Кегель-упражнения в домашних условиях являются эффективным способом поддержания женского здоровья, при условии ежедневного выполнения. Фитнес-комплекс для женщин в обязательном порядке должен содержать тренинги для интимной группы мышц. Часто женщины уделяют внимание упражнениям, которые формируют фигуру, комплексам для похудения, при этом забывают, что для полноценного здоровья тренировать интимные мышцы не только важно, но и необходимо. От того, насколько развита интимная группа мышц зависят: способность испытывать оргазм и женское здоровье.
Польза упражнений Кегеля
- Профилактика и лечение гинекологических недугов.
- Восстановление микрофлоры и слизистой влагалища, за счет стабилизации уровня гормонов.
- Отдаление сроков наступления климакса, продление репродуктивного периода.
- Увеличение растяжимости мышц, предотвращение разрывов во время родов.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях абсолютно не требуют специальных подготовительных курсов. Достаточно выполнять несколько несложных правил. Вы можете направить свои денежные средства на приобретение специальных тренажеров, которые помогут внести разнообразие в тренировки и позволят достигнуть лучшего результата.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях требуют систематичности, при этом постепенно следует увеличивать их сложность.
Для того чтобы разобраться, какие мышцы действуют при выполнении упражнений Кегеля, необходимо сократить мышцы влагалища так, как будто вы хотите задержать мочеиспускание на несколько секунд, после – расслабить их.
Следующий шаг — научиться контролировать мышцы влагалища. Методика дыхания с абсолютно расслабленным животом поможет задействовать интимные мышцы отдельно от других. Для этого следует занять горизонтальное положение, вдыхать глубоко и плавно брюшной полостью.
Упражнения в домашних условиях
- В горизонтальном положении необходимо сокращать влагалищные мышцы. Зажать их на семь секунд, затем расслабить на четыре секунды. Продолжительность упражнения — семь минут. На протяжении выполнения тренинга следует постепенно увеличивать темп и силу сокращений.
- В горизонтальном положении необходимо сокращать анус. Такие упражнения следует проводить до тех пор, пока при выполнении данного упражнения вы не перестанете задействовать мышцы пресса и ягодицы. Выполнять данный тренинг следует четыре раза в день по пятнадцать минут. Такой комплекс научит различать анальные и вагинальные мышцы.
Когда будут освоены азы, можно разнообразить комплекс, включив следующие упражнения: «лифт», «сумка», «кошка».
