Питание для детей младшего школьного возраста очень важный момент. Ведь сильные нагрузки (как физические, так и умственные), которые испытывает неокрепший организм, могут стать причиной различных болезней.
Правильное питание детей младшего возраста
Рекомендуем следовать нескольким основным советам по правильному питанию, чтобы школьник рос здоровым и хорошо учился.
Питаться дети младшего школьного возраста должны 5 раз в сутки маленькими порциями. При таком графике питания ребёнок не будет ощущать сильного голода, а желудок будет получать равномерные необходимые объёмы пищи.
Завтракать нужно плотно, ведь именно в этот прием пищи организм запасается энергией на весь учебный день. Отлично подойдут белковые продукты: яйца, тушеное мясо, каши на молоке. В дополнение к основному блюду на завтрак можно добавлять творожную запеканку с сухофруктами или бутерброд с маслом. Присутствие сладостей и мучных изделий в завтраке для школьника надо минимизировать (сладости лучше вообще исключить утром). Они могут вызывать колебания глюкозы в крови и сильное чувство голода через некоторое время после завтрака, а в будущем могут стать причиной сахарного диабета.
Во время второго завтрака ребёнок может съесть бутерброд с овощами (болгарским перцем, салатом) и твердым сыром, небольшое яблоко или банан, несладкое печенье из цельных зерен. В качестве напитков можно давать ребёнку домашние компоты или морсы, свежевыжатые соки.
В обед необходимо включить суп, на второе – запеченное мясо или рыбу с овощным гарниром. Во время приготовления супа овощи нельзя зажаривать, а также, желательно не использовать готовые бульонные кубики.
Из обеденного рациона питания желательно исключить копченые продукты и соленья. Особенно опасны колбасы, которые содержат большое количество консервантов.
На полдник ребёнку подойдут фрукты или молочные изделия (йогурты, творог). Детям особенно понравятся творожно-фруктовые десерты.
Ужин должен быть легким, правильно будет приготовить на ужин ребёнку овощную или творожную запеканку, кашу на молоке или любые кисломолочные продукты.
Дополнительные советы
Школьное меню (утвержденное управлением образования) полностью соответствует требованиям правильного питания для детей. Некоторые родители не имеют возможности оплачивать школьные обеды или считают что приготовленный в домашних условиях обед лучше стандартного меню. В любом случае, помните, что у ребёнка должен быть полноценный обед, состоящий из полезных продуктов питания.
