Тренировки после перерыва: этапы возвращения к былой форме

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировки после перерыва возобновить довольно непросто, ведь организм уже успел отвыкнуть от повышенных нагрузок. Поэтому следует придерживаться тех же правил, что и для начинающих спортсменов. Пониженный объём выполняемых упражнений, отказ от работы на пределе возможностей позволят избежать травм, растяжений в ходе тренировок и сберечь здоровье. 

Период восстановительных тренировок

Продолжительность периода восстановительных тренировок, зависит от причин, по которым произошел отказ от физических упражнений и длительности перерыва. Перерыв в 3-6 месяцев, если он не связан с серьезным заболеванием или травмой, не станет большой проблемой для тренированного человека. Будет достаточно начать фитнес-тренировки с половиной объёма прежней нагрузки на мускулатуру, постепенно увеличивая ее на 5% каждую неделю. Если же перерыв был более длительным или причиной стала травма или же болезнь, то к началу физических упражнений следует подходить очень осторожно, долгие тренировкии повышенные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы.

Изменения в организме после перерыва

Растренированность организма – состояние, к которому приводит длительный перерыв в тренировках. Основные жизненные системы организма отвыкли от повышенных нагрузок, нарушен привычный ритм потребления энергии и обмена веществ. Поэтому, заново приступив к тренировкам, организм испытывает стресс, в связи с увеличением физической нагрузки.

Дисбаланс – это негативная реакция организма, на увеличение физической нагрузки, часто к этому приводят долгие тренировки после перерыва. Различные системы организма, по-разному реагируют на резкое повышение нагрузки. Мышцы изначально предназначены для больших нагрузок, поэтому они адаптируются первыми, но связки и кости, а также сердечно-сосудистая система организма, требуют больше времени на привыкание. Дисбаланс органов и систем организма, может стать причиной серьезных травм.

Правила проведения тренировок после перерыва

Правильный подход к началу тренировок, позволит атлету максимально быстро и эффективно обрести прежнюю форму, вне зависимости от вида спорта – тяжелая или легкая атлетика,фитнес или плавание.

  • Тренировки на начальном этапе должны проходить с низкой интенсивностью. Это позволит организму начать адаптацию к физической нагрузке.
  • Лимитирование прогресса, достигаемого в тренировках. Увеличение нагрузки должно производиться поэтапно. К 50% изначальной нагрузки еженедельно добавляется 5%. Через 6-7 недель нагрузка увеличивается на 2,5%, то есть прогресс намеренно снижается, это позволит организму равномерно привыкнуть к нагрузке.
  • Функциональные тренировки позволяют быстро перейти от адаптации организма к дальнейшему физическому совершенствованию.

Тренировки в тренажерном зале после болезни

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 01.03.2016 19:39, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Тренировки в тренажёрном зале после перерыва
Даже самые увлеченные поклонники здорового образа жизни бывают вынуждены прервать тренировки. Как вернуться в фитнес после длительного перерыва?
Фитнес после перерыва: особенности нагрузки
Новогодние праздники закончились. Некоторые и во время этих двухнедельных каникул не переставали вести здоровый образ жизни. А вот что делать тем, кто отступил от режима, неправильно питался и перестал посещать фитнес клуб? Ведь на их организм выпала изрядная нагрузка.
Фитнес после травмы: основные правила
Восстановиться после вывихов и переломов поможет спорт, как бы это странно не звучало. Но, как и во всем, здесь важно чувство меры.
3 недели тренировок в зале: программа для возвращения в форму после перерыва
Длительное время не занимались физическими нагрузками? 3 недели тренировок в зале помогут восстановить физическую форму.