Правильная диета для похудения: меню на неделю

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Правильная диета для похудения на неделю не должна носить жестко ограничивающий характер, поскольку подобные диеты вредят здоровью. Задача правильной диеты не навредить, а помочь.

Для того чтобы помочь организму избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, примите во внимание следующие советы:

  • Исключите из рациона продукты  содержащие сахар, ненасыщенные жиры и пустые углеводы (сладости, сдоба, газированные напитки, сладкие соки, жирные блюда).
  • Обязательно завтракайте! Завтрак должен быть сытным. Не путайте  сытную пищу с жирной или с огромными порциями. Это должно быть 180-200 г каши без жира. К каше можно добавить нежирные (0-1%) молочные или кисломолочные продукты, сухофрукты, мед или орехи.
  • За 20 мин до каждого приема пищи выпивайте стакан воды, это запустит обмен веществ.
  • Обед начните с салата из свежих овощей.
  • Первые блюда готовьте из нежирных сортов мяса (телятина, кролик, индейка или курица без кожицы) с овощами (нельзя картофель).
  • К каждому приему пищи старайтесь добавлять свежие овощи.
  • Порция единоразового приема пищи должна составлять не более 250 г.
  • Жирность молочных продуктов не более 1%.
  • Ешьте фрукты в первой половине дня, не более 1шт за 1 прием пищи (любые кроме бананов и винограда).
  • На ужин больше подойдут белки. Ешьте отварное теплое мясо, рыбу или бобовые.
  • Пейте достаточно жидкости (2 л воды).
  • Лучше на период диеты принимать мультивитаминный комплекс.

Исходя из полученных указаний составляем меню правильной диеты для похудения , меню на неделю.

Что подойдет для завтрака?

Омлет с зеленью и овощами, каша с 1 ч.л меда, мюсли с сухофруктами и молоком, низкокалорийный сыр с салатом из свежих овощей.

Что пригодится к обеду?

Салат из моркови с капустой заправленный оливковым маслом, квашеная капуста с овощным супом, паровые котлеты из кролика с овощным рагу, запеченная куриная грудка с грибами, запеченные рыба и мясо в ассортименте со свежими или печеными, вареными овощами.

Для перекуса

Вареное яйцо, 15 зернышек миндаля, нежирный творог, кефир, йогурт, яблоко.

На ужин готовим

Рыба, мясо, морепродукты приготовленные любым способом без добавления масла, овощи, молочные продукты.

Правильная диета для похудения на неделю будет более эффективна ,если сочетать ее с ежедневными занятиями физкультурой, спортом. Питайтесь дробно, старайтесь каждый день принимать пищу в одно и то же время и у вас все непременно получится.

Читайте далее

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 17.02.2016 20:09, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Белковая диета: меню на неделю
Белковая диета для похудения пользуется большой популярностью. Предлагаем примерное меню на неделю.
Правильное питание – меню на неделю
Несмотря на сумасшедший ритм современной жизни, в большинстве случаев люди, как правило, питаются в домашних условиях. Это не отменяет того правила, что и домашнее меню должно относиться к правильному питанию. Поставив перед собой задачу, составления меню на неделю для всех домочадцев, перед хозяйкой встает вопрос, а какое питание считается правильным?
Здоровое питание – меню на неделю
Желаете похудеть, но не верите в «быстрые» диеты? Рацион здорового питания поможет не просто сбросить вес, но и зафиксировать достигнутый результат.
Фитнес диета для похудения, меню на неделю
Как вы думаете – неужели возможно нормально питаться и при этом худеть? Да, такое совершенно реально, если выбрать для себя уникальный вариант фитнес – диеты!