Домашний тренажер — это возможность заниматься фитнесом не выходя из дома. Приобретя личный тренажер для домашних тренировок, можно сэкономить время и деньги на посещении фитнес-клуба. Учитывая, что заниматься на домашнем тренажере смогут все члены семьи, денежные средства, потраченные на его приобретение, очень скоро окупятся. Осталось выбрать подходящий тренировочный агрегат. Первое, что нужно сделать при выборе тренажера, — это определиться со своими спортивными целями и соотнести их с возможностями конкретного тренировочного приспособления.
Основные виды тренажеров для занятий фитнесом дома
Если рассматривать домашние тренажеры с точки зрения прокачки мышц, их можно поделить на две большие группы: комплексные агрегаты и узконаправленные. К узконаправленным относятся тренажеры, которые позволяют совершать ограниченное количество движений (обычно один тип движений). Такие тренажеры вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Но общее количество мускулов, которые можно проработать на тренажерах этого вида, очень ограничено. И нагрузку на мышцы они дают не максимальную. С их помощью можно похудеть, развить выносливость, укрепить сердце, сосуды и легкие. Для направленного развития мышц они не подходят, хотя и могут использоваться для повышения общего мышечного тонуса и укрепления отдельных мышечных групп. Основное назначение этих тренажеров — аэробный фитнес. Они так и называются — аэробные (кардио) тренажеры.
Среди узконаправленных тренажеров можно перечислить:
- Велотренажеры. Эти тренажеры заставляют активно работать мышцы икр, бедер, ягодиц и нижней части спины.
- Эллиптические тренажеры. Эллипсоиды нагружают преимущественно нижние конечности и мышцы брюшного пресса.
- Степперы. Фитнес на степпере помогает сформировать крепкие стройные ноги.
- Райдеры. Здесь упор делается на укрепление нижних конечностей и мускулов, стабилизирующих корпус.
- Гребные тренажеры. Имитаторов гребли иногда причисляют к силовым тренажерам, поскольку они дают хорошую нагрузку мышцам и вовлекают в работу разнообразные мышечные группы — как верхней, так и нижней части тела. Фитнес-тренировки на гребном тренажере развивают в первую очередь мускулатуру рук, плеч и спины. Но активно сокращаются также ягодичные, бедренные, икроножные мышцы и брюшной пресс.
Комплексные тренажеры позволяют проработать тело сверху донизу, нагрузив максимальное количество мускулов. Они оборудованы разнообразными приспособлениями, с помощью которых можно дать нагрузку строго определенным группам мышц, то есть прицельно прокачивать конкретные мускулы. С таким тренировочным агрегатом фитнес дома превращается в полноценную силовую тренировку. Речь идет прежде всего о сложных устройствах, называемых силовыми комплексами. Но к этой же категории можно отнести и более простые тренажеры:
- Тренажер Абслейтера. В основном прокачивает пресс, но тренирует также плечевой пояс, спину, руки.
- Фитбол. Используется для развития равновесия, прокачки пресса, выполнения отжиманий.
- Шведские стенки. Их можно дополнительно оборудовать брусьями, скамьями для пресса, упорами для отжиманий, навеской для упражнений со штангой. Все это делает шведскую стенку очень эффективной многофункциональной конструкцией для занятий силовым фитнесом дома.
Сложные тренажеры для домашних фитнес-тренировок
Если в доме достаточно свободного места, можно приобрести комплексную силовую установку. Такие устройства позволяют проработать все ключевые группы мышц. Для занятий силовым фитнесом в домашних условиях используется оборудование со встроенными грузами и со съемными весами. Самый простой вариант силового оборудования со сменными весами — скамья для жимов горизонтальная или с регулируемым углом наклона в комплекте с наклонной подставкой для выполнения подъемов на бицепс и валиком для сгибаний ног. Дополнительно приобретаются свободные веса: гантели, штанга. К категории сложных комплексов можно отнести и шведскую стенку, укомплектованную многочисленными навесными элементами.
Силовые комплексы со встроенными весами сочетают в себе функции нескольких тренажеров и представляют собой цельную конструкцию. Они оборудованы рукоятками для тяги и разведения рук, валиками для упражнений на мышцы ног, стойками для жима и т. п. Такие тренажерные конструкции недешевы и занимают много места. Но они делают силовой фитнес дома комфортным и эффективным, заменяя собой практически целый тренажерный зал. Самые дорогие и громоздкие тренажерные агрегаты — мультистанции, на них могут тренироваться одновременно несколько поклонников ЗОЖ. В некоторых силовых комплексах грузы не входят в базовую комплектацию, их приходится докупать самостоятельно.
Как поклоннику ЗОЖ выбрать тренажер для домашнего фитнеса?
Выбирать тренажер для дома следует исходя из своих тренировочных целей, финансовых возможностей и наличия свободного места в доме. Самыми дорогими и крупногабаритными конструкциями являются мультистанции. Но для занятий фитнесом в домашних условиях вполне подойдут более простые силовые установки. В любом случае следует приобретать товар у производителей с хорошей репутацией, предоставляющих гарантию на оборудование.
Силовые установки разнятся по цене, размерам и ряду других характеристик. В первую очередь следует обратить внимание на оснащенность комплекса: сколько функций он в себе сочетает, какие группы мышц можно на нем тренировать? Необходимо также проверить надежность конструкции, ее устойчивость, прочность креплений. Немаловажный аспект — наличие приспособлений, подавляющих грохот падающих грузов: домашние фитнес-тренировки должны быть максимально бесшумными.
Приобретать силовую установку нужно в том случае, если планируется серьезно заняться прокачкой мышц. Тем, кто хочет похудеть и повысить мышечный тонус, больше подойдут тренажеры для аэробных фитнес-тренировок: эллипсоиды, степперы, велотренажеры и т. п. При дефиците свободного места можно рассмотреть вариант шведской стенки. Если дополнить ее складной скамьей для пресса, брусьями для отжиманий, турником для подтягиваний можно проводить качественные силовые тренировки, составленные из упражнений с собственным весом.
