01.03.2016 Обновлено: 13.12.2019 2566

Тренировки после перерыва: этапы возвращения к былой форме

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Тренировки после перерыва возобновить довольно непросто, ведь организм уже успел отвыкнуть от повышенных нагрузок. Поэтому следует придерживаться тех же правил, что и для начинающих спортсменов. Пониженный объем выполняемых упражнений, отказ от работы на пределе возможностей позволят избежать травм, растяжений в ходе тренировок и сберечь здоровье. 

Период восстановительных тренировок

Продолжительность периода восстановительных тренировок, зависит от причин, по которым произошел отказ от физических упражнений и длительности перерыва. Перерыв в 3-6 месяцев, если он не связан с серьезным заболеванием или травмой, не станет большой проблемой для тренированного человека. Будет достаточно начать фитнес-тренировки с половиной объема прежней нагрузки на мускулатуру, постепенно увеличивая ее на 5% каждую неделю. Если же перерыв был более длительным или причиной стала травма или же болезнь, то к началу физических упражнений следует подходить очень осторожно, долгие тренировкии повышенные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы.

Изменения в организме после перерыва

Растренированность организма – состояние, к которому приводит длительный перерыв в тренировках. Основные жизненные системы организма отвыкли от повышенных нагрузок, нарушен привычный ритм потребления энергии и обмена веществ. Поэтому, заново приступив к тренировкам, организм испытывает стресс, в связи с увеличением физической нагрузки.

Дисбаланс – это негативная реакция организма, на увеличение физической нагрузки, часто к этому приводят долгие тренировки после перерыва. Различные системы организма, по-разному реагируют на резкое повышение нагрузки. Мышцы изначально предназначены для больших нагрузок, поэтому они адаптируются первыми, но связки и кости, а также сердечно-сосудистая система организма, требуют больше времени на привыкание. Дисбаланс органов и систем организма, может стать причиной серьезных травм.

Правила проведения тренировок после перерыва

Правильный подход к началу тренировок, позволит атлету максимально быстро и эффективно обрести прежнюю форму, вне зависимости от вида спорта – тяжелая или легкая атлетика,фитнес или плавание.

  • Тренировки на начальном этапе должны проходить с низкой интенсивностью. Это позволит организму начать адаптацию к физической нагрузке.
  • Лимитирование прогресса, достигаемого в тренировках. Увеличение нагрузки должно производиться поэтапно. К 50% изначальной нагрузки еженедельно добавляется 5%. Через 6-7 недель нагрузка увеличивается на 2,5%, то есть прогресс намеренно снижается, это позволит организму равномерно привыкнуть к нагрузке.
  • Функциональные тренировки позволяют быстро перейти от адаптации организма к дальнейшему физическому совершенствованию.

Тренировки в тренажерном зале после болезни

Рейтинг статьи
4.7