Спортивное питание для начинающих является отличным способом повысить эффективность тренировок. Опытные тренеры рекомендуют начинать знакомство с пищевыми добавками с приема гейнеров и протеина, однако многие новички не видят никакой разницы между этими препаратами. Данная статья предназначена для поклонников ЗОЖ, которые хотят ускорить рост мышц при помощи специальных добавок.
Почему бывает сложно нарастить мышцы
Силовой фитнес может быть недостаточно эффективен, если спортсмен является обладателем эктоморфного типа телосложения. Худощавые от природы люди могут похвастаться отличным обменом веществ и сниженным чувством голода, из-за чего им не удается набрать вес ни за счет жировых отложений, ни за счет увеличения мускулатуры. Так как организм не вырабатывает энергию в достаточном количестве, эктоморф не способен тренироваться в полную силу, а нехватка получаемого с пищей протеина препятствует увеличению мышечной массы. Именно этим людям необходимо регулярно принимать спортивное питание для роста мышц для начинающих.
Как восполнить нехватку питательных веществ
Необходимое спортивное питание рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой. В противном случае организм начнет добывать энергию за счет расщепления мышечных волокон. Многие новички посещают тренажерный зал сразу после окончания рабочего дня, пренебрегая вечерним приемом пищи. При таком режиме запасы энергии истощаются уже через несколько минут после начала тренировки. Чтобы снабдить организм необходимыми питательными веществами, следует принять 5-10 грамм белка и 20-30 грамм углеводов за десять минут до начала занятий.
Протеин является главным строительным материалом для мышечных волокон, однако увеличение массы невозможно без углеводов. Главным недостатком эктоморфного телосложения считается неспособность организма вырабатывать энергию в достаточном количестве, из-за чего запасы гликогена и креатина практически отсутствуют. Необходимо научить тело запасать эти важные вещества, без которых энергии не хватит даже на треть полноценной силовой тренировки.
Запасы гликогена быстро истощаются, поэтому после занятия спортсмен нуждается в дополнительной порции белково-углеводного коктейля. Чтобы закрыть так называемое углеводное окно, нужно принять 10-15 грамм белка и 40-50 грамм быстрых углеводов сразу после тренировки. В качестве источника протеина подойдет любой порошковый изолят от проверенного производителя. Зарядиться углеводами помогут специальные смеси синтетических сахаров, а также изотоники. Если под рукой не оказалось богатых на углеводы пищевых добавок, можно заменить их сладкими напитками или соками.
