Питание кормящей матери должно быть рациональным и обязательно регулярным. Жирного, жареного и острого лучше не есть, желательно ограничить мучное, соль, сахар.
Что нужно включить в рацион?
Предпочтение отдается таким продуктам как:
- отварное или тушеное мясо, рыба;
- кисломолочные продукты (йогурты, творог, кефир);
- крупы (гречневая, овсянка, рис, пшено);
- овощи (зеленая стручковая фасоль, огурцы) и фрукты (яблоки, бананы);
- бобовые (фасоль, чечевица).
Полезен хлеб из ржаной муки и хлеб с отрубями: они богаты витаминами группы В и благоприятно влияют на работу кишечника.
В качестве источников жиров рекомендуется нерафинированное растительное масло (кукурузное, подсолнечное, оливковое), которое содержит витамин Е, а также сливочное масло в умеренном количестве.
В состав ежедневного рациона должны входить свежие фрукты — не менее 200 грамм и овощи — не менее 500 грамм. Употреблять их можно как в сыром, так и отварном или в тушеном виде.
Все обеспечит организм матери углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, способствующему нормальному пищеварению.
От чего лучше отказаться
Кормящим матерям не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие бродильные процессы в кишечнике и скопление газов. К таковым относятся: горох, редька, капуста, газированные напитки, большое, А Также лучше ограничить
Очень важно соблюдать еще и питьевой режим. Полезно пить соки домашнего приготовления, чай без сахара, ягодные морсы.
Дополнительные рекомендации
Чтобы обеспечить организм матери необходимыми минеральными веществами и витаминами, рекомендуется употреблять мультивитаминные комплексы.
