Тренинг на степпере: польза и противопоказания к занятиям

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из самых популярных тренажеров для работы в спортзале, а также для домашнего пользования, является степпер. Благодаря большому видовому разнообразию можно выбрать для себя тренажер, подходящий по размеру, функциям и цене, а также разнообразить свой тренинг.

Тренинг на степпере: противопоказания и эффективность

Степпер является кардиотренажером, суть работы на котором сводится к имитации ходьбы по лестнице, а его главным элементом выступают педали. Во время тренинга задействуются в основном мышцы нижней части тела, а именно – ноги, ягодицы и пресс, поэтому работа на данном тренажере должна обязательно дополняться силовыми упражнениями для гармоничного развития всего тела. Однако существуют модели этого приспособления, оснащенные эспандерами, рычагами и прочими деталями, позволяющими включить в работу мышцы спины, плеч и рук.

Такие упражнения приносят существенную пользу не только фигуре человека, но его здоровью:

  • помогают сжечь большое количество калорий, способствуя снижению веса;
  • позволяют качественно проработать мышцы ног и ягодиц, придавая последним красивую округлую форму;
  • укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • ускоряют метаболизм;
  • улучшают кровообращение;
  • улучшают координацию движений;
  • укрепляют защитные силы организма.

Такой тренинг полезен и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает подтянуть тело и оздоровиться. Несмотря на большое количество преимуществ занятий на степпере, есть некоторые противопоказания к их проведению:

  • период беременности, в особенности второй и третий триместры;
  • серьезные заболевания внутренних органов, не позволяющие интенсивно нагружать организм;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом по типу переломов, вывихов и растяжений;
  • сахарный диабет;
  • повышенное артериальное давление.

Работа на степпере предусматривает довольно интенсивную кардионагрузку, поэтому перед ее началом следует проконсультироваться с врачом.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Правила работы на тренажере

От правильности выполнения каждого упражнения зависят результативность и безопасность занятий. Поэтому, приступая к тренингам на степпере, сначала изучите следующие рекомендации:

  1. Перед работой на тренажере проведите небольшую разминку в течение 10 минут.
  2. Тщательно подходите к выбору обуви для тренировок – она должна быть легкой, удобной, желательно с амортизирующей и рифленой подошвой.
  3. Одежду для занятий следует выбирать удобную и просторную.
  4. Самую первую тренировку проводите в течение десяти минут, затем медленно увеличивайте ее продолжительность до получаса.
  5. Первое время может быть сложно удерживать равновесие, поэтому лучше проводите тренинг, держась за поручни.
  6. Во время ходьбы особенно нагружается голеностопный сустав, поэтому на педаль нужно ставить полностью всю стопу и не поднимать ее при движении.
  7. Тренировка должна проходить в комфортном для вас ритме и с удобной амплитудой движений, которую надо подобрать самостоятельно.

Правила выполнения упражнений на степпере

Правила выполнения упражнений на степпере

С первого взгляда работа на степпере не представляет ничего сложного, однако в начале тренировок всегда возникает масса вопросов, касающихся правил выполнения упражнений. В ходе занятия двигаться можно двумя способами, от выбранного вами варианта зависит степень нагрузки на организм:

  • Обычный шаг.

Двигаясь по такой схеме, следует держать спину ровно, стопы ставить параллельно друг другу и плотно прижимать их к педалям. Такая техника используется для избавления от лишних жировых отложений и улучшения выносливости организма.

  • Тяжелый шаг.

Эта техника движения обеспечивает более силовую нагрузку и предполагает сильное давление пяткой на педаль и наклон в этот момент вперед. Тяжелый шаг применяется для укрепления мышц ног и ягодиц.

К основным правилам выполнения упражнений относятся:

  1. Только начиная тренировки, оказывайте на организм щадящую физическую нагрузку и увеличивайте ее постепенно.
  2. Проводите занятия регулярно, в среднем трижды в неделю.
  3. В ходе выполнения упражнений обязательно следите за частотой сердечных сокращений, этот показатель не должен превышать 180-200 уд/мин. Если же ЧСС постоянно растет и превышает указанную норму, вам следует остановиться и немного отдохнуть.
  4. Удобнее всего следить за уровнем нагрузки по интенсивности дыхания. Если оно начинает сбиваться и появляется ощущение нехватки воздуха, скорость движений следует снизить.

Рекомендации по снижению веса на степпере

Рекомендации по снижению веса на степпере

Снижение веса при занятиях на данном тренажере достигается достаточно быстро, при этом хорошо подтягиваются мышцы ног, бедра и ягодицы принимают красивую форму. Важным условием для получения такого результата является регулярность тренировок, оптимальное количество которых составляет три раза в неделю, но если есть необходимость в более быстром результате, можно заниматься и каждый день. Для повышения эффективности тренингов следует учесть такие рекомендации профессионалов:

  1. Обязательно добавляйте к кардионагрузке регулярные силовые упражнения. Так как во время занятий на степпере нагружается только нижняя часть тела, при условии отсутствия у тренажера рычагов и эспандеров, дополнительная работа с отягощениями просто необходима.
  2. Для того чтобы оказать большую нагрузку на ягодичные мышцы, следует некоторое время двигаться исключительно на прямых ногах.
  3. Первые дни проводите короткие тренировки, позднее доводите их длительность минимум до 40 минут.
  4. Снижение веса и повышение общей выносливости организма лучше всего достигаются при помощи техники обычного шага, и чем выше скорость движения, тем значительнее эффект от занятия.

Для увеличения пользы тренингов важно следить за своим питанием, употребляя только свежие и полезные продукты, сократив до минимума количество быстрых углеводов в рационе. Также непосредственно после тренировки можно делать массаж проблемных зон, используя для этого специальные средства для похудения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 05.02.2019 09:58, обновлено 13.12.2019 14:01
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза
На полноценные фитнес-занятия не хватает времени? Приобретите степпер! Этот простой тренажер поможет в похудении и проработке мышц ног в домашних условиях.
Степпер для занятий фитнесом в домашних условиях: преимущества и недостатки
Решили похудеть и улучшить фигуру в домашних условиях? Расскажем, почему степпер может стать незаменимым помощником в процессе снижения веса.
Тренировки для похудения в домашних условиях со степпером
Не знаете, какой тренажер для похудения выбрать для домашних занятий фитнесом? Расскажем о пользе фитнес-тренировок с использованием степпера.
Физическая нагрузка на степпере-тренажере: плюсы и минусы
Хотите приобрести степпер для занятий фитнесом? Расскажем о плюсах и минусах подобной физической нагрузки.
Тренировки на степпере: правила и польза физических нагрузок
Выбираете кардиотренажер для оказания физнагрузки на все тело на дому? Рекомендуем попробовать степпер.