Все мы с детства знаем, как полезны витамины. Они содержатся в натуральной пище. Витамины помогают уменьшить окислительные повреждения и улучшить адаптацию к физической нагрузке (например, Е и С). Кроме того, они поддерживают иммунитет во время интенсивных тренировок. Поэтому витамины в достаточном количестве должны быть обязательным элементом питания спортсменов, а также всех людей, ведущих ЗОЖ.
Авитаминоз и его влияние на спортивные результаты
Даже для человека, не занимающегося каким-либо спортом, авитаминоз очень вреден. Недостаток витаминов делает нас более уязвимыми к различным болезням, особенно инфекционным. Как правило, признаки авитаминоза достаточно разнообразны, в зависимости от того, какого витамина недостаточно поступает в организм. В целом, симптомами авитаминоза являются головокружение, тошнота, головная боль.
Для спортсменов авитаминоз еще более вреден. Ведь ослабленный отсутствием полезностей организм становится неспособным проводить длительные интенсивные тренировки. Что уж говорить о каких-то рекордах, если спортсмен вследствие авитаминоза легко подхватывает ОРВИ или любое другое вирусное заболевание. А перенесенная болезнь окончательно подрывает силы, заставляя начинать тренировки с гораздо меньшими нагрузками. Особенно досадно, если это происходит непосредственно перед соревнованиями.
Витамины и сбалансированное питание спортсменов
Как вы уже поняли, потребность в витаминах у спортсменов гораздо выше, нежели у обычных людей. Некоторые виды витаминов напрямую влияют на метаболизм и рост мышц, другие – улучшают тонус и самочувствие, третьи – помогают укрепить кости и суставы.
Для роста мышечной ткани и повышения общего тонуса нужны витамины А и группы В: В1, В3, В9, В13 (помогают улучшить результативность в спорте за счет улучшения работы нервных окончаний и процессов обмена в мышцах.), а также С и Е. Для профилактики травм в спорте используются витамины К, С и D.
Безусловно, в фитнесе особое значение имеет специализированная диета, основанная на правильном питании, которое содержит в себе все необходимые спортсмену полезности. Но учитывая то, что обычной пищей тут не обойтись, на помощь приходят специальные витаминные комплексы, которые нужно принимать курсами по несколько месяцев, 2-3 курса в год. Кроме того, сейчас многие производители спортивного питания включают в его состав отдельные витамины – для лучшей усвояемости их продукта и подпитки организма в целом.
