Неизбежный этап в жизни каждой женщины, менопауза, может сопровождаться многими неприятными симптомами, которые возникают задолго до полного угасания репродуктивной функции. Важно знать об этих симптомах, чтобы правильно подготовиться к ним и снизить интенсивность их проявлений. MedAboutMe познакомит с первыми признаками приближающейся менопаузы и расскажет, как легче пройти этот сложный период.
Менопауза: роль гормонов
Окончание репродуктивной способности женщины наступает обычно в районе 50 лет с прекращением месячных. Собственно менопаузой называется период отсутствия менструаций в течение 12 месяцев. Однако многие женщины задолго до этого сталкиваются с ухудшением здоровья и необычными симптомами. Лишь некоторым удается легко и без неприятных ощущений пройти этап, предшествующий менопаузе, который специалисты называют пременопаузой (иногда перименопаузой). Он может длиться от 2 до 7 лет. Симптомы этого периода варьируются по силе проявления от женщины к женщине, зависят как от генетики, так и образа жизни, могут то угасать, то протекать интенсивно.
Ухудшение самочувствия женщины в преддверии наступления менопаузы вызвано гормональной перестройкой, когда происходит снижение выработки половых гормонов — эстрогенов и прогестерона. В задачу этих гормонов входит выполнение множества важных функций по поддержанию здоровья и нормальной работы всех органов и систем. Они не только обеспечивают возможность деторождения, но и защищают сосуды от атеросклероза, содействуют прочности костей, благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос, поддерживают иммунную и нервную системы. Нарушение баланса половых гормонов в период, предшествующий менопаузе, приводит к сбоям в работе различных органов и систем, что сказывается на физическом и психическом состоянии женщины.
Первые симптомы гормонального дисбаланса
К наиболее характерным признакам пременопаузы относят следующие симптомы:
- Нестабильность менструального цикла. Месячные происходят нерегулярно, меняется характер выделений. Они становятся то скудными, то обильными.
- Приливы жара. Этот симптом наблюдается у 3 из 4 женщин и ощущается как внезапное повышение температуры тела, которое вместе с покраснением быстро распространяется от грудной клетки к шее и лицу и часто сопровождается обильным потоотделением. Продолжительность явления — от нескольких секунд до нескольких минут. Возможно головокружение и шум в ушах.
- Повышенная потливость. Обильное потоотделение вместе с приливами жара может сопровождать женщину не только днем, но и ночью во время сна, что нарушает ночной отдых.
- Нарушение сна. Это еще одно характерное проявление гормонального дисбаланса. Оно может быть связано не только с указанными выше симптомами, но и с повышенной нервной возбудимостью, различными болезненными ощущениями, мешающими заснуть или являющимися причиной частых пробуждений.
- Нестабильность эмоционального состояния. Раздражительность, плаксивость, частые смены настроения, тревога, чувство уныния и подавленности, отсутствие энергии — обычные спутники женщины в указанный период.
- Сухость слизистых. Снижение секреции эстрогенов уменьшает выработку слизи во влагалище и мочевом пузыре. Это приводит к иссушению и истончению слизистых, что может вызывать боли во время полового акта и служить причиной других неприятных ощущений. Наблюдается у более половины женщин, переживающих пременопаузу.
- Старение кожи. Кожа с приближением менопаузы становится также более сухой и тонкой, что связано со снижением производства коллагена и эластина, веществ, отвечающих за тонус и эластичность кожных покровов.
- Набор веса. Менопауза служит причиной еще одного явления — прибавления веса, с чем сталкивается большинство женщин. Это связано с замедлением обмена веществ и процессом усиленного накопления жира, что является нормальным процессом. Более того, исследования показали, что женщины, набирающие в это время 2-4 лишних килограмма, дольше сохраняют здоровье и отличаются большей продолжительностью жизни по сравнению с теми, кто не набрал лишнего веса или слишком сильно его увеличил. Дело в том, что после наступления менопаузы, когда прекращается синтез эстрогенов яичниками, именно жировые ткани, а также надпочечники, вырабатывают небольшое количество этих необходимых организму гормонов.
Помимо указанных симптомов, женщину в этот период могут беспокоить нарушения в работе мочевой системы, суставные боли, астения, ослабление памяти и внимания. Обостряются имеющиеся хронические заболевания.
Профилактика неприятных симптомов: образ жизни и питание
Менопауза — естественное явление. Тем не менее исследования свидетельствуют, что образ жизни, питание и физическая активность имеют значительное влияние на процесс гормональной перестройки, снижая или увеличивая интенсивность его проявлений.
В качестве превентивных мер женщинам после 40 лет рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Следить за тем, чтобы питание способствовало укреплению здоровья сердца и костей, которые в наибольшей степени страдают от гормонального дисбаланса. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые кальцием, витамином D, магнием, фосфором, полиненасыщенными жирными кислотами. Необходимо снизить количество животных белков и жиров, заменяя их растительными белками и жирами. Отказаться следует от вредных продуктов питания: готовых магазинных блюд, сладкой газировки, сдобной выпечки, всего жареного, копченого, слишком соленого и сладкого.
- Увеличить в рационе долю продуктов, содержащих фитоэстрогены, которые оказывают на организм действие (хоть и значительно более слабое) подобное действию женских половых гормонов. К таким продуктам относятся: соя, семена льна, чечевица, орехи, морковь, капуста, петрушка, гранат и другие фрукты.
- Для профилактики остеопороза при необходимости, по согласованию с врачом, принимать препараты кальция и витамина D.
- Регулярно заниматься физкультурой или другими видами физической активности (прогулки, работа в саду). Это тренирует сердце, сосуды и суставы. Особенно полезны занятия на свежем воздухе.
- Вовремя ложиться спать. Сон — мощное восстанавливающее средство. С приближением менопаузы необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
- Избегать стрессовых ситуаций. Не перегружаться, по возможности вести спокойную, размеренную жизнь. Находить время для занятий любимыми делами и общения с приятными людьми.
- Бросить курить, если такая привычка имеет место. Табачный дым не только вредит сердцу и костной системе, но и разрушает эстрогены.
