13.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2483

Основные упражнения для набора мышечной массы: фитнес-советы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Базовые упражнения для увеличения мускулатуры являются основой силового фитнеса. Они задействуют не отдельные мышцы или группы, как изолирующие, а заставляют работать большую часть мускулатуры в нужной области тела. Благодаря выполнению базовых комплексов на фитнес-тренировках увеличивается основной объем мышечной массы, укрепляются мускулатура, физическая сила и выносливость. Увеличив мышцы на занятиях фитнесом, можно придать им рельеф и красивый вид. Для этого используются изолирующие упражнения.

Предназначение базовых упражнений на фитнес-тренировках фаната ЗОЖ

Базовые упражнения позволяют эффективно наращивать мышечную массу. Новичкам, которые решили накачать мускулатуру и построить красивое тело, следует начинать именно с них. Выполнение изолирующих упражнений на этом этапе физического развития будет напрасной тратой времени и усилий. Можно потратить 2-3 месяца на занятия фитнесом, пытаясь накачать внушительные бицепсы. Мышцы, конечно, укрепятся, привыкнут к нагрузке, но значительного роста бицепсов не произойдет. Для увеличения мускулатуры нужно увеличивать массу тела и объем мышечной ткани вообщем. Чтобы увеличить объем бицепса на 10 мм, нужно увеличить вес тела на 4-5 кг. А этого можно добиться только базовыми упражнениями на фитнес-тренировках. Их выполнение позволяет гармонично и пропорционально развивать мускулатуру.

Как базовые упражнения на занятиях фитнесом воздействуют на организм

Как базовые упражнения на занятиях фитнесом воздействуют на организм

Базовые комплексы на занятиях фитнесом позволяют заставить работать максимальное количество мышц тела. Этот фактор очень важен для начинающих поклонников ЗОЖ. Польза основных упражнений заключается в том, что мышечные волокна, получив значительную нагрузку, стимулируют активную выработку мужского гормона (тестостерона), необходимого для роста мышечной ткани. Параллельно происходит укрепление костей и суставов, связок, повышение общей физической силы и выносливости. Ускоряется внутренний метаболизм, мышечные клетки обогащаются кислородом, протеины активно расщепляются и усваиваются организмом.

После силовой фитнес-тренировки повышается потребность организма в пище. Регулярные нагрузки расходуют большое количество калорий, дефицит которых нужно своевременно восполнять для эффективного роста мышечных волокон. Когда масса тела начнет увеличиваться, расти будет мышечная ткань, а жир — активно расщепляться. Со временем организм спортсмена адаптируется к нагрузке и рост мускулатуры замедлится. Чтобы избежать этого, следует регулярно увеличивать уровень нагрузки, вес штанги и других спортивных снарядов на занятиях силовым фитнесом.

Базовые фитнес-упражнения для мускулатуры разных частей тела

Базовые фитнес-упражнения для мускулатуры разных частей тела

Ни одно упражнение не может одновременно заставить работать все мышцы тела. Более того, такая нагрузка была бы очень вредной для организма. Поэтому основные упражнения задействуют большие мышечные группы отдельных областей или частей тела, таких как руки, ноги, живо