Физические показатели спортсмена определяются тем, насколько гармонично развиты мышцы его тела. Особое значение имеет проработка мускулов в области шеи, так как от этого зависит выносливость и сила поклонника ЗОЖ. Грамотно составленный план тренировки по фитнесу поможет добиться красивой фигуры и улучшить силовые характеристики.
Почему адепты ЗОЖ должны тренировать мышцы шеи
В фитнесе для мужчин большое внимание уделяется проработке мускулов в районе шеи. Очень важно, чтобы шея была развита на том же уровне, что и грудная клетка, бицепсы и плечи. Не меньшее значение эта область имеет и для женщин, так как кожа в зоне декольте легче всего поддается старению и становится дряблой. Регулярные тренировки помогут поддерживать ее в тонусе.
Мощная шея оказывает влияние и на здоровье спортсмена. Упражнения на эту группу мышц помогают предотвратить развитие остеохондроза, избежать возникновения болевых ощущений и отложения солей.
На какие фитнес упражнения стоит обратить внимание
Упражнения, направленные на проработку мышц шеи, делятся на две группы: с отягощениями и без. К первым относятся подъемы головы в положении лежа (на животе и на спине) и тяга с лямкой. Их лучше выполнять после тренинга, рассчитанного на развитие дельт и трапеций. Во вторую категорию входят наклоны назад и вперед с сопротивлением, повороты, вращение с упором на голову и вращение в борцовском мосту. Хороший эффект на целевую группу мышц оказывают классические наклоны и подъемы головы в позиции стоя на четвереньках.
Отсутствие дополнительного веса значительно снижает нагрузку на мышцы, поэтому упражнения без отягощений рекомендуется выполнять по 15-20 раз. Выбору веса, используемого в упражнениях с отягощением, следует уделить особое внимание, так как чрезмерно интенсивный тренинг может иметь негативные последствия для здоровья спортсмена.
Начало и конец тренировки
Очень важно начинать занятие по фитнесу с короткой разминки, в которую должны входить растягивающие упражнения. Ими же рекомендуется завершать тренировку.
В качестве разминки можно использовать наклоны и вращения головой, наклоны по диагонали, а также растягивания во все стороны с использованием рук. На каждое упражнение должно приходиться по десять повторений. Такого количества будет более чем достаточно для разогрева перед полноценной тренировкой.
Не следует игнорировать растяжку в конце занятия, ведь мышцы шеи склонны укорачиваться вследствие интенсивной физической нагрузки. Если спортсмен не будет завершать тренировку растягивающими упражнениями, ему придется столкнуться с гипертонией, спазмами и головными болями. К подобным последствиям может привести и неправильно подобранный вес отягощения.
