Танцы — неотъемлемый пункт еженедельного графика человека, который придерживается здорового образа жизни. Помимо поддержания отличной физической формы и снижения веса, занятия под ритмичную музыку помогают развить гибкость тела, пластику, изящность и красивую походку. Даже если матушка-природа наделила вас неуклюжестью, вам обязательно нужно записаться в танцевальный зал. Набор простых движений под музыкальное сопровождение вмиг научит слушать свое тело, гармонично двигаться в такт и совершать только грациозные движения.
Какие танцы наиболее эффективно справляются с поставленной задачей?
Танцы на пилоне для изящности
У многих людей (особенно старшего поколения) танцы на пилоне ассоциируются с чем-то крайне пошлым и неприличным. А между тем, пол дэнс (именно так называют пилонный танец) славится богатой историей. Оказывается, еще древние египтяне использовали шесты для осуществления различных ритуалов и тренировок. Также танцы на пилоне упоминаются в истории африканской культуры. Африканки исполняли на них необычайные акробатические движения, которые являлись своеобразной «завлекалкой» сильной половины человечества.
И, действительно, танцы на пилоне страстные, соблазнительные и чувственные, но ни в коем случае не пошлые. Они эффективно прорабатывают тело, в частности способствуют подтяжке живота и ягодиц, формированию стройных ног, устранению ненавистной апельсиновой корочки и сохранению идеально ровной осанки. Кроме того, танцы на пилоне придают походке и движениям в целом плавность, гармоничность, изящность; повышают стрессоустойчивость; улучшают психоэмоциональное состояние; развивают выносливость, гибкость и силу.
Еще одним немаловажным преимуществом танцев на пилоне является улучшение опорно-двигательного аппарата, работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения в области таза. Последний аспект особенно актуален для женщин, ведь правильное кровообращение способствует налаживанию менструального цикла, а также минимизированию болезненных ощущений во время менструации. Единственный момент: танцами на пилоне нельзя заниматься при наличии травм, болезней сердца, ожирения, гипертонии и проблемах с вестибулярным аппаратом.
Восточные танцы для гибкости и удовольствия
Жительницы восточных стран уверены, что умение танцевать — один из самых эффективных способов подчеркнуть женственность и красоту своего тела. Благодаря плавным и гармоничным движениям, представительница прекрасного пола выражает свои желания и чувства (вместо слов), подчеркивает грацию и очарование, приковывает восхищенные взгляды. Основной плюс восточных танцев заключается в отсутствии возможных травм, в том числе колен и ступней. Они идеальны для женщин любого телосложения, возраста и физической подготовки.
Восточные танцы развивают гибкость и пластичность тела, повышают упругость и эластичность кожи, ускоряют процесс сжигания жира (за час интенсивных занятий можно сжечь свыше 300 ккал), нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и, наконец, улучшают состояние мышечной ткани в брюшной области. Кроме того, восточные танцы укрепляют мышцы спины, устраняют боли во время менструации (за счет улучшения кровообращения в области таза), нормализуют эмоциональный фон, борются со стрессом и апатией, а также избавляют от неуверенности в себе и подавляют чувство ненависти к своему телу.
Врачи не рекомендуют восточные танцы тем, кто имеет выраженное плоскостопие, межпозвонковую грыжу, пороки сердца, туберкулез и злокачественные опухоли, от занятий стоит отказаться или прибегать только после консультации с лечащим врачом.
Бачата для стройного тела
В последнее время латиноамериканские танцы пользуются огромной популярностью как среди женщин, так и мужчин. Их считают прекрасной альтернативой скучным тренировкам в фитнес-зале. Бачата не является исключением. Свое начало танцевальное направление берет в солнечной Доминиканской Республике. Оно предполагает легкие и простые движения под зажигательные мотивы, которые не только корректируют тело, поскольку способствуют сжиганию большого числа калорий, но и несут огромную пользу для организма в целом.
Бачата полностью раскрывает человека, помогает поверить в свои силы, стать более уверенным в себе, позитивным и доброжелательным, даже несмотря на жизненные сложности и проблемы, которые шагают за нами буквально по пятам. Регулярные занятия учат слушать свое тело и управлять им, проявлять чувственность, страсть и эмоции. Кроме того, танец дарит прекрасное настроение, устраняет даже затяжную депрессию, повышает стрессоустойчивость, что актуально в современном мире.
Нет равных бачате и в физическом плане. Движения хорошо прорабатывают и укрепляют абсолютно все группы мышц, развивают гибкость и пластичность, преобразуют тело буквально на глазах, делая его стройным, подтянутым и рельефным. Главное, заниматься танцами не менее трех раз в неделю по 1-1,5 часа в умеренном темпе (в таком случае можно сжечь свыше 450 ккал). Единичные занятия особой пользы в плане коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия не принесут, разве что — развеют дурные мысли и помогут на время забыть о проблемах.
Развитие гибкости, проработка мышцы и положительное влияние на психоэмоциональную сферу — не единственные положительные стороны бачаты. Танцевальное направление позволяет найти много новых друзей, склонных одинаково мыслить, и приобрести много новых навыков. Например, изучая танцевальные движения и объединяя их, человек активно тренирует мозг, а значит, пространственное мышление и быстроту реакции.
