Танцы — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Современные фитнес-центры предлагают огромный выбор разнообразных хореографических направлений, подходящих для людей любого возраста. Одно из таких направлений — зумба. Танцевальные упражнения не только зарядят бодростью, энергией и позитивом, но еще и приведут в порядок фигуру.
Зумба как уникальное направление фитнеса
Зумба (Zumba) — относительно новое направление фитнеса, основанное на динамичных танцевальных движениях.
Зумба совмещает в себе элементы множества популярных латинских, европейских, азиатских, американских танцев: сальсы, регеттона, хип-хопа, румбы, самбы, ча-ча-ча, фламенко. Благодаря такому яркому миксу активная энергичная зумба стала популярнейшим из танцевальных тренингов по всему земному шару.
Особенно востребованы динамичные хореографические направления у тех, кто желает избавиться от лишнего веса: зумба отлично активизирует похудение, подтягивает дряблую кожу и избавляет от целлюлита.
Суть зумбы — повторение за инструктором быстрых движений под активную энергичную музыку. Главной задачей такого тренинга является задействование всех мускулатурных групп, а также сухожилий, суставов и связок. Особенность зумбы в том, что все движения тренировки максимально разнообразны, оригинальны и интересны.
Человеку, посещающему занятия, не придется выполнять монотонные упражнения для похудения и следовать скучным программам. Зумба — идеальное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости, которое всего за 45-60 минут занятия позволит сжечь до 500 лишних калорий.
Как правило, начальные движения зумба-фитнеса очень просты, поскольку основываются на элементарнейших элементах танцевальных направлений. Со временем действия усложняются, в программу включаются многокомпонентные движения, а темп тренировки возрастает.
По мере популяризации зумбы активно начали возникать смежные направления тренингов:
- аква-зумба (занятия в воде);
- тонинг-зумба (тренировки с небольшими гантелями под танцевальную музыку);
- круговая зумба (усложненный комплекс для жиросжигания).
Название «зумба», как отдельный спортивный бренд существует всего 15 лет, но за это время яркое оригинальное направление сумело стать одним из самых любимых, полезных и востребованных в мире фитнеса.
Преимущества танцевального тренинга
Посетители спортзалов наиболее часто обращаются к зумбе потому, что это направление имеет множество преимуществ перед другими тренировочными программами.
- Зумба — идеальный аэробный тренинг. За счет учащения пульса и разгона кровообращения похудение запускается уже на первом занятии. Сжечь жировые отложения можно не только эффективно, но и весело: благодаря тому, что во время танцев в кровь выбрасывается гормон серотонин, занятия приносят настоящее удовольствие и эмоциональный подъем.
- Систематические занятия спортивными танцами делают тело более пластичным, грациозным, изящным. Во время тренировок активно развивается выносливость, внимание, память и координация движений.
- Зумба-фитнес — направление, не имеющее серьезных противопоказаний. Выполнять танцевальные упражнения могут люди любого возраста и при любом состоянии здоровья. Особенно комплекс популярен у девушек в послеродовой период, поскольку тренинг позволяет подтянуть живот, бедра и другие проблемные женские зоны.
- Подвижная музыка не только улучшает настроение, но и помогает развивать чувство ритма даже тем людям, кто совершенно далек от музыки и хореографии.
- Тренировки могут проводиться не только по групповым программам в спортзале, но и дома по специальным видеоурокам от знаменитых инструкторов.
Недостатки динамичных танцев
Несмотря на все достоинства зумба-фитнеса, у направления есть и свои недостатки: именно эти маленькие нюансы могут стать решающими при выборе тренировочного комплекса упражнений.
- Зумба строится на преемственности движений. Это значит, что многие танцевальные элементы, освоенные на одном уроке, могут перейти в следующее занятие. Этот аспект может вызывать сложности у людей, которые имеют проблемную память: если пропустить одно занятие, потом придется тщательно осваивать незнакомые движения.
- Несмотря на относительную простоту направления, зумба — это все же активные и динамичные танцы, поэтому людям с проблемами дыхательной системы следует укрепить организм и повысить выносливость, прежде чем практиковать этот динамичный тренинг.
- Танцевальный фитнес ориентирован на похудение, однако панацеей в борьбе за жиросжигание его назвать нельзя. Зумба — достаточно высокоинтенсивная тренировка, поэтому не подойдет людям со значительной стадией ожирения из-за наличия ударной нагрузки на суставы.
Рекомендации для начинающих
Если человек никогда серьезно не занимался танцами, эти полезные советы помогут ему быстрее адаптироваться на групповых тренировочных программах.
- Зумба — это на 70% движения ног и только на 30% движения рук. Во время тренинга следите за работой тренера и старайтесь воспроизвести все в точности, как он: сначала выполняйте действия ногами, затем подключайте работу корпуса и рук. Таким образом удастся корректно запомнить большинство движений.
- Для эффективного похудения тренировки необходимо посещать 2-3 раза в неделю. В основе успеха — регулярность и системность.
- Выполняйте все танцевальные элементы, отсчитывая такт: так они быстрее запоминаются и доводятся до автоматизма.
- Не стесняйтесь групповых программ, становитесь поближе к инструктору, чтобы хорошо видеть все его движения. Так вы не только сможете наблюдать за тренером, но и со стороны оцените успехи других танцоров.
Зумба — это уникальные спортивно-хореографические занятия под яркую, мощную, подвижную музыку в ритме латины. Все динамичные элементы этого направления построены на прыжках, шагах, поднятии рук и ног — базовых элементах, которые смогут выполнить все желающие. Уникальное направление фитнеса позволит не только добиться похудения, но и подтянет фигуру, разовьет грацию, координацию движений, надолго зарядит позитивом.
