22.09.2016 Обновлено: 13.12.2019 2755

Упражнения для начинающих в домашних условиях: фитнес-советы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Фитнес включает различные направления физических тренировок, которые помогают сделать тело стройным и гибким, увеличить объем мышц, подлечить спину и оздоровить организм в целом. Те, кто регулярно выполняет фитнес-упражнения, чувствуют себя лучше, быстрее справляются со стрессом и трудными жизненными ситуациями. Спортивные занятия положительно сказываются не только на фигуре, но и на общем состоянии человека. Поэтому те, кто планирует начать осваивать азы физической «науки», делает правильный выбор в пользу здорового образа жизни. Регулярные фитнес-тренировки в сочетании с правильным питанием — отличный способ изменить себя в лучшую сторону.

Часто новички не знают, какое направление выбрать, где заниматься — дома или в фитнес-клубе. В этой статье мы рассмотрим, с чего лучше начать, как организовать процесс тренировок и какие делать упражнения в домашних условиях, чтобы задействовать основные группы мышц.

Для чего нужен фитнес?

Для чего нужен фитнес?

Если человек решил приступить к занятиям фитнесом, значит, скорее всего, он хочет с его помощью скорректировать проблемные участки тела. И это правильно. Есть комплексы упражнений, направленные на проработку самых проблемных зон фигуры. Это — живот, ягодицы и бедра. В этих местах чаще всего откладывается жир, который портит фигуру. С помощью упражнений, выполняемых на тренажерах или без них, с отягощением или с собственным весом, а также с применением различного спортивного инвентаря, можно справиться с проблемой лишнего веса. Главное — это упорство, регулярность тренировок и снижение употребления быстрых углеводов и жиров. Стать с помощью фитнеса сильнее, укрепить мышцы, сделать их рельефными — еще одна задача, которую можно решить в процессе тренировок.

Укрепление сердечно-сосудистой системы при помощи кардиотренировок, повышение выносливости и тонуса — другая причина, по которой люди занимаются спортом.

Снятие болей в спине, укрепление мышц в этой области, улучшение осанки — все это плюсы физических занятий. Кроме того, упражнения — практически единственный способ лечения и профилактики остеохондроза.

Советы по занятиям фитнесом начинающим

Разновидностей фитнеса множество, можно выбрать по своему вкусу любое направление, надо лишь побороть свою лень и сделать первый шаг.

  • Если у вас слабая физическая подготовка, то для начала лучше выбрать простые упражнения, которые позже можно усложнить. Длительность тренировок также нужно увеличивать постепенно. Принцип последовательности и постепенности обязателен. Чувство усталости, возникающее во время занятий и после — показатель того, что вы тренируетесь в полную силу.
  • Регулярность — залог успеха. Занятия фитнесом 3 раза в неделю — оптимальный вариант, если тренируетесь реже — то особых результатов, будь то уменьшение талии на 10 см или появление кубиков на животе, не ждите. Но и занятия спортом каждый день — не лучший выбор. Вы будете сильно уставать, а того же эффекта можно добиться и при тренировке 3 раза в неделю.
  • Спортивная одежда важна, ведь вы должны чувствовать себя комфортно во время занятия фитнесом. Она не должна сковывать движений и быть слишком теплой. А красивая одежда будет вызывать желание носить ее чаще, таким образом, стимулируя вас на тренировки.
  • Перед тем как записываться в