Все про дефицит кальция

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кальций необходим нашему организму, он циркулирует в нашей крови, хранится в наших костях. Уровень кальция в крови отлично саморегулируется, но если его уровень слишком низкий в связи с низким содержанием кальция в рационе или дефицитом, вызванным какой-либо болезнью, то он высвобождается из костей. Вот почему большинство симптомов дефицита кальция, относятся к мягкости или хрупкости костной ткани (например, остеопороз, плохое здоровье зубов).

Признаки недостаточности кальция обычно не проявляются острыми состояниями, а представляют собой некоторые долгосрочные проблемы.

10 признаков дефицита кальция

  1. Частые переломы.
  2. Кариес зубов (конечно, он связан с плохой гигиеной полости рта, но недостаток кальция может способствовать его развитию, особенно у детей и беременных женщин).
  3. Рахит у детей – вызывает смягчение и ослабление костей у детей, как правило, из-за экстремальной и продолжительной недостаточности витамина D, который помогает в усвоении кальция.
  4. Остеопения или остеопороз (особенно у пожилых людей).
  5. Высокое кровяное давление (люди, которые не получают достаточно кальция, находятся в зоне более высокого риска развития гипертонии, доказано, что кальций может помочь немного снизить кровяное давление).
  6. Избыточный вес – было доказано, что потребление молочных продуктов с высоким содержанием кальция и низким содержанием жира, может способствовать потере веса или поддержанию здорового веса.
  7. Покалывание и онемение в пальцах – может указывать на серьезный дисбаланс кальция, который часто ассоциируется с другими клиническими проблемами, такими как гипопаратиреозом.
  8. Вялость.
  9. Мышечные судороги.
  10. Аномальные сердечные ритмы.

5+5=10 продуктов, которые помогают предотвратить дефицит кальция

Лучший способ повысить потребление кальция – лечебно-профилактическое питание. Причем речь не только о том, что вы должны употреблять продукты, в которых много кальция. Следует также употреблять те продукты, которые способствуют его лучшему усвоению, они влияют на то, как организм обрабатывает и использует кальций.

5 продуктов, которые содержат много кальция

  1. Молочные продукты (например, сыр, молоко, йогурт, кефир).
  2. Рыба и морепродукты (например, сардины, скумбрия, сельдь).
  3. Соевый сыр тофу.
  4. Темно-зеленые овощи.
  5. Кунжутное семя.

5 продуктов, которые улучшают усвоение кальция

  1. «Медленные» углеводы – их много в зернах, овощах и фруктах.
  2. Витамин D – содержится в большом количестве в молочных продуктах и ​​соевом молоке.
  3. Витамин К – найден в темно-зеленых листовых овощах, брокколи, спарже.
  4. Магний – есть в темно-зеленых листовых овощах, орехах, жирной рыбе, авокадо, темном шоколаде.
  5. Фосфор – присутствует в высокобелковых продуктах, молочных продуктах, шоколаде, цельном зерне.

4 продукта, которые препятствуют усвоению кальция

  1. Соль.
  2. Алкоголь.
  3. Табак.
  4. Кофеин.

Диета может играть большую роль в поддержании уровня кальция в организме, но есть и другие факторы, в том числе возраст, болезни, прием некоторых лекарств, которые могут повлиять на всасывание кальция. Сбалансированное питание с хорошим соотношением белков и углеводов, с большим количеством овощей – всегда приносит пользу. Но некоторые из симптомов дефицита кальция нуждаются в специальном обследовании и помощи специалиста.

Супереда с кальцием

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 14.01.2016 15:11, обновлено 17.04.2020 17:45
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Дефицит калия и магния при сердечно-сосудистых заболеваниях и методы его коррекции / Булдакова Н.Г. // Рмж 2008 Т. 16 №29
Дефицит калия и магния как фактор риска развития сердечно–сосудистых заболеваний / Шилов А.М., Князева Л.В. // Рмж 2013 Т. 21 №5

Читайте также

Кефир: питание, красота, здоровье
Кефир для диеты, здорового образа жизни и повышения иммунитета. Полезные свойства кефира и его применение в косметологии. Ценность кефира.
Йогурт: здоровье, красота, питание
Йогурт может похвастать своим полезным составом. В таком продукте множество полезных веществ, которые благотворным образом влияют на организм.
Роль кальция в организме
Зачем человеку нужен кальций? В каких продуктах содержится кальций.
Гиперкальциемия
Патологическое повышение концентрации кальция в крови человека – это явная гиперкальциемия. Такая проблема может быть фатальной. Консультация терапевта необходима.
Молоко: «суперфуд» или опасный продукт?
Сторонники молока призывают считать его «суперфудом» – за высокое содержание белка, кальция, витамина D и других ценных для здоровья человека веществ. Противники же советуют свести к минимуму его употребление тем, кто не хотел бы страдать от аллергии, проблем с пищеварением, отеков, некоторых видов рака. Кто из них прав? Мы провели собственное расследование.
Суточная потребность и источники кальция
Кальций играет большую роль в организме человека. Отчего возникает его дефицит и как он проявляется клинически? Какие препараты помогут предотвратить дефицит кальция?