Хорошая физическая форма, которой можно добиться, регулярно выполняя специальные упражнения, дает возможность не только сформировать красивое подтянутое тело, но и значительно улучшить качество жизни. Мужчины и женщины с достаточным уровнем физподготовки имеют более крепкое здоровье, чем те, которые игнорируют занятия спортом. Натренированным людям гораздо легче дается повседневная двигательная активность, они более выносливы и сильны, а их иммунитет надежно защищает организм от различных заболеваний. Чтобы повысить степень физического развития, достаточно вести активный образ жизни и регулярно проводить занятия фитнесом, постепенно усиливая нагрузку.
Польза систематического проведения занятий фитнесом
Регулярные фитнес-тренировки, интенсивность которых соответствует возможностям человека, кроме улучшения физической формы, позволяют добиться следующих положительных изменений в организме человека:
- мускулатура всего тела укрепляется;
- в организм поступает больший объём кислорода, что приводит к ускорению метаболических и других процессов. Такие трансформации способствуют улучшению работы всех систем;
- в результате усиления кровообращения при проведении фитнес-тренировок ткани и органы получают больше питательных веществ;
- улучшаются такие физические возможности, как сила, выносливость, ловкость;
- нормализуется работа ЦНС, что приводит к стабилизации психоэмоционального состояния, улучшению качества сна, повышению работоспособности и стрессоустойчивости;
- стимулируется мозговая деятельность, что проявляется в улучшении памяти и внимания;
- во время занятий фитнесом происходит профилактика развития многих заболеваний, в том числе и тех, которые связаны с возрастными изменениями в организме человека.
Комплекс упражнений ежедневной утренней зарядки
Процесс повышения уровня физподготовки довольно длительный. Начинать его следует с небольших нагрузок, например, с регулярных утренних разминок. Для их проведения нет необходимости приобретать дополнительный спортивный инвентарь. К тому же утренняя зарядка не занимает много времени. Обычно в разминку входят простые, но эффективные упражнения, выполняемые в течение примерно полуминуты с 20-секундными перерывами на отдых:
- Бег на месте.
Начинать бежать следует с небольшой скоростью и постепенно ускорять темп. Примерно с 20-ой секунды можно начать высоко поднимать колени и остаток отведенного времени бежать на месте именно таким способом.
- Прыжки на месте с разведением нижних конечностей и хлопком над головой.
Чтобы выполнить это упражнениенужно, стоя ровно со сведенными вместе стопами, высоко подпрыгнуть и в процессе прыжка развести нижние конечности в стороны, а верхние – соединить над головой, совершив хлопок в ладоши. Прыгать таким образом нужно в течение 30 секунд. Обычно за это время удается произвести 10-15 прыжков.
- Приседание.
В непродолжительное утреннее занятие фитнесомможно включать как классические приседания, предполагающие опускание таза до уровня параллельности бедер поверхности пола, так и другие вариации этого тренировочного движения. Например, можно выполнять полуприседы, приседания у стены, плие. Если выбранная техника дается слишком легко, упражнениенужно немного усложнить.
- Отжимания.
В зависимости от степени развития физических возможностей отжиматься можно от стены/возвышенности или с упором ладонями в пол. В горизонтальных отжиманиях люди с низким уровнем натренированности могут опираться не на носки стоп, а на коленные чашечки. В течение утренней фитнес-тренировкинужно отжаться выбранным способом 10-15 раз.
- Зашагивание на стул.
Стоя ровно, нужно поставить на невысокий устойчивый стул сначала одну стопу, перенести на нее вес тела и подняться полностью на возвышенность, приставив другую ногу. Выполнив все движения в обратном порядке, спуститься со стула. Очередное повторение нужно начинать с шага другой ногой.
- Отжимание с разворотом корпуса.
Приняв стартовую позу для стандартных отжиманий от пола, следует сначала приблизить корпус к полу, согнув локти. По возвращении в начальную позицию развернуть корпус, оторвав от пола одну руку и вытянув ее вверх. Повторить это упражнениеследует по 6-10 раз на каждую сторону.
- Скручивания.
Лежа на спине, надежно зафиксировать нижние конечности, согнутые в коленях. Затем на вдохе приподнять торс, оторвав от пола плечи и лопатки. Выдыхая, лечь всей спиной на пол. Это упражнениерекомендуется повторить максимально возможное за полминуты число раз.
- Планка на локтях.
Выполняемая в качестве заминки в течение 30 секунд.
Другие направления фитнес-тренировок для повышения уровня физподготовки
Чтобы улучшить физическую форму, кроме регулярного проведения утренней зарядки, рекомендуется увеличить повседневную двигательную активность и систематически проводить полноценные занятия фитнесом. С этой задачей отлично справляются следующие виды физических нагрузок:
- Ходьба и пешие прогулки, а также занятия бегом.
Заниматься ходьбой можно при любом удобном случае, например, поднимаясь по лестнице без лифта, отказавшись от общественного транспорта или автомобиля. Если нет медицинских противопоказаний, то бегать можно как на улице, так и на беговой дорожке.
- Занятия йогой.
При проведении таких фитнес-тренировокна мускулатуру и весь суставно-связочный аппарат оказывается интенсивная статическая нагрузка, благодаря которой мышечные и соединительные ткани качественно укрепляются. За счет этого стабильно улучшается физическая форма.
- Плавание.
Этот вид физических нагрузок считается уникальным, поскольку его интенсивность в несколько раз выше стандартных упражненийпо причине того, что человеку необходимо постоянно преодолевать сопротивление воды. Однако из-за условий гравитации, создаваемых водной массой, тренирующийся не ощущает большой усталости, а суставы не испытывают чрезмерную нагрузку. Благодаря таким уникальным свойствам воды плавание считается одним из наиболее эффективных способов повышения уровня натренированности тела и поддержания хорошей физической формы.
