По мере того, как варианты коронавируса сменяют один другой, население толстеет. Не все, но очень значительная его часть набрала немалый лишний вес за прошедшие 2 года и все еще продолжает полнеть. Что стало причиной этого и как справиться с проблемой, разбирался MedAboutMe.
Как пандемия повлияла на вес населения?
Исследования, проведенные в разных странах, демонстрируют, что население изрядно поправилось во время пандемии. В марте 2021 года в журнале JAMA Network Open были опубликованы результаты небольшого исследования, посвященного проблеме лишнего веса в период пандемии.
Ученые наблюдали за 269 американцами, половина из которых были мужчинами (средний возраст участников составил 52 года). Измеряя вес испытуемых с февраля по июнь 2020 года, они обнаружили, что ежемесячно участники проекта прибавляли по 700 г. В пересчете на год получается прибавка в весе 8,5 кг – и это только за 1 год пандемии.
По данным опроса, проведенного в США, особенно обеспокоены прибавкой лишнего веса взрослые люди в возрасте от 18 до 44 лет. Представители этой возрастной категории лучше прочих осознают, что у них есть проблемы с питанием и контролем веса, а также то, что набранные килограммы пагубно отразятся на их здоровье в будущем.
Ученые объясняют это тем, что люди в возрасте 55-65 лет и старше спокойнее относятся к лишним килограммам – их жизнь вообще намного меньше изменилась во время пандемии, и последствия того, что они поправились, мало проявляются в обычной жизни. Люди же молодые и среднего возраста, возвращаясь к привычному ритму жизни, обнаруживают, что избыточный вес им порядком мешает.
В целом 43% взрослых сообщают, что поправились во время пандемии. Большинство (71%) этим порядком обеспокоены, а 26%, как минимум, не спорят, что пандемия не пошла на пользу их телу. Согласно полученным данным, 63% поправившихся взрослых надеются изменить свой рацион в 2022 году – либо сократив количество съедаемой пищи, либо уменьшив количество особенно калорийных продуктов. А самый популярный метод контроля веса – подсчет калорий. Почти 20% всех опрошенных взрослых планируют считать калории в 2022 году.
Почему пандемия привела к ухудшению контроля за питанием?
Психологи выделяют три основных фактора, которые сыграли важную роль в массовом наборе лишнего веса во время пандемии:
- Сбой в рутинах
Рутины – привычные действия, структурирующие нашу жизнь. Мы выполняем рутинные действия каждый раз перед тем, как выйти на улицу, отправиться на работу, отвести ребёнка в школу. Рутины настраивают нас на определенные действия, стабилизируют психику. Пандемия привела к крушению, сбою множества рутин. Масса привычных действий не нужна или должна быть изменена. Правила игры меняются с непредсказуемой частотой. Сегодня работаем из дома, завтра едем на работу, но не все, послезавтра на работу пускают, но только с QR-кодом, и все время в воздухе висит угроза очередного локдауна. И если раньше многие приверженцы ЗОЖ, собираясь в офис, упаковывали себе здоровый обед, то сегодня немалая часть из них не заморачивается такими нюансами.
- Доступ к еде
Удаленная работа имеет много преимуществ, но также повышает некоторые риски. Например, риск съесть лишнее. На работе доступ к еде ограничен, человек все время на глазах у коллектива – ему легче поддерживать диету и определенный режим питания. Дома – еда под боком, и никто не посмотрит криво, сколько и чего ты съел. Сложно игнорировать свое желание съесть вкусняшку, когда она в нескольких метрах от тебя, на кухне.
- Эмоциональные триггеры
Во время пандемии население находится в состоянии постоянного стресса. А чем сильнее стресс, тем менее стабильна психика и тем сильнее раскачиваются эмоциональные качели: тревожность, печаль, скука – все эти эмоции заставляют нас бездумно жевать в поисках временного эмоционального спокойствия и комфорта. Идеальный шторм для развития проблемного пищевого поведения – так психологи характеризуют нынешнее состояние большинства населения.
И конечно снижение физической активности из-за локдаунов и закрытия спортзалов еще больше усугубило прибавку в весе.
Чем чреват пандемический набор веса?
Даже умеренное увеличение веса у людей с исходно нормальным индексом массы тела оказывает неблагоприятное влияние на обмен веществ, что увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом набранный по социальным и психологическим причинам вес труднее сбросить.
А в декабре 2021 года на сайте BioRxiv была опубликована статья о том, что жировые клетки и иммунные клетки, которые вырабатываются в жировых отложениях, являются одними из мишеней коронавируса SARS-CoV-2. Именно это объясняет, почему люди с ожирением и избыточным весом более склонны к развитию тяжелых форм COVID-19. Таким образом, неконтролируемый пандемический набор веса повышает для человека риск оказаться из-за COVID-19 в больнице или даже в реанимации.
Как справиться с набранным лишним весом?
Можно выделить ряд важных моментов, на которые надо обратить внимание.
- Вы набрали лишний вес? Вы не одиноки. Огромное количество людей мрачно размышляет на ту же тему.
- Психологи советуют обдумать и такой вариант: ставить себе цель не похудеть, а удержать вес. Мы же помним про 8,5 кг в год? Процесс следует хотя бы остановить. Для начала.
- Пандемия привела к изменению пищевых привычек. Но не все из них такие уж плохие. Например, во время пандемии люди стали реже есть фастфуд и больше готовить дома. А домашняя пища обычно более здоровая и полезная, чем еда из кафе и ресторанов. Кроме того, одни люди стали больше пить, когда оказались вынуждены сидеть дома. Но другие при этом стали пить меньше, потому что привыкли потреблять алкоголь во время походов по ресторанам и барам. Полезные пищевые привычки стоит отследить и продолжать им следовать. Вредные – тоже надо выявить и подумать, как их изменить.
- Пандемия ограничила привычную нам физическую активность. Но она же дала толчок новым формам преподавания этой физической активности. Такого разнообразия фитнес-курсов всех мастей не было никогда до первых локдаунов и массового закрытия спортзалов.
