Организация полноценного сна и отдыха

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие люди из-за прерывистого графика работы, ночных смен, перегрузок или стрессов хотя бы изредка встречаются с проблемами сна. Нередко трудный день и усталость буквально валят с ног, но при укладывании в постель быстро и без проблем заснуть не удается, что существенно влияет на качество отдыха. Сложно порой уснуть при наличии определенных болезней, нарушающих самочувствие и формирующих боли и недомогание. Да и сама постель и обстановка в спальне могут зачастую быть провокаторами проблем со сном — если возникает аллергия на пух и перо подушек, средства для стирки белья или духота и жаркий сухой воздух нарушают дыхание, делая процесс засыпания тяжелым. Как же нормализовать сон?

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Расстройства сна — проблема современности

За счет полноценного сна возможен отдых всего тела, и особенно — нервной системы, которая ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. Труднее всего спится жителям крупных мегаполисов с вечным шумом, избытком света и постоянной суетой. В среднем, у современного человека сон по своей продолжительности короче положенного на пару часов, а у некоторых людей недосып составляет три и более часа, что негативно отражается на состоянии здоровья. Постоянная усталость и раздражительность формируют расстройства нервной системы, синдром хронической усталости, ослабление иммунитета и соматические болезни. Накопление усталости в силу дефицита сна приводит к депрессии и неврозам.

В современном мире полноценный сон должен составлять около 9-10 часов, а не положенные ранее восемь. Связано это с влияниями на психику обилия гаджетов, а на соматическое здоровье — неблагоприятной экологии, стрессов и шума, излучений и вибраций. Однако, даже если вовремя ложиться, не всегда можно качественно и полноценно отдохнуть в силу того, что окружающие условия неблагоприятны для сна.

Болезни, стрессы и бессонница

Болезни, стрессы и бессонница

Многие болезни и даже физиологические состояния могут существенно влиять на качество и продолжительность сна. Так, чрезмерно бурные, позитивные и негативные эмоции в вечернее время, за счет активного выброса в кровь гормонов стресса, могут перевозбуждать нервную систему, не давая ей вовремя успокоиться и настроиться на сон. Поэтому не стоит перед сном ходить в спортзал, долго веселиться или выяснять отношения, ссориться.

Могут лишить сна надолго болезни, связанные с болевыми ощущениями, а также патологии, при которых возникают головокружение, тошнота. Наличие болезней мочевой системы, прием диуретиков перед сном могу нарушать его в силу необходимости вставать в туалет. Диеты для коррекции питания или при лечении болезней пищеварения, ограничение питания перед сном грозят расстройством засыпания из-за голода, все мысли будут витать около холодильника.

Организация полноценного отдыха

Чтобы хорошо отдохнуть, далеко не всем помогает только укладывание в постель под одеяло с закрыванием глаз и расслаблением. Не все люди могут спать в любых окружающих условиях и качественно при этом отдохнуть. Спальня, чтобы она обеспечивала полноценный отдых, должна быть лишена любой техники (телевизоры, ноутбуки, магнитофоны). Идеальный отдых будет обеспечивать спальня, лишенная каких-либо дополнительных элементов кроме кровати и окна — это улучшит циркуляцию свежего воздуха, облегчающего дыхание спящего.

Важно правильно выбирать цвета для стен и потолков — красный, черный цвета и тяжелые шторы могут влиять на подсознание, снижая качество ночного отдыха, и даже вгоняют в депрессию. Идеальными для спальни считаются мягкие, светлые и спокойные цвета. Подходящими будут бежевый, голубой или зеленоватый, размытые и не насыщенные оттенки стен.

Свобода дыхания: создаем микроклимат

Чтобы дыхание во время сна было максимально свободным, а тело насыщалось кислородом, необходимо создать особые условия для спальни. Важна прохлада и влажность воздуха, дабы при дыхании слизистые оболочки не пересыхали, а в носовой полости не образовывался отек или корочки. Добиться этого можно путем проветривания и применения увлажнителей воздуха, а в теплое время года желательно спать с открытым окном (если дом отдален от автомагистралей и шума).

Мозг в период сна не перестает работать, активно усваивая и систематизируя полученную за день информацию, для его работы нужно много кислорода. При затруднении носового дыхания, наличии храпа с ночными апноэ, поступление кислорода снижено на 40-60% от нормы, в силу чего страдает качество сна.

Выбор кровати и постельного белья: профилактика аллергии

Выбор кровати и постельного белья: профилактика аллергии

Не менее важен комфорт и удобство, безопасность кровати и постельного белья. Перьевые подушки, ватные матрасы могут у предрасположенных людей провоцировать аллергию (приступы астмы, бронхиты), что связано с наличием пуха, пера или микроклещей, частиц пыли. Для профилактики аллергии рекомендуется заменить подушки, матрасы и одеяла на гипоаллергенные, из синтетических материалов. Кроме того, аллергия может провоцироваться красителями, которыми обработано постельное белье — его нужно стирать перед первым использованием. Но и сами средства для стирки (порошок или кондиционер) при контакте с кожей и респираторной системой, слизистыми, могут быть провокаторами аллергии. Поэтому при стирке белья необходимо его тщательное полоскание, а людям, у которых уже имеется аллергия, стоит применять гипоаллергенные средства для стирки, менять постель не реже двух раз в неделю.

Сама кровать должна быть из качественных и безопасных материалов — древесные плиты или пластиковые детали могут быть источниками вредных летучих соединений. Предпочтительны кровати из натурального массива дерева или металлические. Чтобы отдых был полноценным и комфортным, нужен хороший матрас — жесткий, не позволяющий позвоночнику сильно прогибаться во время сна.

Не стоит использовать кровать как рабочую зону или место для чтения, просмотра телевизора — она должна быть только для сна.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 24.01.2018 14:56, обновлено 13.12.2019 13:09
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Питание, нормализующее сон: что можно и нельзя?
Всем известно, что есть на ночь вредно, но далеко не все продукты могут ухудшить сон, некоторые могут его существенно корректировать.
Хороший сон: как быстро заснуть и крепко спать
Легли в постель, а сон не идет, и даже скучная книга не помогает? Есть много способов этому помочь, и некоторые из них даже вкусные!
Психология человека: о связи снов и эмоционального состояния
Хотите иметь здоровый сон, ежедневно укрепляющий весь организм? Рассмотрим, как наше самочувствие влияет на сновидения, и что нам показывают сны.
10 причин плохого сна
В последнее время расстройством сна страдают все больше людей. У каждого на это могут быть свои причины. Раскроем одни из самых распространенных из них.
Сон: избежать болезней и продлить жизнь
Болезни при недостатке сна. Бесплодие. Заболевания сердца. Ожирение. Нормализация сна: продление жизни. Идеальный сон человека. Циркадные биоритмы.
12 причин, почему вы должны спать в обнаженном виде
Считаете сон в обнаженном виде провокационным? Ученые с вами не согласны! MedAboutMe рассказывает о преимуществах сна нагишом!