Занятия соответствующими физическими упражнениями, например, при гипертонии способствуют перераспределению крови. Кровь отходит от сосудов мозга, центральных сосудов в мышечную ткань. В результате уменьшается артериальное давление. Неинтенсивные физические нагрузки будут полезны при повышенном давлении и станут прекрасной профилактикой инсульта.
Упражнения при гипертонии
При гипертонии нужно контролировать пульс. В этом плане оказывает пользу дыхательная гимнастика из курса йоги. Если давление повышено, физические нагрузки должны носить расслабляющий характер.
- Исходное положение (И. п.): сидя на полу, спина ровная, плечи расправлены. Глубоко вдохнуть, максимально раскрывая грудную клетку. Задержать дыхание на три секунды, а после выдохнуть через нос, округляя спину. Повторить пять раз.
- Принять позу пятиконечной звезды. И. п.: стоя, ноги намного шире плеч, носки обращены вперед, руки подняты в стороны (можно потянуться руками максимально далеко), плечи расправлены и опущены вниз, макушка подтянута вверх. Вдохнуть глубоко через нос, наполняя легкие кислородом и немного выпячивая живот. Удерживать принятое положение на протяжении четырех-шести дыхательных циклов.
- И. п.: ноги на ширине плеч, носки обращены вперед. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх. С выдохом опустить вниз к животу, положив одну кисть на другую. Выполнить десять повторений.
Дыхательные упражнения также оберегают от стрессов. При волнении дыхание нарушается, сбивается. Человек дышит часто и не глубоко.
Питание при гипотонии (пониженном давлении)
Бывает и обратная ситуация, когда давление понижено. А, как известно, гипотония также может привести к инсульту. Если давление резко падает, мозг испытывает недостаток питательных веществ. Происходит то же самое, что и при повышенном давлении, то есть может случиться инсульт.
При помощи соответствующего питания можно привести в норму кровяное давление. При низком артериальном давлении нужно придерживаться следующих правил.
- Прежде всего, важно наличие режима питания. Запрещается голодать. Лучше использовать дробное (четырех-пяти-шестиразовое) питание. Поддержание ритма приема пищи способствует повышению уровня глюкозы в крови и, соответственно, стабилизации нормального артериального давления.
- При пониженном давлении в меню должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов. Белок помогает поддерживать давление в плазме. При этом продукты должны быть не жирными. Например, индейка, крольчатина, курица. Считается, что средней суточной нормой потребления мяса является столько, сколько помещается у человека на ладони. Это примерно сто-сто двадцать граммов. Такая доза является достаточной и обязательна при пониженном давлении.
- Специи. Рекомендуется включить в питание и специи. Сюда относятся перец, имбирь, корица. Можно готовить и пить напитки с кардамоном, мускатным орехом. Употребление специй стимулирует кровообращение (кровотока) и поддержание нормального давления.
- Антиоксиданты. Кроме того, в пищевом рационе лиц с пониженным давлением (да и с повышенным тоже) должны присутствовать антиоксиданты, защищающие стенки сосудов. Источниками антиоксидантов являются фрукты, ягоды. Употребление стакана ягод будет достаточным для восполнения суточной потребности организма в антиоксидантах.
- Оказывают благоприятное воздействие также лимонник и женьшень. Они поднимают артериальное давление и создают бодрящий эффект. Можно добавлять в чай в дозировке двадцать-тридцать капель на стакан воды.
Безусловно, наряду с правильным питанием при гипотонии, также как и при гипертонии, не будет лишней соответствующая физическая нагрузка. Упражнения способствуют стабилизации давления и повышению тонуса. При физических нагрузках те нейрогормоны, которые их обеспечивают, нормализуют артериальное давление у лиц, страдающих гипотонией.
Комплекс упражнений при гипотонии
- И. п.: лежа на спине. Поднять практически прямые ноги вверх. Далее постепенно опускать их вниз, удерживая поясницу прижатой к полу. Необходимо задерживаться в каждой фазе на две секунды. Ноги опускаются до такого положения, пока поясница остается прижатой к полу. Если в пояснице чувствуется прогиб, нужно остановиться и закончить упражнение. Чтобы лучше контролировать прогиб в пояснице, можно поднять голову и плечи. При верной технике возникает характерный тремор.
- Вращение воображаемых педалей или «Велотренажер». И. п.: лежа на спине. Поднять колени, согнутые под углом девяносто градусов. Голова, плечи приподняты. Руки находятся на полу вдоль корпуса или поддерживают голову. Начать вращать представляемые падали. Вращения нужно делать около полминуты. В таком положении также работает брюшной пресс.
- Плечевой мост. И. п.: лежа на спине. Ноги согнуты под прямым углом в коленях, стопы примерно на ширине плеч плотно стоят на полу. Руки вдоль корпуса. Голова лежит на полу. Вдохнуть и с выдохом приподнять таз. Корпус и бедра составляют одну линию. С вдохом опуститься вниз, но не прикасаться к полу. После пятнадцати повторений упражнения задержаться в верхней точке и посчитать до десяти. Опуститься вниз.
Тест на наличие лишнего веса или ожирения
В зрелом возрасте метаболизм постепенно начинает замедляться. После тридцати пяти-сорока лет у людей часто наблюдается лишний вес. Можно провести тест, который покажет, присутствует ли потребность заняться совершенством своей фигуры.
При помощи сантиметровой ленты измерить окружность талии. В норме у женщин значение составляет не более восьмидесяти восьми сантиметров. У мужчин пограничный показатель составляет сто два сантиметра.Все, что больше, уже может представлять опасность для здоровья. Жир начинает скапливаться на внутренних органах — развивается висцеральное ожирение, что приводит к повышению артериального давления.
Одной из причин появления лишнего веса является отсутствие регулярности питания, когда основной прием пищи происходит вечером. Если завтракать, обедать, ужинать, как положено, но при этом добавлять к этому ежедневно по пять конфет, либо кусочек торта, либо полшоколадки, либо полстакана семечек, либо орехов, это создает дополнительное количество энергии, которая в дальнейшем переходит в избыточный вес.
При отсутствии занятий спортом эти двести-триста дополнительных килокалорий ежедневно к обычному рациону питания, могут увеличивать вес на пять-семь килограммов за год. Если не уделять этому должного внимания, лишний вес год за годом будет только накапливаться. И уже лет через восемь-десять можно будет говорить о проблеме ожирения.
