Зумба — танцевальная физическая нагрузка, которая включает в себя элементы аэробики и энергичных танцев. Это направление фитнеса в последнее время приобретает все большую популярность среди любителей активного образа жизни и людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Благодаря своей эффективности в процессе снижения лишнего веса и укрепления мускулатуры всего тела зумба стала средством, с помощью которого можно разнообразить привычные аэробные нагрузки или полностью заменить стандартные фитнес-тренировки с кардионагрузкой.
Польза и недостатки танцевальных физических нагрузок
Регулярное проведение занятий фитнесом, основу которых составляют тренировочные движения зумбы, может оказать такое положительное воздействие на организм:
- происходит быстрое и эффективное снижение лишнего веса, за счет того, что на организм оказывается качественная аэробная физическая нагрузка, которая активизирует процесс липолиза — расщепления жировых клеток. К тому же такая танцевальная двигательная активность сама по себе является достаточно энергозатратной, поэтому с помощью занятий зумбой можно похудеть в самые короткие сроки;
- укрепляется мускулатура всего тела. Конечно, большая часть физической нагрузки приходится на нижнюю часть тела, но занятия зумбой построены таким образом, что и мышцы других частей тела приходят в тонус;
- развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- повышается выносливость организма;
- улучшается кровообращение и лимфоток, уменьшается отечность и застойные явления;
- нормализуется работа нервной системы, повышается стрессоустойчивость, уменьшается психоэмоциональное напряжение;
- благодаря занятиям фитнесом на основе зумбы уменьшаются внешние признаки целлюлита;
- формируется красивая осанка, улучшается походка, все движения становятся плавными и изящными;
- развивается чувство ритма и координация движений.
Несмотря на всю пользу фитнес-тренировок в танцевальной технике зумба, такая энергичная и интенсивная физическая активность имеет ряд недостатков, которые необходимо учесть перед тем как записаться на занятия зумбой:
- не рекомендуется заниматься зумбой людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем и суставами, а также беременным женщинам;
- физические нагрузки, оказываемые на тело во время занятий зумбой, не способны стимулировать активное увеличение мышечной массы;
- абонемент на посещение занятий зумбой обычно несколько дороже, чем абонемент в тренажерный зал со стандартным набором услуг;
- новичкам бывает достаточно сложно освоить танцевальные движения, поэтому они могут чувствовать себя неловко во время фитнес-тренировок.
Виды зумбы и структура фитнес-тренировок
Занятия фитнесом, основу которых составляет зумба, могут отличаться между собой интенсивностью нагрузок и носить следующий характер:
- классические тренировки.
Представляют собой комплекс энергичных тренировочных движений, заимствованных из разных танцевальных направлений и выполняемых в определенной последовательности;
- зумба-континенталь.
Этот вид зумбы практически не отличается от классического варианта данного направления фитнеса и рассчитан на многоцелевую аудиторию людей, желающих с помощью подобных физических нагрузок избавиться от лишних килограммов, тонизировать мускулатуру и укрепить здоровье;
- тонус-зумба.
Эти занятия преследуют своей целью тонизировать мышцы какой-то конкретной части тела или целенаправленно проработать проблемную зону;
- занятия фитнесом на основе зумбы в круговой технике.
Такие тренировки представляют собой системное чередование танцевальных и аэробных тренировочных движений;
- аква-зумба.
Которая проводится в воде;
- зумбини и зумба-кидс.
Тренировки, физические нагрузки которых специально рассчитаны на малышей до 4 лет и детей возрастом от 4 до 12 лет соответственно;
- степ-зумба.
Этот вид зумбы характеризуется сочетанием танцевальных движений с элементами степ-аэробики, которые выполняются на специальных устойчивых платформах с регулируемой высотой;
- зумба-голд.
Физические нагрузки этого направления зумбы отвечают возможностям и потребностям людей, находящихся в зрелом возрасте.
Занятия зумбой в организованных группах длятся от 45 до 60 минут, имеют стандартную структуру и состоят из следующих тренировочных блоков:
- Разминка, в которую обычно входят легкие занятия фитнесом, направленные на учащение сердечного ритма, усиление кровообращения, разогрев мышечных тканей, повышение подвижности суставов и растяжку мышечных волокон.
- Повторение основных танцевальных движений и элементов танца, выученных ранее.
- Освоение новых тренировочных движений и комплектация их в танцевальные связки.
- Основной блок, который включает в себя непосредственно танец. Эта часть
- Заминка — завершающий блок. Он предназначен для восстановления сердечного и дыхательного ритмов, а также растяжки мышц с целью активизации в них восстановительных процессов.
Рекомендации по проведению занятий фитнесом
Чтобы получить всю пользу от занятий зумбой, оказать на организм максимально эффективную физическую нагрузку и сделать тренировки как можно продуктивнее, при их проведении следует учитывать такие рекомендации опытных специалистов:
- заниматься надо регулярно. Количество тренировок в неделю должно быть не менее трех;
- одежда для тренировок не должна сковывать движений и мешать во время выполнения танцевальных элементов;
- новичкам следует находиться как можно ближе к инструктору, чтобы иметь возможность лучше рассмотреть детали танцевальных движений, а инструктор мог вовремя заметить неправильную технику выполнения тренировочных элементов и исправить ее;
- сначала нужно освоить танцевальные связки для нижних конечностей и постепенно добавлять к ним движения верхними. Такой подход помогает последовательно и без проблем осваивать самые сложные элементы зумбы, которые оказывают наиболее интенсивную физическую нагрузку на организм.
