Упражнения для роста: фитнес-методики и программы тренировки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из стандартов красоты в привычном понимании принято считать высокий рост. Многие люди, стараясь стать выше, прибегают к различным ухищрениям. Способов зрительно увеличить рост достаточно много (каблуки, одежда нужной расцветки, правильная осанка), однако они не дают длительного эффекта, тогда как фитнес в сочетании с диетой способен сделать человека выше по-настоящему. Имеет значение лишь наличие противопоказаний.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

В каких случаях рост увеличить невозможно

Человеческий скелет продолжает вытягиваться до 25 лет. Если вы уже преодолели эту отметку, спорт уже не поможет, а увеличение роста возможно только путем хирургического вмешательства.

Специалисты не советуют ждать чуда от тренировок, если родители спортсмена невысоки. Генетическую предрасположенность крайне сложно преодолеть, так что результат будет скромным.

Проблемы с позвоночником являются противопоказанием к любым попыткам прибавить рост. Если вы имеете хронические заболевания, которые считаются препятствием к занятиям фитнесом, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Факторы, влияющие на рост человека

Факторы, влияющие на рост человека

Рост является естественным физиологическим процессом, однако его скорость зависит от многих причин. Если человек не имеет патологий, препятствующих физическому развитию, темп роста варьируется под влиянием следующих факторов:

  • питание. Диета растущего человека должна включать необходимое количество витаминов, минералов и других ценных веществ;
  • объём мускулатуры. Мышечный корсет выполняет поддерживающую функцию, снимая часть физической нагрузки с позвоночника и позволяя ему расти;
  • эластичность мышц и сухожилий.

На вышеперечисленные факторы можно деликатно влиять с целью увеличить скорость роста. Такое воздействие считается максимально безопасным, так как прочие методы разрешены к применению только под присмотром специалиста.

Заболевания — не единственный враг человека, который мечтает о высоком росте. Не менее опасны вредные привычки, включая курение, любовь к некачественной еде и другие пагубные пристрастия. Нас окружает достаточно негативных факторов, включая городскую экологическую среду, поэтому не стоит усугублять ситуацию собственноручно.

Схема питания для быстрого роста

Диета влияет на протекание многих внутренних процессов, включая рост. В первую очередь питание должно быть сбалансированным, поэтому из рациона желательно исключить жирную пищу, сладости и фастфуд. Во вредных продуктах содержится мало полезных веществ, а ведь растущему организму остро необходим кальций, фосфор и железо. Эти минералы проще всего получить из кефира, творога и различных сыров, яблок и некоторых других фруктов. Постарайтесь не слишком сильно налегать на эти блюда, чтобы чрезмерное увлечение ими не привело к гипервитаминозу.

Минерализация костей — лишь первая составляющая правильного питания. В процессе роста удлиняется не только скелет, но и мускулатура, для формирования которой человеческому организму нужен протеин. Употребляйте как можно больше белковой пищи в виде мясных, молочных продуктов или рыбы.

Фитнес-упражнения на растяжку

Фитнес-упражнения на растяжку

Серьезные нагрузки на позвоночник способны существенно замедлить физическое развитие ребёнка, особенно если у него есть наследственные предпосылки для низкого роста. Детям с такими генетическими особенностями запрещен силовой фитнес, включая акробатику и тяжелую атлетику, которые следует заменить на плавание. Этот вид спорта не перегружает позвоночник, заставляя мускулатуру спины работать в усиленном темпе. Такой способ распределения нагрузки стимулирует быстрый рост и гармоничное формирование мышечного корсета.

Наращивая мускулатуру, позаботьтесь о гибкости. Чтобы повысить эластичность мышц, нужно выполнять специальные растягивающие фитнес-упражнения, которые совершенно безопасны для растущего организма. В программу занятий рекомендуется включить:

  • обычный вис на перекладине;
  • вис на турнике с отягощением. Новички начинают с 1-2 кг, постепенно наращивая до 10 кг;
  • круговые вращения нижних конечностей в висе;
  • подъемы ног в висе.

Как можно заметить, вышеперечисленные фитнес-упражнения направлены на проработку области позвоночника и тазобедренных суставов. В тренировочный комплекс можно добавить растягивающие упражнения похожего типа: «складку», «бабочку» и другие движения.

Если спортсмен имеет неплохой уровень физической подготовки, ему стоит попробовать следующее фитнес-упражнение:

  • встать ровно, руки прижать к туловищу, ноги свести;
  • тянуться затылком вверх, не отрывая стопы от пола;
  • при правильном выполнении должно напрячься все тело, после чего можно вернуться в исходную позицию.

Не фитнесом единым: вспомогательные способы

Не фитнесом единым: вспомогательные способы

Если результат регулярных занятий фитнесом вас не удовлетворит, попробуйте повысить их эффективность. Для этого лучше всего использовать массаж в исполнении специалиста. Периодически посещая кабинет массажиста, вы приведете мышцы в тонус, улучшите осанку и выпрямите позвоночный столб. Профессиональный массаж чрезвычайно эффективен независимо от возраста и поэтому рекомендован для людей старше 25 лет.

Еще один проверенный способ ускорить рост — прием гормональных препаратов. Лекарственные средства принимают только по назначению врача, иначе последствия могут быть непоправимыми. Если вы ищете безопасный способ стать выше, выбирайте фитнес в сочетании со сбалансированной диетой.

От скорости метаболизма зависит способность человеческого организма усваивать ценные нутриенты, а затем перерабатывать их в строительный материал для укрепления костей и мышц. Чтобы ускорить обмен веществ, специалисты рекомендуют закаляться при помощи контрастного душа и обтирания холодной водой. Даже привычка ходить босиком по дому сделает метаболизм быстрее, поэтому откажитесь от тапочек и теплых носков. Помните, что после всех усилий организму необходим полноценный отдых, поэтому не жалейте времени на сон.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 20.07.2016 22:44, обновлено 13.12.2019 12:06
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Идеальная спина: эффективные упражнения
MedAboutMe расскажет, что нужно делать для того, чтобы ваша спина выглядела идеально. Успех обеспечит комплексный уход.
Упражнения на растяжку: польза и особенности фитнес-комплекса
Чувствуете постоянные боли в спине? Валитесь с ног после рабочего дня? Упражнения на растяжку помогут расслабиться и повысить эластичность мышц.
Упражнения на турнике: особенности для разных уровней подготовки
Подтягивания считаются базовым упражнением, однако существует множество их модификаций. Как разнообразить привычные тренировки на перекладине?