Простые, но эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражнения для похудения живота в домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Большое количество трансжиров и сахара в рационе питания. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в сутки не более 6-7 чайных ложек сахара.
Малоподвижный образ жизни.
Гормональные изменения, например, в период менопаузы.
Стрессы. Под влиянием стрессов в организме вырабатывается гормон кортизол, который способен приводит к ухудшению обмена питательных веществ. В связи с этим в абдоминальной области начинает активно накапливаться жир.
Неполноценный сон (менее 6-7 часов в сутки).

Какие бы ни были причины появления избыточного жира, избавляться от него необходимо только комплексными мерами. Наряду с изменением образа жизни, необходимо особое внимание уделить специальным упражнениям.

Комплекс эффективных упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений для похудения живота в домашних условиях, необходимо сделать разминку. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, наклоны в стороны, приседания.

Планка со скручиваниями

Необходимо стать в боковую планку, упершись об пол одним локтем. Медленно выполнять скручивания корпусом вниз. Сделать по 10-15 скручиваний на каждую руку.

Подъемы ног

Это упражнение в домашних условиях для похудения живота считается одним из самых эффективных. Для его выполнения не нужно специальных приспособлений. Для удобства можно использовать коврик.

Примите исходное положение лежа на полу, на спине. Ноги поднимайте одновременно обе до угла в 50 градусов. Задержите на 2 секунды и плавно опустите на пол.

Подъем коленей

Исходное положение — стоя на полу. Для устойчивости можно опереться рукой о спинку стула. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, как можно ближе к корпусу. Выполнять 10 раз для каждой ноги.

Велосипед

Примите исходное положение: лежа на коврике, ноги выпрямлены, руки в замке за головой. Тянитесь одновременно локтем левой руки и коленом правой ноги навстречу друг другу. Упражнение велосипед выполняйте медленно, стараясь прочувствовать напряжение мышц пресса.

Вакуум

Выполнять упражнение можно лежа на спине или стоя. Исходите из собственных ощущений комфорта. Выдохните воздух из легких, задержите дыхание на 2 секунды и максимально втяните в себя живот. Задержитесь в таком положении так долго, как сможете. Со временем одно сокращение должно длиться не менее 20 секунд. Медленно выдохните и расслабьте живот. Необходимо выполнить 10-15 повторов.

Вакуум можно выполнять хоть каждый день, главное — тренироваться на голодный желудок и после разминки.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock