Простые, но эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражнения для похудения живота в домашних условиях.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

  • Большое количество трансжиров и сахара в рационе питания. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в сутки не более 6-7 чайных ложек сахара.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Гормональные изменения, например, в период менопаузы.
  • Стрессы. Под влиянием стрессов в организме вырабатывается гормон кортизол, который способен приводит к ухудшению обмена питательных веществ. В связи с этим в абдоминальной области начинает активно накапливаться жир.
  • Неполноценный сон (менее 6-7 часов в сутки).

Какие бы ни были причины появления избыточного жира, избавляться от него необходимо только комплексными мерами. Наряду с изменением образа жизни, необходимо особое внимание уделить специальным упражнениям.

Комплекс эффективных упражнений

Комплекс эффективных упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений для похудения живота в домашних условиях, необходимо сделать разминку. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, наклоны в стороны, приседания.

Планка со скручиваниями

Необходимо стать в боковую планку, упершись об пол одним локтем. Медленно выполнять скручивания корпусом вниз. Сделать по 10-15 скручиваний на каждую руку.

Подъемы ног

Это упражнение в домашних условиях для похудения живота считается одним из самых эффективных. Для его выполнения не нужно специальных приспособлений. Для удобства можно использовать коврик.

Примите исходное положение лежа на полу, на спине. Ноги поднимайте одновременно обе до угла в 50 градусов. Задержите на 2 секунды и плавно опустите на пол.

Подъем коленей

Исходное положение — стоя на полу. Для устойчивости можно опереться рукой о спинку стула. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, как можно ближе к корпусу. Выполнять 10 раз для каждой ноги.

Велосипед

Примите исходное положение: лежа на коврике, ноги выпрямлены, руки в замке за головой. Тянитесь одновременно локтем левой руки и коленом правой ноги навстречу друг другу. Упражнение велосипед выполняйте медленно, стараясь прочувствовать напряжение мышц пресса.

Вакуум

Выполнять упражнение можно лежа на спине или стоя. Исходите из собственных ощущений комфорта. Выдохните воздух из легких, задержите дыхание на 2 секунды и максимально втяните в себя живот. Задержитесь в таком положении так долго, как сможете. Со временем одно сокращение должно длиться не менее 20 секунд. Медленно выдохните и расслабьте живот. Необходимо выполнить 10-15 повторов.

Вакуум можно выполнять хоть каждый день, главное — тренироваться на голодный желудок и после разминки.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Читайте также

Домашние упражнения для похудения живота и боков
Хотите иметь тонкую талию и подтянутый живот? Простые фитнес-тренировки на дому помогут добиться желаемого результата и подготовиться к летнему сезону.
Комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях
Что следует делать, чтобы добиться плоского и подтянутого живота? Изучите список запрещенных продуктов и узнайте самые эффективные упражнения для пресса.
Спортивное оборудование и тренажеры для похудения живота и боков
Хотите убрать живот и бока, сделать талию стройной? Узнайте, какие спортивные снаряды могут в этом помочь.
Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Лишние килограммы зачастую откладываются в районе живота и боков. Какие хитрости помогут убрать несколько сантиметров в этой проблемной области?
Упражнения для похудения живота и боков у мужчин
Хотите знать, как мужчине избавиться от жира на животе? Расскажем о рационе питания и лучших упражнениях.
Фитнес для похудения живота и боков: принципы и комплекс упражнений
Стремитесь к эффективному похудению живота? Проводите занятия фитнесом с кардио и силовыми упражнениями.
Опубликовано 17.05.2020 23:37, обновлено 02.08.2021 10:30
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы