Многие состояния, болезни могут спровоцировать упадок сил у мужчин. Некоторые из них характерны только для представителей сильного пола, другие — чаще встречаются именно у мужчин, нежели у женщин. Современный образ жизни наполнен беготней, особенно в мегаполисах, стрессами, именно в этом врачи видят основную причину упадка сил и низкий уровень энергии. Но только ли в этом причина? MedAboutMe расскажет о значении питания, физической активности и о тревожных симптомах, на которые необходимо обращать внимание.
Тревожные симптомы
Люди с упадком сил, независимо от пола, могут чувствовать постоянную усталость, причем, до такой степени, что нет ни желания, ни возможности выполнять основные задачи, при этом не чувствовать себя разбитым и измученным. Могут формироваться тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать. К ним можно отнести:
- сонливость в течение дня. Это постоянное желание спать, прилечь на диван, даже встав с постели, совершив прогулку до ванной комнаты и сразу после завтрака, не связанное с полноценным сном. При этом постоянно сохраняется только одно желание — лечь обратно в постель;
- трудности с концентрацией внимания. На работе в процессе изучения проекта, договора буквы складываются в слова, но смысл отсутствует, и приходится перечитывать один и тот же текст, отчет несколько раз;
- недостаток мотивации. Нет желания выполнять определенную работу.
Причины упадка сил
Врачи говорят о том, что упадок сил может быть симптомом некоторых болезней или состояний. И такие симптомы игнорировать нельзя, особенно, если они являются хроническими, влияют на личную жизнь и карьеру.
Причины довольно разнообразны, и значение будет иметь буквально все: питание, сон, болезни, физическая активность и многое другое.
Питание
Питание — основной источник питательных веществ, минералов и витаминов, которые являются основными катализаторами обменных процессов. При несбалансированном питании или при его дефиците мужчины могут страдать от упадка сил. Включение в рацион овощей, фруктов, белка может скорректировать уровень энергии и вернуть работоспособность.
Появление таких симптомов на фоне полноценного и, тем более, разнообразного питания требует консультации врача. Ведь при некоторых болезнях внутренних органов может нарушаться усваивание и всасывание основных питательных веществ.
Питание, которое не обеспечивает мужчин основными веществами или содержит недостаточное количество калорий, быстро приводит к усталости и упадку сил. Нередко, такие проблемы возникают у молодых мужчин, изнуряющих себя в спортзале, но при этом не следящих за полноценным рационом.
Физическая активность
Многие мужчины отмечают, что уровень энергии снижается при длительном отсутствии физической активности. Известно, что упражнения повышают уровень энергии и способствуют выработке адреналина.
Постепенно отсутствие физической активности и упражнений может привести к ослаблению мышц и снижению выносливости. Усталость формируется от выполнения основных действий.
Но во всем нужна мера. Длительные и изнуряющие упражнения также могут привести к усталости. Поэтому нужно найти золотую середину.
Мужские гормоны
Тестостерон — основной мужской гормон, играющий важную роль в поддержании умственной и физической работоспособности. С возрастом у мужчин вырабатывается все меньше и меньше гормона, чем и можно объяснить снижение работоспособности и отсутствие сил.
Снижение выработки гормонов может привести к другим симптомам:
- снижение выносливости;
- депрессия;
- раздражительность, сложности в концентрации внимания;
- эректильная дисфункция;
- снижение мышечной массы, набор лишнего веса;
- остеопороз и многое другое.
Синдром ночного апноэ
Апноэ сна — расстройство сна, для которого характерна остановка дыхания во время сна. Чаще всего синдром ночного апноэ регистрируется именно у мужчин, и одной из причин является наличие лишнего веса. Но она не единственная и далеко не самая главная.
Утром, после пробуждения, пациенты чувствуют себя разбитыми, не выспавшимися, в течение дня сонливы и испытывают проблемы с концентрацией внимания. К числу симптомов можно отнести:
- тревожный сон;
- громкий храп;
- постоянные головные боли;
- раздражительность;
- депрессия и тревожные состояния.
Конечно, эти симптомы не являются специфическими и могут сопровождать и другие болезни, состояния. Но стоит напомнить, что синдром ночного апноэ — состояние, которое уносит жизни.
Стресс и депрессия
Депрессия также распространена и среди мужчин. Причем симптомы у представителей сильного и слабого пола могут быть совершенно разными.
Если говорить о мужчинах, то они могут жаловаться на снижение работоспособности, упадок сил, потерю интереса к жизненным ценностям и достижению определенных целей. Симптомами депрессии можно считать:
- раздражительность и даже агрессию;
- бессонницу и другие нарушения сна;
- сложности с концентрацией внимания;
- сложности в выполнении повседневных задач;
- снижение либидо и эректильную дисфункцию.
Примечательно, что многие мужчины длительное время не обращают внимания на проблемы и не ищут помощи у специалистов, что приводит к еще большим проблемам и осложнениям.
Болезни
Существует целая группа заболеваний, симптомами которых являются снижение физической активности и упадок сил. И речь не идет о простуде, когда высокая температура подкосит любого.
Исключать нужно именно сложные патологии, симптомы которых часто остаются без должного внимания:
- сахарный диабет;
- некоторые болезни сердца и сосудов;
- прием лекарственных препаратов.
Депрессия и усталость — повод проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Изменить образ жизни
Причин снижения энергии и жизненных сил — огромное количество. Перечислить их все не представляется возможным. Но врачи говорят о том, что в большинстве случаев, изменение образа жизни и простые действия помогут исправить положение и избавиться от неприятных симптомов.
Вычисление причины таких симптомов — главное условие для восстановления сил, работоспособности и даже профилактики осложнений. Поэтому консультация специалиста обязательна. Только врач, после сбора жалоб, осмотра, назначения определенных исследований и анализов сможет назначить квалифицированное лечение и даст советы, как изменить ситуацию в лучшую сторону.
Первое, с чего следует начать — коррекция питания. Здоровый образ жизни не совместим с фастфудом, полуфабрикатами и дефицитными типами питания. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими необходимыми веществами способно повысить работоспособность и придать достаточно сил для достижения поставленных целей.
Физическая активность — один из главных пунктов здорового образа жизни. Для мужчин это особенно важно. Выработка нужного количества тестостерона повысит качество жизни. Конечно, достаточно сложно найти мотивацию и заставить себя заниматься спортом на фоне упадка сил, но нужно разорвать этот порочный круг. Необходимо позаботиться о полноценном сне и отдыхе, нормализовать сон.
В большинстве случаев, избавиться от хронической усталости помогает изменение образа жизни. И не требуется какого-то длительного и сложного лечения, конечно, если речь не идет о каких-либо опасных заболеваниях. Хотя и здесь, для сдерживания прогрессии и осложнений, достаточно придерживаться определенных правил, которые входят в понятие «здоровый образ жизни».
