Возможности организма спортсмена гораздо выше, чем у человека, который не выполняет физические упражнения. Ведь в процессе работы над мышцами задействованы все системы организма. Физическая активность позволяет легче справляться с повседневными нагрузками и стрессом. Тело человека, занимающегося фитнесом, постоянно требует увеличения нагрузки. Но бывают ситуации, когда необходимо сделать перерыв в тренировках. И тогда возникают вопросы: как это повлияет на уже достигнутый результат, и сложно ли будет возобновить тренировки?
Как влияет перерыв в фитнесе на организм?
Несмотря на достигнутый результат в фитнесе, отсутствие тренировок будет иметь на него влияние. Ведь уменьшается расход энергии, успокаивается нервная система, расслабляются мышцы, снижается кровоток. Организм постепенно приходит в равновесие и расходует свой потенциал настолько, насколько это необходимо в данный момент.
Но имеются некоторые отличия между теми, кто занимался годами и имеет достаточно развитые мышцы, и людьми, которые уделяли фитнес-тренировкам всего несколько месяцев. В первом случае деградация результата будет происходить медленнее. И благодаря памяти мышц восстановиться будет проще и быстрее.
Также на процесс изменений будет влиять длительность перерыва. Если она исчисляется неделями, то в одних случаях это будет только на пользу будущим тренировкам, а в других — приведет к незначительной утрате физической подготовки. Если же перерыв длится несколько месяцев или лет, то при возобновлении тренировок придется начинать практически сначала.
Немаловажное значение имеет и образ жизни во время перерыва. Вредные привычки и неправильное питание будут ускорять процессы деградации, и усложнять процесс возобновления тренировок.
Этапы деградации результатов физических упражнений во время перерыва
Спад физической подготовки и активности спортсмена во время перерыва в фитнес-тренировках происходит постепенно. Отсутствие физических упражнений приводит к поэтапной растренированности:
- Снижается выносливость.
В течение первых недель перерыва спортсмен становится менее выносливым. Постепенно становится сложнее выполнять все упражнения, количество подходов и повторов в них. Это происходит из-за снижения уровня энергетических запасов и скорости циркуляции крови.
- Уменьшается мышечная масса.
В первую очередь это видно визуально. Мышцы уменьшаются в объёме, теряется рельеф. Это происходит из-за снижения запасов гликогена.
- Уменьшается сила.
Несмотря на визуальную потерю объёма мышцами, сила в них остается на протяжении еще нескольких месяцев.
Обоснованные причины перерыва в фитнесе
В некоторых случаях перерывы в тренировках бывают обоснованы и необходимы:
- Переутомление организма.
Нередки случаи, когда спортсмен, пытаясь достичь быстрых результатов, изматывает себя сверх нормы, игнорируя отдых для восстановления. Если к этому еще прибавляется неправильное питание, то со временем организм устает. Сигналом может стать слабость, плохое самочувствие, отсутствие роста всех показателей. Появляется так называемый застой. В этом случае оправдано сделать перерыв на пару недель. Такой прием также часто используют бодибилдеры, делая перерыв на пару недель 3 раза в год. После этого результаты повышаются в разы. Чем выше уровень натренированности спортсмена, тем более длительные перерывы можно делать (но не более 4 недель).
- Ухудшение здоровья.
Любая болезнь отнимает у организма силы. Ведь весь энергетический потенциал в этот период направлен на выздоровление. Поэтому занятия фитнесом в этот период еще больше истощают организм и не дают нужных результатов.
- Травмы.
Любая травма мешает полноценно заниматься. Как и в предыдущем случае, организм тратит много сил на восстановление, а потому тренировки лучше отложить.
- Беременность и роды.
У женщин перерыв в тренировках может быть связан и с такой причиной. Активно заниматься в этот период рискованно, а потому перерыв обычно длится не менее 1 года. Хотя многие продолжают тренироваться в щадящем режиме.
- Применение специальной методики.
Некоторые фитнес-программы предполагают перерывы для восстановления после тренировок с высокой интенсивностью. Этот перерыв может быть в пределах 1-2 недель.
Другие причины более банальны — отсутствие свободного времени или средств на посещение тренажерного зала, поездки, командировки и так далее. В этих случаях, чтобы полностью не потерять форму и выносливость и поддержать работу сердечно-сосудистой системы в нужном режиме, нужно заниматься самостоятельно дома.
Самостоятельные тренировки должны включать кардионагрузки. Они позволят поддерживать выносливость на прежнем уровне. Это может быть бег на улице, езда на велосипеде, плавание в бассейне или в водоемах, прыжки со скакалкой. Силовые упражнения в тренажерном зале можно заменить занятиями с собственным весом. Это могут быть отжимания, подтягивания, приседания, скручивания. Также важно не забывать следить за рационом питания.
Возобновление занятий фитнесом и питание в этот период
Даже после продолжительного перерыва восстановить мышцы и включиться в работу легче, чем при первых занятиях спортом. Однако работа все равно предстоит немалая. Мышцы, которые были натренированы ранее, уменьшаются в объёме и теряют силу. Но при этом они есть и их можно «разбудить». Для этого нужно восстановить свой энергетический потенциал, и уделить внимание правильному спортивному питанию.
Нельзя сразу приступать к выполнению того объёма тренировок, который был до перерыва. Начинать следует с малого, используя минимальный вес, выполняя меньшее количество подходов и повторов. Постепенно нагрузку следует увеличивать до прежнего уровня.
Не стоит нагружать себя с первых тренировок по максимуму, иначе это приведет к переутомлению либо травмам. И тогда снова нужно будет делать перерыв. Только плавное возвращение в спорт приведет к нужному результату.
Питание в свою очередь должно включать протеины, креатины, аминокислоты, витамины и минералы. Особое значение имеет белок. Он влияет на формирование мышечных волокон. Поэтому в рационе его должно быть достаточно.
