Комплекс йоги для офисных работников
Офисная работа связана с малоподвижным, сидячим образом жизни. Отсюда проблемы с позвоночником, боли в спине, шее, запястьях, мигрени, геморрой, ожирение. Если прибавить к этому стрессы, вредное воздействие компьютера, душное помещение, общую утомляемость и сниженный иммунитет, то создаются прекрасные условия для возникновения и прогрессирования различных заболеваний. Фитнес на рабочем месте служит отличной профилактикой многих из них.
Существует множество техник и упражнений для офисных работников. Наиболее интересна йога. Во-первых, человек полностью отрывается от рабочего места, что позволяет переключиться с основной деятельности, а заодно дать отдых глазам. Во-вторых, асаны в йоге не только разминают мышцы и суставы, но заставляют энергетические потоки двигаться правильно. От вас потребуется только коврик. Йогой можно заниматься после работы или во время обеденного перерыва, а еще лучше коллективом.
Корпоративная йога – фитнес для всех
Данным видом фитнеса можно заниматься непосредственно в офисе. Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы не давать большой нагрузки. Обычно занятия начинаются с дыхательных упражнений и самых простых асан на растяжку суставов.
Йога оказывает не только физическое воздействие на человека, но и психологическое. Снимается стресс, происходит психологическая разгрузка, концентрация внимание на позитивном мышлении – все это делает йогу идеальным видом фитнеса именно для офисных работников.
Заниматься можно под руководством тренера или самостоятельно. В последнем случае отлично подойдет техника Сурья Намаскар, она же «приветствие солнцу». Но у нее имеются и противопоказания:
- повышенное артериальное давление;
- гастриты и язвы желудка;
- протрузии и грыжи позвоночника;
- беременность.
Данную технику рекомендуется выполнять в первой половине для или в обеденный перерыв.
Техника здоровья
Сурья Намаскар – одна из универсальных, динамических техник в йоге, затрагивающая практически весь организм, в т.ч. внутренние органы. Данные упражнения также помогают в борьбе с лишним весом, поскольку ускоряются обменные процессы. Здесь важно параллельно придерживаться правильного питания или сбалансированной диеты, иначе эффект не будет заметен.
«Приветствие солнцу» хорошо разминает суставы, поэтому ее можно применять для разминки перед другими видами упражнений. Очень важно во время выполнения асан следить за дыханием. Все должно быть в одном ритме, а сами движения плавными и пружинистыми. Сосредоточьтесь на правильном выполнении, постарайтесь не думать о посторонних вещах.
По завершению фитнес-упражнений рекомендуется лечь на спину, полностью выпрямившись. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх, ноги немного развести в стороны и согнуть в коленях. Надо постараться расслабить все мышцы. Данное положение называется позой мертвого или шавассаной. Теперь необходимо освободить разум от пустых и тревожных мыслей, сосредоточиться на положительных эмоциях или представить желаемое. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным.
В таком положении рекомендуется находиться около 10 минут. После – медленно сесть и открыть глаза.
