Питание ребенка при занятиях спортом

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильно организованное питание детей дает возможность их организму развиваться, предотвращает болезни и закладывает фундамент для здоровья во взрослой жизни. А если у ребёнка есть дополнительные нагрузки, родители должны особо внимательно отнестись к его рациону.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Медицина о питании ребёнка

Растущий организм требует сбалансированного питания – в ежедневном меню должно быть достаточно белков, углеводов и жиров. Недопустимо делать перекос в сторону одних продуктов или организовывать для малыша взрослую диету, которую Вы по тем или иным причинам выбрали для себя. Помните, что изменения в стандартном рационе может вносить только врач, ведь медицина в вопросах питания ребёнка дает однозначные рекомендации. Особенно актуально это для детей, занимающихся спортом, ведь их потребности повышены.

Обратите внимание на перекусы – они тоже должны быть источником витаминов и микроэлементов. Подойдут:

  • Фрукты.
  • Кисломолочные продукты (например, йогурт).
  • Бутерброд с отварной курятиной или сыром.

Питание ребёнка при занятиях спортом

Для ребёнка, который занимается спортом, потребуется обогащенный рацион:

  • Белки – главный строительный материал организма, поэтому детское меню не может обойтись без них в принципе. Рациональное питание ребёнка при занятиях спортом будет содержать повышенное их количество, поскольку организм дополнительно тратит их на мышцы. В рационе обязательно должны быть белки животного происхождения: мясо и птица, яйца, кисломолочные продукты и сыры, рыба. Среди растительных белков лучше всего подойдут крупы (очень полезны в этом плане молочные каши), допустимы бобовые и орехи.
  • Углеводы – источник энергии. Многие взрослые пытаются сокращать количество углеводов, ведь именно они ведут к избыточному весу. Однако для детей такой подход в корне не правильный, обмен веществ у них намного быстрее, и даже при щадящих физических нагрузках полученная энергия успевает израсходоваться. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, энергия из которых будет использоваться организмом постепенно – овощи, фрукты, злаки, зелень, хлеб грубого помола. Однако и «быстрые» углеводы (хлебобулочные изделия, картофель и прочее) могут присутствовать в меню.

Режим питания для ребёнка-спортсмена

Организовывая питание ребёнка, который занимается спортом, важно помнить, что его организм нуждается в большом количестве калорий. Так, например, для мальчика 6-12 лет это будет 1800-2400 ккал в день, а для девочки — 1600-2200. Такие нормы сравнимы с взрослыми, а получить их наиболее здоровым способом можно, организовав режим питания для ребёнка спортсмена с частыми приемами пищи.

Учтите такие правила:

  • Как минимум 4-разовое питание.
  • Промежутки между едой не более 5 часов.
  • Непосредственно перед тренировкой не есть, но и натощак не заниматься.
  • После тренировки есть можно не раньше, чем через 15-20 минут.
  • Достаточное питье.

Читайте также

Питание ребенка при занятии спортом
Занятия спортом необходимы для развития малыша. Важно правильно организовать питание ребенка занятого спортом, ведь от этого зависит его самочувствие и состояние здоровья.
Каким должно быть питание ребенка при занятиях танцами и гимнастикой?
Питание во время занятий гимнастикой ребенка-спортсмена должно быть более калорийным, нежели обычное питание ребенка. Обусловлено это большими энергетическими затратами.
Белки, жиры, углеводы в питании школьника
Для правильного роста и развития школьника чрезвычайно важно рациональное питание и определенный ритм жизни. Для получения всех витаминов, микроэлементов и жизненно важных веществ необходимо употреблять полный набор продуктов.
Питание детей
Здоровье и питание – фактор, влияющий на полноценную и счастливую жизнь ребенка. Только правильно питающийся человек может похвастать отменным состоянием здоровья и слаженной работой всех систем организма. Врачи утверждают, что еда – это не только источник энергии, но и набор полезнейших веществ, которые способствуют правильной работе органов и тканей тела.
Особенности похудения для подростков
Сегодня достаточно большое количество подростков страдает от лишнего веса, поэтому им нужны специальные программы похудения.
Детский фитнес: какой и когда?
Физическая активность – обязательное условие детского здоровья. Когда ребенок может начать посещать фитнес уроки? Чем отличаются тренировки детей разного возраста?
Опубликовано 15.11.2015 12:55, обновлено 17.04.2020 19:21
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы