Программа тренировок на месяц: составление графика

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Программа тренировок на месяц должна быть не только эффективной, но и интересной, ведь многих людей отпугивает необходимость выполнять одинаковые упражнения на каждом занятии. Соскучившийся человек забрасывает фитнес и придумывает миллион оправданий, в которые постепенно начинает верить сам.

Почему нельзя потакать своей лени

Проходит месяц тренировок, и вот человек со слабой волей начинает всячески избегать занятий. Наиболее распространенным оправданием является наличие важных дел, будь то поездка в гости или встреча с родственниками. Всегда можно развлечься при помощи физической активности: посетить каток, покататься на велосипеде или купить билет в веревочный парк.

Какой бы сбалансированной и эффективной ни была программа тренировок на месяц, зимой тяга к спорту и ЗОЖ идет на спад. Особенно ленивые люди утверждают, что поспать лишний час гораздо полезнее, чем провести его на беговой дорожке. Вместо того чтобы придумывать очередное нелепое оправдание, следует лечь спать на час пораньше, а утром устроить пробежку на свежем воздухе или для разнообразия позаниматься на другом кардиотренажере.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Многофункциональность силового тренинга

Существует несколько типов тренировок, и одним из них является программа, основанная на работе с отягощением или собственным весом. Силовой тренинг помогает нарастить мышцы, улучшить физические показатели и сжечь лишние килограммы, из-за чего пользуется большой популярностью среди посетителей спортзалов.

Составляя программу тренировок, следует включить в нее приседания с жимом вверх, тягу на одной ноге с подъемом на бицепс, вертикальную тягу с амортизатором, боковую планку с переворотом, тягу сумо, скручивания и отжимания с тягой гантелей. Последнее упражнение выполняется отдельно, а остальные рекомендуется разбить на пары и выполнять по три раза, делая минутный перерыв между подходами. Для быстрого улучшения физических показателей следует уменьшать время отдыха на десять секунд каждую неделю.

Высокая эффективность аэробных нагрузок

Кардиотренировки отличаются высокой интенсивностью, так как уровень нагрузки во время занятия заставляет сердце биться почти на пределе. Это позволяет максимально разогнать метаболизм, заставив организм сжигать жировые отложения.

Аэробика просто идеальна для людей с насыщенным графиком. Чтобы заставить сердцебиение участиться, достаточно позаниматься всего несколько минут. Особенно эффективны тренировки, основанные на чередовании нагрузки. Во время занятия следует чередовать этапы спринта с максимальной интенсивностью и этапы восстановления. Очень важно, чтобы тренировка начиналась с короткой разминки, которая значительно снизит риск получить травму.

Как составить программу тренировок? Периодизация

Читайте далее

Вооружен до зубов: 9 гаджетов для здоровья зубов и десен

Какие гаджеты помогут сохранить здоровье зубов и красоту улыбки? Топ лучших для домашнего применения.

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 06.03.2016 14:46, обновлено 13.12.2019 11:54
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Программа тренировок для ягодиц: готовимся к лету
Округлые и соблазнительные ягодицы – мечта многих женщин. Простая, но эффективная программа тренировок сделает ваши формы красивыми и привлекательными.
Программа тренировок для начинающих девушек
Занятия фитнесом начинаются с составления плана тренировок. Женщины-новички могут воспользоваться уже готовой тренировочной программой.
Бодибилдинг: программа тренировок 2 раза в неделю
Для достижения результатов бодибилдеров нужно не так много: правильное питание и регулярные тренировки. Как организовать тренировку по программе бодибилдеров?
Фитнес программа для мужчин в тренажерном зале
Хотите улучшить эффективность тренировок? Четкое следование плану занятий для мужчин в тренажёрном зале – залог вашего успеха.
План тренировок для девушек: начальная программа
Планируете посещение тренажерного зала, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы расскажем о начальной программе тренировок для женщин.
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Прежде чем приступать к занятиям в тренажерном зале, нужно продумать тренировочную программу. На что новичку обратить внимание в первую очередь?