Зумба-фитнес: недостатки и преимущества танцевальных тренингов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Танцы — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Современные фитнес-центры предлагают огромный выбор разнообразных хореографических направлений, подходящих для людей любого возраста. Одно из таких направлений — зумба. Танцевальные упражнения не только зарядят бодростью, энергией и позитивом, но еще и приведут в порядок фигуру.

Зумба как уникальное направление фитнеса

Зумба как уникальное направление фитнеса

Зумба (Zumba) — относительно новое направление фитнеса, основанное на динамичных танцевальных движениях.

Зумба совмещает в себе элементы множества популярных латинских, европейских, азиатских, американских танцев: сальсы, регеттона, хип-хопа, румбы, самбы, ча-ча-ча, фламенко. Благодаря такому яркому миксу активная энергичная зумба стала популярнейшим из танцевальных тренингов по всему земному шару.

Особенно востребованы динамичные хореографические направления у тех, кто желает избавиться от лишнего веса: зумба отлично активизирует похудение, подтягивает дряблую кожу и избавляет от целлюлита.

Суть зумбы — повторение за инструктором быстрых движений под активную энергичную музыку. Главной задачей такого тренинга является задействование всех мускулатурных групп, а также сухожилий, суставов и связок. Особенность зумбы в том, что все движения тренировки максимально разнообразны, оригинальны и интересны.

Человеку, посещающему занятия, не придется выполнять монотонные упражнения для похудения и следовать скучным программам. Зумба — идеальное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости, которое всего за 45-60 минут занятия позволит сжечь до 500 лишних калорий.

Как правило, начальные движения зумба-фитнеса очень просты, поскольку основываются на элементарнейших элементах танцевальных направлений. Со временем действия усложняются, в программу включаются многокомпонентные движения, а темп тренировки возрастает.

По мере популяризации зумбы активно начали возникать смежные направления тренингов:

  • аква-зумба (занятия в воде);
  • тонинг-зумба (тренировки с небольшими гантелями под танцевальную музыку);
  • круговая зумба (усложненный комплекс для жиросжигания).

Название «зумба», как отдельный спортивный бренд существует всего 15 лет, но за это время яркое оригинальное направление сумело стать одним из самых любимых, полезных и востребованных в мире фитнеса.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Преимущества танцевального тренинга

Преимущества танцевального тренинга

Посетители спортзалов наиболее часто обращаются к зумбе потому, что это направление имеет множество преимуществ перед другими тренировочными программами.

  1. Зумба — идеальный аэробный тренинг. За счет учащения пульса и разгона кровообращения похудение запускается уже на первом занятии. Сжечь жировые отложения можно не только эффективно, но и весело: благодаря тому, что во время танцев в кровь выбрасывается гормон серотонин, занятия приносят настоящее удовольствие и эмоциональный подъем.
  2. Систематические занятия спортивными танцами делают тело более пластичным, грациозным, изящным. Во время тренировок активно развивается выносливость, внимание, память и координация движений.
  3. Зумба-фитнес — направление, не имеющее серьезных противопоказаний. Выполнять танцевальные упражнения могут люди любого возраста и при любом состоянии здоровья. Особенно комплекс популярен у девушек в послеродовой период, поскольку тренинг позволяет подтянуть живот, бедра и другие проблемные женские зоны.
  4. Подвижная музыка не только улучшает настроение, но и помогает развивать чувство ритма даже тем людям, кто совершенно далек от музыки и хореографии.
  5. Тренировки могут проводиться не только по групповым программам в спортзале, но и дома по специальным видеоурокам от знаменитых инструкторов.

Недостатки динамичных танцев

Несмотря на все достоинства зумба-фитнеса, у направления есть и свои недостатки: именно эти маленькие нюансы могут стать решающими при выборе тренировочного комплекса упражнений.

  1. Зумба строится на преемственности движений. Это значит, что многие танцевальные элементы, освоенные на одном уроке, могут перейти в следующее занятие. Этот аспект может вызывать сложности у людей, которые имеют проблемную память: если пропустить одно занятие, потом придется тщательно осваивать незнакомые движения.
  2. Несмотря на относительную простоту направления, зумба — это все же активные и динамичные танцы, поэтому людям с проблемами дыхательной системы следует укрепить организм и повысить выносливость, прежде чем практиковать этот динамичный тренинг.
  3. Танцевальный фитнес ориентирован на похудение, однако панацеей в борьбе за жиросжигание его назвать нельзя. Зумба — достаточно высокоинтенсивная тренировка, поэтому не подойдет людям со значительной стадией ожирения из-за наличия ударной нагрузки на суставы.

Рекомендации для начинающих

Если человек никогда серьезно не занимался танцами, эти полезные советы помогут ему быстрее адаптироваться на групповых тренировочных программах.

  1. Зумба — это на 70% движения ног и только на 30% движения рук. Во время тренинга следите за работой тренера и старайтесь воспроизвести все в точности, как он: сначала выполняйте действия ногами, затем подключайте работу корпуса и рук. Таким образом удастся корректно запомнить большинство движений.
  2. Для эффективного похудения тренировки необходимо посещать 2-3 раза в неделю. В основе успеха — регулярность и системность.
  3. Выполняйте все танцевальные элементы, отсчитывая такт: так они быстрее запоминаются и доводятся до автоматизма.
  4. Не стесняйтесь групповых программ, становитесь поближе к инструктору, чтобы хорошо видеть все его движения. Так вы не только сможете наблюдать за тренером, но и со стороны оцените успехи других танцоров.

Зумба — это уникальные спортивно-хореографические занятия под яркую, мощную, подвижную музыку в ритме латины. Все динамичные элементы этого направления построены на прыжках, шагах, поднятии рук и ног — базовых элементах, которые смогут выполнить все желающие. Уникальное направление фитнеса позволит не только добиться похудения, но и подтянет фигуру, разовьет грацию, координацию движений, надолго зарядит позитивом.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 13.04.2019 15:43, обновлено 17.04.2020 20:00
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Виды растяжки и советы по подготовке к выполнению шпагата
Правильно сесть на шпагат без вреда для мышц, связок и сухожилий помогут проверенные советы по растяжке.
Женский фитнес: лучшие упражнения для спины в домашних условиях
Топ-10 эффективных упражнений для позвоночника помогут девушкам улучшить осанку и развить мышцы спины.
Фитнес для начинающих: основные виды и правила занятий
Планируете заняться фитнесом? Рассмотрим основные виды фитнеса для начинающих и рекомендации к занятиям.
Домашний фитнес: круговая тренировка для похудения
Интенсивный тренинг, выполняемый в круговом режиме, поможет эффективно похудеть в домашних условиях.
Силовые физические нагрузки для развития силы
Систематические силовые фитнес-тренировки помогут укрепить здоровье, вернут мышцам тонус и разовьют силу.
Женский фитнес: программа упражнений для домашних тренировок
Хотите иметь красивое подтянутое тело? Добейтесь этого с помощью тренинг-программ для девушек на дому.