассекса (Великобритания) выявили, что у каждой десятой беременной развивается тревожное расстройство. Это уже не просто гормоны!
Помогите ей вернуть уверенность в себе
Жена беспокоится о том, что ее тело перестало быть привлекательным, и чувствует себя огромным китом? Или боится родов с их болью? Она переживает, что не сможет быть ребёнку хорошей мамой? Эти страхи и неуверенность – нормальное явление. И тело, и образ жизни действительно меняются, а страх родов вполне обоснован (в этой статье мы рассказываем, что с ним делать). Так что будущей маме требуется ваша поддержка.
Комплименты и утешительные слова помогут справиться с перепадами настроения во время беременности. Напомните супруге о ее прекрасных чертах характера, которые вас сделали парой, и о тех, которые помогут стать отличной матерью.
Выполняйте желания
Эксперты советуют будущим отцам исполнять желания беременных. Колебания настроения во время беременности, страхи и тревоги уменьшаются, если будущая мама счастлива и довольна. Поэтому, если она хочет йогурт посреди ночи, проснитесь, пожалуйста, и принесите его с кухни.
Факт!
Хотя большинство вкусовых извращений во время беременности нормальны (даже есть клубнику вместе с селедкой), но обращайте внимание на неестественные вкусы. По данным исследований российских ученых, тяга к поеданию мела и штукатурки, запахам резины и химических средств часто указывает на дефициты микроэлементов в организме, в частности такого важного для беременных железа.
Разумеется, вместо удовлетворения таких просьб лучше настоять на внеочередной записи к врачу.
Откажитесь от вещей, которые усиливают токсикоз
Утренний токсикоз беременных может длиться круглые сутки. Он отнимает у мамы радость и энергию. Поэтому откажитесь от запахов и продуктов, от которых ее тошнит. То же самое и с парфюмом, который вы оба так любили, но она больше не может его выносить.
Неразумно также требовать «нормальный ужин», если ее тошнит от запахов приготовления пищи. В таком случае в перепадах настроения будут виноваты уже не гормоны.
Как вообще действуют гормоны на тело беременной женщины и что там из-за них происходит, читайте в отдельной статье.
Если у вашей беременной супруги минимальные триггеры токсикоза, настроение гарантированно будет лучше.
Спрашивайте, что ей нужно
Спросите жену, чего она от вас ждет. У вас будет меньше разногласий и упреков, если вы будете уверены в той роли будущего папы, которая соответствует ее требованиям. Например, если вы ей нужны во время всех консультаций и УЗИ, постарайтесь присутствовать на них и интересоваться происходящим.
Найдите то, что ей нравится
Кто будет злиться или впадать в депрессию, когда чувствует себя окруженным заботой? По этой причине составьте список того, что нравится вашей супруге, и включите это в свои повседневные дела. Если ей нравится массаж, почему бы его не сделать (тем более, что легкая разминка мышц полезна от отеков и для снятия мышечного напряжения)? Как насчет свидания за ужином или фильма, который она так мечтала посмотреть? Подобные несложные усилия развеют грусть во время беременности.
Помогайте с домашними делами
Тело женщины неустанно работает, чтобы вырастить ребёнка. Ученые Нидерландов выяснили, что нагрузка на одну только сердечно-сосудистую систему во время беременности сравнима с постоянным прохождением марфонов! А усталость может легко спровоцировать перепады настроения.
Как насчет того, чтобы помочь по хозяйству? Возьмите на себя мытье посуды, уборку пылесосом или приготовление еды. Следите, чтобы будущая мама не переутомлялась: так вы сможете управлять перепадами настроения во время беременности.
Факт!
Хотите лучше спать после рождения ребёнка? Помогайте беременной жене меньше тревожиться и грустить!
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Early Human Development, женщины, которые испытывают тревогу или депрессию во время беременности, почти на 40 процентов чаще сталкиваются с проблемами со сном у детей.
Будьте вовлеченными
Женщине приходится думать о ребёнке с самого первого теста на беременность (а то и раньше). Для мужчин этот процесс порой начинается только после того, как малыш попадет домой из роддома. Но он уже здесь, совсем рядом – в животе.
Покажите, что вы думаете не только о ней, но и о нем, разделите тревоги и надежды и узнайте о ребёнке больше. Как он растет, что он научился делать на этой неделе. Установите себе на телефон приложения с календарем беременности. Делитесь новостями и обсуждайте их – так будущая мама почувствует, что она работает над важным делом не в одиночку.
Просто потерпите
Перепады настроения при беременности могут быть настоящей проверкой вашего терпения. Порой что бы вы ни делали, ничего, кажется, не улучшает ситуацию. Тем не менее проявите к жене терпение, особенно в мрачные дни. В конце концов, беременность длится всего несколько месяцев, и все наладится.
Помните также, что не только женщины меняются во время беременности: медицина давно наблюдает интересный эффект у мужчин. Его называют синдром кувад: когда тело будущего папы считает, что оно тоже «беременно». И хотя яркие проявления встречаются нечасто, у почти 40% будущих отцов есть хотя бы один из симптомов! Читайте об этом в статье «Мужская беременность: правда или ложь?».
Комментарий эксперта
Элайна Морено, психотерапевт, Техасский детский центр репродуктивной психиатрии, США
Я советую всем будущим папам работать над улучшением отношений во время беременности. Рассматривайте это как инвестицию в будущее: после родов отношения часто ухудшаются из-за глобальной усталости. Так что делайте это сейчас! Как?
- Отправьтесь в путешествие
Даже небольшое – на экскурсию, или в соседний город. Сходите вместе в боулинг, спойте на пару в караоке – так вы узнаете что-то новое друг о друге и наполните копилку приятных воспоминаний, которые поддержат вас после рождения ребёнка (когда о поездках и совместных походах в ресторан можно будет надолго забыть).
- Вместе займитесь новым хобби
Если вы чувствуете, что застряли в рутине будней и тратите время за просмотром очередного телешоу или сериала, возможно, пришло время найти новое хобби. Что нравится вам и супруге? Попробуйте то, чем вы всегда хотели заниматься, будь то совместное чтение, создание новых рецептов, садоводство на подоконнике, рисование, уроки вальса, и научитесь делать это вместе.
- Смотрите кинофильмы вместе
Фильмы заставляют пары вести разговоры о своих отношениях. Согласно исследованиям, фильмы об отношениях дают возможность поговорить парам о проблемах, не поднимая эти вопросы напрямую. Хотя просмотр кино не является типичной формой лечения, это подходящая форма терапии и самопомощи.
- Наслаждайтесь совместным сном
Да, спать в обнимку действительно полезно для ваших отношений. Провести как можно больше часов в постели с любимым человеком – одно из лучших занятий. Будь то химический прилив эндорфинов или ощущение близости при физическом контакте с любимым человеком, исследования показывают, что пары чувствуют себя лучше, когда спят вместе.
Кроме того, после рождения ребёнка ночи станут длиннее, а сон станет реже. Поэтому постарайтесь успеть насладиться совместным сном в постели без третьего участника, который постоянно хочет то есть, то какать.
- Примите ванну вдвоем
Найдите время для пары сеансов в гидромассажной ванне или забирайтесь вместе в душ. Используйте ароматную пену, мягкие скрабы и ее любимый гель для тела. Идея в том, чтобы превратить вашу ванную комнату в частный спа-салон, пока у вас еще есть свободное время.
