Кардиопротокол для трудносжигаемого жира

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Для борьбы с лишним весом необходимо запустить в организме липолиз — процесс расщепления жировых отложений. Жир является важным источником энергии и ценных кислот, которые транспортируются при помощи карнитина. Выработка этого гормона напрямую зависит от регулярности занятий фитнесом. В течение длительной тренировки высокой интенсивности постепенно начинает сжигаться все больше жировых отложений, поэтому важное значение имеет длительность аэробного занятия.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Как бороться с лишним весом при помощи фитнеса

Поклонники здорового образа жизни создали идеальную схему тренировки. Она включает от десяти до пятнадцати минут интервального тренинга высокой интенсивности, а затем 15-30 минут низкоинтенсивного кардио. Такой подход к фитнесу объясняется тем, что невозможно заниматься интенсивным кардио на протяжении длительного времени, поэтому необходимо чередовать нагрузку в течение всей тренировки.

После тренировки по такой схеме спортсмен чувствует себя полностью вымотанным и нуждается в полноценном отдыхе. Если к концу занятия уже не получается бежать, можно продолжать аэробную часть при помощи прыжков или быстрого шага.

Для кардиотренировки можно использовать велотренажер, эллиптический тренажер, велосипед или беговую дорожку. В качестве аэробики хороши любые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, включая бокс, бадминтон, плавание, гребля, ходьба и другие виды физической активности.

Силовой фитнес и аэробику желательно назначать на разные дни или делать между ними значительный перерыв во времени. Низкоинтенсивным кардио можно заниматься независимо от силовых тренировок, но хотя бы один день в неделю должен быть полностью свободен от физических нагрузок.

Правильное питание до и после кардиотренировки

Не рекомендуется принимать пищу за два часа до и после интенсивной тренировки, но воды необходимо пить много. В качестве дополнительного стимулятора жиросжигания непосредственно перед занятием можно выпить чашку кофе без сахара и сливок.

Диета спортсмена обязательно должна включать молочные продукты с низким процентом жирности, говядину, рыбу и куриное мясо. Блюда на основе этих продуктов следует употреблять во второй половине дня. Также рекомендуется включить в свою схему питания побольше богатых клетчаткой овощей. Особенно полезна капуста, салат, огурцы, помидоры, баклажаны и кабачки.

Следует помнить, что качественное похудение невозможно без правильного питания и интенсивного фитнеса. Сбалансированная диета стимулирует обмен веществ, обеспечивая более эффективное жиросжигание во время тренировки. Чтобы сжечь жир, потребуется отказаться от мучного и сладкого, заменив лакомства полезной пищей, и уделять спорту хотя бы несколько дней в неделю.

Кардио Тренировка в стиле CrossFit


Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 26.12.2015 15:43, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

10 дел, которые нужно сделать до Нового года
Обычно люди загадывают, что собираются сделать в Новом году, в то время как подводить итоги сделанного в прошедшем тоже хорошая мотивация.
Необходимость кардио для потери лишнего веса
Чтобы понять насколько эффективной может быть кардио-тренировка в борьбе с лишним весом, необходимо понять как она воздействует на организм.
Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
Главный вопрос при составлении схемы посещений спортзала – как часто следует заниматься фитнесом? Сколько тренировок в неделю принесет пользу здоровью спортсмена?
Честно о кардио: что необходимо знать начинающим

Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.

Нужна ли кардионагрузка для роста массы
Кардионагрузка традиционно используется для похудения. Есть ли толк от этого вида фитнеса, если спортсмен стремится нарастить мышечную массу?