Питание кормящей матери должно быть рациональным и обязательно регулярным. Жирного, жареного и острого лучше не есть, желательно ограничить мучное, соль, сахар.

Что нужно включить в рацион?

Предпочтение отдается таким продуктам как:

• отварное или тушеное мясо, рыба;
• кисломолочные продукты (йогурты, творог, кефир);
• крупы (гречневая, овсянка, рис, пшено);
• овощи (зеленая стручковая фасоль, огурцы) и фрукты (яблоки, бананы);
• бобовые (фасоль, чечевица).

Полезен хлеб из ржаной муки и хлеб с отрубями: они богаты витаминами группы В и благоприятно влияют на работу кишечника.

В качестве источников жиров рекомендуется нерафинированное растительное масло (кукурузное, подсолнечное, оливковое), которое содержит витамин Е, а также сливочное масло в умеренном количестве.

В состав ежедневного рациона должны входить свежие фрукты — не менее 200 грамм и овощи — не менее 500 грамм. Употреблять их можно как в сыром, так и отварном или в тушеном виде.

Все обеспечит организм матери углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, способствующему нормальному пищеварению.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

От чего лучше отказаться

Кормящим матерям не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие бродильные процессы в кишечнике и скопление газов. К таковым относятся: горох, редька, капуста, газированные напитки, большое, А Также лучше ограничить продукты-аллергены: цитрусовые, шоколад, кофе, какао. И ни в коем случае не употреблять спиртных напитков и никотина.

Очень важно соблюдать еще и питьевой режим. Полезно пить соки домашнего приготовления, чай без сахара, ягодные морсы.

Дополнительные рекомендации

Чтобы обеспечить организм матери необходимыми минеральными веществами и витаминами, рекомендуется употреблять мультивитаминные комплексы.