Статьи ⧽ Здоровый образ жизни ⧽ Правильное питание ⧽

Правильная диета для похудения: меню

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич
Диетология Правильное питание Диеты для похудения Здоровый образ жизни

Здоровая диета – правильное питание для похудения. Как приобрести стройность и сохранить ее на долгие годы не утратив здоровья?

Вот простые правила

  • Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Откажитесь от ненасыщенных углеводов, (сладости, мучные изделия из муки 1 и высшего сортов, сладкие соки, газированные напитки, трансгенные жиры), копченых и консервированных продуктов, а также магазинных готовых закусок с усилителем вкуса.
  • Считайте калории! Постепенно нужно снизить объём потребляемых калорий до 1500 в день.
  • Не нервничайте. Стрессы приводят к перееданию, а переедание к ожирению.
  • Питаться нужно раздельно.
  • Нельзя пренебрегать физическими нагрузками. Необходимо посещать спортзал не менее 3 раз в неделю или заняться бегом.

Не только уменьшить вес, а и оздоровить организм вам поможет правильная диета для похудения, меню такой диеты не сложное. Стоит запомнить несколько пунктов.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Продукты для здорового питания для похудения делятся на несколько групп:

  1. Продукты допустимые и запрещенные.
  2. Продукты замедляющие похудение и стимулирующие.

О запрещенных продуктах мы говорили выше. Логично будет предположить, что остальные продукты диеты правильного питания для похудения являются допустимыми. Поэтому давайте поговорим о еде, которую необходимо употреблять в минимальном количестве в качестве ДОПов не более 1 раза в неделю каждый.

Продукты, замедляющие похудение

Это такие как картофель, макароны твердых сортов, каши быстрого приготовления, красное мясо, сливочное масло, горький шоколад (другого нельзя вообще), кисломолочные продукты высокой жирности. Исключать совсем эти продукты не желательно.

Продукты, ускоряющие похудение

Их действие направленно на нейтрализацию сахара, ускорение обмена веществ, уменьшение аппетита. К ним относятся имбирь, корица, зеленый чай, молочные продукты, грейпфрут и ананас. Еще брокколи, чеснок, яблоки, морская капуста, лимоны, горчица, шпинат, яйца и, как ни странно, обычная вода. А также капуста, киви, темный рис, груша и цикорий.

Сочетайте продукты правильно, питайтесь небольшими порциями, занимайтесь спортом и у вас все получится.

Подробнее о раздельном питании

Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия
Опубликовано 16.02.2016 21:21, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Домашняя диета: выбираем правильно
Тот, кто желает продать свою продукцию, всегда будет громогласно заявлять о ее безусловной полезности. И никогда не скажет о том, что есть моменты не столь привлекательные. У компаний свои интересы, поэтому потребителям необходимо быть начеку.
Правильное питание и фитнес-тренировки
Питание – это «строительный материал», без которого вам не видать успеха в развитии фигуры мечты. Качество этого «материала» зависит только от вас.
Правильное питание – залог здоровья
Правильное питание, каким оно должно быть? Под правильным питанием подразумевается сбалансированность потребляемых витаминов, микроэлементов, то есть они должны поступать в организм в нужном количестве. Одно из основных правил, это сочетаемость продуктов.
Правильное питание – меню на неделю
Несмотря на сумасшедший ритм современной жизни, в большинстве случаев люди, как правило, питаются в домашних условиях. Это не отменяет того правила, что и домашнее меню должно относиться к правильному питанию. Поставив перед собой задачу, составления меню на неделю для всех домочадцев, перед хозяйкой встает вопрос, а какое питание считается правильным?
Правильное питание для похудения
Наверное, нет на свете такой девушки, которая бы хоть иногда не задумывалась о том, что ей не мешало бы похудеть. Хотя бы чуть-чуть, в бедрах или в талии.
Правильная диета для похудения
Самой правильной и полезной можно назвать диету без диеты, то есть каких-либо особых рецептов и вреда! Об этом поговорим в нашей статье.