Только что была пятница, и вот уже снова понедельник. Прямо заколдованный круг какой-то. А ведь столько было планов на выходные. Хотелось и в салон сходить, и с подругой встретиться, и уборкой заняться… И опять ничего не получилось. Успеть все сделать в выходные, да еще и отдохнуть при этом помогут полезные привычки от MedAboutMe.
Вредные привычки поведения: пассивный отдых
Наверное, многим знакомо ощущение, когда после выходных приходишь на работу такой же уставшей, разбитой и задерганной, как и в конце недели. И ловишь себя на мысли, что даже и не заметила, как пролетели эти два дня. Что мешает отдохнуть в субботу и воскресенье? Какие полезные привычки помогут провести выходные так, чтобы восполнить запас сил и бодрости? Для начала поговорим о привычках поведения, от которых желательно избавиться.
Первая — это пассивное времяпрепровождение.
После напряженной рабочей недели хочется расслабиться и просто побездельничать. Только вот сила привычки спать до полудня, валяться на диване перед телевизором или сидеть в соцсетях вряд ли добавит сил. Скорее заберет последние. А в качестве неприятного бонуса к пассивному времяпрепровождению добавится еще и чувство вины за невыполненные дела, отложенные встречи и так далее.
Даже если продолжительный сон в выходной день принесет удовольствие, за такой отдых придется расплачиваться. Подобные привычки поведения могут сбить режим дня и поставить перед организмом вопрос: «А что в этом страшного? Я ведь могу и завтра встать позже». И если мозг понимает, что выходные скоро закончатся, то организму за короткое время перестроиться с рабочего графика на пассивный отдых и обратно бывает сложно.
Чтобы провести выходные с пользой, нужно воспитать в себе полезные привычки:
- стараться не нарушать режим дня. В пятницу вечером лучше не засиживаться допоздна, лечь спать пораньше. А в субботу не валяться в постели до полудня;
- проводить выходные активно. Нужно давать нагрузку своему телу — гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, играть в подвижные игры, ходить в спортивно-развлекательные центры. Физическая активность позволит получить тот запас энергии, которого хватит на предстоящую рабочую неделю;
- сменить вид деятельности — постараться заниматься в выходные делами, которые не только доставляют удовольствие, но и кардинально отличаются от профессиональных обязанностей. Например, если приходится весь день сидеть в офисе, то лучше найти занятия, связанные с физической активностью. И наоборот, если работа требует физических усилий, то в выходной можно посидеть с друзьями, поиграть в настольные игры.
Сила привычки поднимать планку
Следующая ошибка — это жесткое планирование и завышенные ожидания. Если женщина привыкла все держать под контролем и постоянно быть на высоте, успевая переделать кучу дел в выходные, то ни о каком отдыхе не может быть и речи. Потому как уикенд такой дамы превращается в бесконечное вычеркивание выполненных заданий. А в конце она еще и занимается самобичеванием за недостаточное качество и малую скорость реализации намеченных планов.
В этом случае помогут такие полезные привычки:
- правильно расставлять приоритеты. Конечно, полностью исключить домашнюю работу в субботу и воскресенье не получится, но разгрузить выходные, оставив в плане намеченных дел несколько важных пунктов, вполне можно себе позволить. Для этого нужно сосредоточиться на том, что действительно важно в этот момент, и отказаться от лишних и необязательных дел. Или перепоручить их выполнение кому-то из членов семьи;
- не ставить слишком высокие цели — чем выше будет задрана планка в пятницу, тем большим окажется разочарование в понедельник, если планам не было суждено сбыться. А такое происходит очень часто, потому что никто не застрахован от непредвиденных обстоятельств;
- сбавлять обороты. Даже если на выходных предстоят очень важные дела, не обязательно носиться сломя голову, лучше выполнять их, не торопясь. Старайтесь привнести в свои выходные размеренность и не отказывайтесь от привычки делать хотя бы пятиминутные перерывы, во время которых можно расслабиться, спокойно посидеть, помечтать, построить планы. А еще нужно хотя бы один раз в месяц посвящать выходные себе и заниматься тем, чем хочется, а не тем, что должна делать «хорошая жена и мать».
Не очень полезные привычки: без планирования
Отсутствие планов и пускание выходных на самотек — тоже не самый лучший вариант. В этом случае к концу воскресного дня может появиться ощущение (что вполне закономерно), будто выходные прошли зря, не принеся ни пользы, ни отдыха, ни удовольствия. Избежать разочарования помогут такие привычки поведения:
- придумать традиции. Например, встречаться с друзьями по пятницам после работы. В субботу ходить в салон красоты, а воскресенье посвящать культурно-развлекательным мероприятиям. Такие полезные привычки помогут отвлечься от работы и провести время с максимальной пользой;
- наметить ключевые мероприятия — гораздо проще распределять время, когда есть какие-то ориентиры. Например, с утра — спортзал, в середине дня — уборка квартиры, а вечером — прогулка на свежем воздухе или просмотр фильмов. Лучше отказаться от привычки планировать слишком много мероприятий, это может стать еще одной причиной стресса;
- выделить время для хобби (если его нет, нужно срочно придумать) и стараться не жертвовать этим временем в пользу других дел.
Зацикленность на работе как причина постоянного стресса
Вряд ли выходные дадут возможность отдохнуть трудоголику, не способному ни на минуту отключаться от служебных дел. Тем более если стресс на работе — обычное дело.
Такому человеку нужно:
- понять, что работать следует для того, чтобы жить, а не наоборот. Оглянитесь вокруг — в жизни столько всего интересного, и это проходит мимо. Не нужно думать, что нельзя построить карьеру, давая себе возможность расслабляться. Напротив, сила привычки постоянно думать о работе может спровоцировать хроническую усталость, что точно не поможет в продвижении по карьерной лестнице;
- отдыхать от гаджетов — в выходной садиться за компьютер «по работе» можно только тогда, когда в этом будет большая необходимость. Например, если нужно проверить почту, следует выделить для этого определенное время, а не заглядывать в ноутбук каждый час. Кроме того, в пятницу вечером можно составить список дел, которыми придется заняться на работе в понедельник. Это поможет не думать о служебных обязанностях в субботу и воскресенье, опасаясь забыть о чем-то важном.
