Правильная диета для похудения: меню на неделю

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильная диета для похудения на неделю не должна носить жестко ограничивающий характер, поскольку подобные диеты вредят здоровью. Задача правильной диеты не навредить, а помочь.

Для того чтобы помочь организму избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, примите во внимание следующие советы:

  • Исключите из рациона продукты  содержащие сахар, ненасыщенные жиры и пустые углеводы (сладости, сдоба, газированные напитки, сладкие соки, жирные блюда).
  • Обязательно завтракайте! Завтрак должен быть сытным. Не путайте  сытную пищу с жирной или с огромными порциями. Это должно быть 180-200 г каши без жира. К каше можно добавить нежирные (0-1%) молочные или кисломолочные продукты, сухофрукты, мед или орехи.
  • За 20 мин до каждого приема пищи выпивайте стакан воды, это запустит обмен веществ.
  • Обед начните с салата из свежих овощей.
  • Первые блюда готовьте из нежирных сортов мяса (телятина, кролик, индейка или курица без кожицы) с овощами (нельзя картофель).
  • К каждому приему пищи старайтесь добавлять свежие овощи.
  • Порция единоразового приема пищи должна составлять не более 250 г.
  • Жирность молочных продуктов не более 1%.
  • Ешьте фрукты в первой половине дня, не более 1шт за 1 прием пищи (любые кроме бананов и винограда).
  • На ужин больше подойдут белки. Ешьте отварное теплое мясо, рыбу или бобовые.
  • Пейте достаточно жидкости (2 л воды).
  • Лучше на период диеты принимать мультивитаминный комплекс.

Исходя из полученных указаний составляем меню правильной диеты для похудения , меню на неделю.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Что подойдет для завтрака?

Омлет с зеленью и овощами, каша с 1 ч.л меда, мюсли с сухофруктами и молоком, низкокалорийный сыр с салатом из свежих овощей.

Что пригодится к обеду?

Салат из моркови с капустой заправленный оливковым маслом, квашеная капуста с овощным супом, паровые котлеты из кролика с овощным рагу, запеченная куриная грудка с грибами, запеченные рыба и мясо в ассортименте со свежими или печеными, вареными овощами.

Для перекуса

Вареное яйцо, 15 зернышек миндаля, нежирный творог, кефир, йогурт, яблоко.

На ужин готовим

Рыба, мясо, морепродукты приготовленные любым способом без добавления масла, овощи, молочные продукты.

Правильная диета для похудения на неделю будет более эффективна ,если сочетать ее с ежедневными занятиями физкультурой, спортом. Питайтесь дробно, старайтесь каждый день принимать пищу в одно и то же время и у вас все непременно получится.

Читайте также

Рецепт правильной диеты: меню на неделю
Как найти идеальный рецепт диеты?
Диета для похудения и здоровья: меню на неделю
Наши полезные советы и идеи помогут составить сбалансированное меню для похудения на неделю, которое ускорит ваш метаболизм.
Здоровое питание – меню на неделю
Желаете похудеть, но не верите в «быстрые» диеты? Рацион здорового питания поможет не просто сбросить вес, но и зафиксировать достигнутый результат.
Правильная диета для похудения: меню
Все чаще женщины, измученные краткосрочными диетами, стали задумываться о правильном питании и здоровом образе жизни. Так что же это такое?
Все про диеты от А до Я: какую выбрать, какая эффективна, какие для женщин или мужчин
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Фитнес диета для похудения, меню на неделю
Как вы думаете – неужели возможно нормально питаться и при этом худеть? Да, такое совершенно реально, если выбрать для себя уникальный вариант фитнес – диеты!
Опубликовано 17.02.2016 20:09, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы