Бег на лыжах — циклическая аэробная физическая нагрузка, которая помогает развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, привести в тонус мускулатуру всего тела, повысить иммунитет, сжечь лишние калории и избавиться от жировых отложений. Но многие люди незаслуженно игнорируют этот вид физической активности, и причина тому не столько отсутствие подходящих погодных условий, сколько неприятные воспоминания о сдаче нормативов в школьные годы. Однако при правильном подходе к организации фитнес-тренировок с использованием беговых лыж, новички способны быстро освоить с нуля и полюбить этот вид спорта, а люди, знакомые с лыжами с детства, могут взглянуть на этот вид физической активности по-новому.
Катание на лыжах как вид физических нагрузок
Интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм человека при передвижении на лыжах, зависит от сложности трассы, скорости движения, стиля и продолжительности катания. Если с помощью этого вида физической активности необходимо тонизировать и укрепить мышцы, то кататься можно в умеренном темпе 30-40 минут, выбирая сложность маршрута по своим предпочтениям. Если с помощью катания на лыжах нужно избавиться от лишних килограммов, то в течение всего занятия фитнесом следует постоянно поддерживать высокую частоту сердечного ритма, передвигаясь по сложным трассам с большой скоростью и работая конечностями в быстром темпе. Таким образом будут соблюдаться все необходимые условия для активизации процессов жиросжигания в организме.
Прежде чем приступить к фитнес-тренировкам на лыжах, нужно определиться, в каком стиле будет происходить катание. Чаще всего любители лыж катаются в таких техниках:
- классический стиль езды на лыжах, при котором движение осуществляется за счет попеременного отталкивания от снежного наста путем сгибания и разгибания нижних конечностей и поочередного переноса веса тела на каждую ногу.
Чтобы физическая нагрузка распределялась пропорционально при движении на лыжах в такой технике, корпус нужно слегка наклонить вперед;
- коньковая техника катания на лыжах.
Движения нижних конечностей во время занятия фитнесом на лыжах в этом стиле аналогичны тем, которые человек осуществляет при катании на коньках: отталкиваться от снежного наста нужно внутренним кантом лыжни, а далее следует передвигаться на всей поверхности лыж. Во время фитнес-тренировки в такой технике катания на лыжах должно возникать ощущение, схожее с тем, которое вы чувствуете при быстрой ходьбе.
Правила выбора экипировки для занятий фитнесом на лыжах
От стиля катания на лыжах зависит не только выбор маршрута, но и некоторые детали экипировки. Если занятия подразумевают сочетание классической и коньковой техник для оказания более интенсивной физической нагрузки на тело, то лучше иметь два комплекта лыж, палок и ботинок, предназначенных специально для этих направлений. В крайнем случае, можно купить одни универсальные лыжные ботинки, а к ним в комплект подобрать отдельные виды лыж и палок.
Новичкам, желающим использовать катание на лыжах в качестве альтернативы физической нагрузке в спортивном зале, но которые еще не определились с техникой катания на лыжах, имеет смысл взять в аренду лыжи, палки, ботинки и остальные предметы экипировки лыжника. Опробовав все стили в занятиях фитнесом, можно подобрать наиболее подходящий из них для катания и приобрести соответствующий комплект лыж для личного пользования.
При выборе экипировки для катания на лыжах следует учитывать такие рекомендации опытных лыжников:
- если планируется проводить фитнес-тренировки в парке с протоптанной лыжней, то лучше остановить свой выбор на комплекте из универсальных лыжных ботинок и классических лыж.
Широкие туристические ботинки больше подходят для катания по свежевыпавшему снегу, поскольку не позволяют ногам проваливаться в него;
- лыжи для регулярных физических нагрузок лучше выбирать в специализированном спортивном магазине, ориентируясь на специальные рекомендательные таблицы производителей лыжного спортивного инвентаря.
При выборе лыж также следует учитывать тот факт, что лучше выбрать качественную, надежную, продвинутую и хорошо себя зарекомендовавшую модель лыж прошлого года, чем модную новинку, которая не была опробована достаточным количеством опытных лыжников на практике;
- многие новички ошибочно полагают, что лыжи следует выбирать в соответствии с ростом. На самом деле, основной критерий выбора — это вес лыжника.
Тот факт, что лыжи для занятий фитнесом в коньковом стиле обычно примерно на 15 см, а классические — на 20-30 см длиннее роста лыжника, является закономерным совпадением, поскольку производители ориентируются на людей среднестатистической комплекции с соотношением роста и веса в пределах физиологической нормы;
- лыжные палки, в отличие от самих лыж, подбираются по росту. Формула, по которой рассчитывается длина палок для катания в классическом стиле, выглядит следующим образом: от роста отнять 20-25 см.
Для физических нагрузок на лыжах в коньковой технике при выборе палок, чтобы подобрать их оптимальную длину, следует от роста отнять 15 см;
- одежда для катания на лыжах должна соответствовать погодным условиям с учетом того, что во время активного движения температура тела повышается.
Выделяемый пот хорошо впитывает термобелье, поэтому желательно надевать его под костюм при физических нагрузках на лыжах. К тому же термобелье помогает организму поддерживать оптимальную температуру, не позволяя телу замерзнуть или перегреться. Не следует забывать также о непромокаемых перчатках, головном уборе и защитных очках. От правильно подобранной одежды для катания на лыжах зависят комфорт, продолжительность и качество фитнес-тренировок;
- если с помощью катания на лыжах вы хотите избавиться от лишних килограммов, то желательно надевать пульсометр.
Чтобы иметь возможность во время занятий фитнесом контролировать частоту пульса и поддерживать его в нужном числовом диапазоне, способствующем активизации в организме процесса расщепления жировых клеток.
Рекомендации по проведению фитнес-тренировок на лыжах
Чтобы физические нагрузки на лыжах приносили не только пользу для тела, но и моральное удовольствие, следует принять во внимание следующие рекомендации:
- физическая активность должна проводиться с позитивным настроем. Тренироваться следует не столько ради результата, сколько ради самого процесса. Строгие рамки конечной цели (например, трата определенного количества калорий) часто вызывают в организме стресс, который может негативно сказаться на эффективности физической нагрузки;
- кататься на лыжах интереснее и легче, если делать это в приятной компании и в окружении красивых зимних пейзажей, поэтому лучше найти себе единомышленника и тренироваться вместе, наслаждаясь приятным обществом и окружающей природой.
