Зумба-фитнес: польза и советы по физическим нагрузкам

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Зумба — танцевальная физическая нагрузка, которая включает в себя элементы аэробики и энергичных танцев. Это направление фитнеса в последнее время приобретает все большую популярность среди любителей активного образа жизни и людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Благодаря своей эффективности в процессе снижения лишнего веса и укрепления мускулатуры всего тела зумба стала средством, с помощью которого можно разнообразить привычные аэробные нагрузки или полностью заменить стандартные фитнес-тренировки с кардионагрузкой.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Польза и недостатки танцевальных физических нагрузок

Польза и недостатки танцевальных физических нагрузок

Регулярное проведение занятий фитнесом, основу которых составляют тренировочные движения зумбы, может оказать такое положительное воздействие на организм:

  • происходит быстрое и эффективное снижение лишнего веса, за счет того, что на организм оказывается качественная аэробная физическая нагрузка, которая активизирует процесс липолиза — расщепления жировых клеток. К тому же такая танцевальная двигательная активность сама по себе является достаточно энергозатратной, поэтому с помощью занятий зумбой можно похудеть в самые короткие сроки;
  • укрепляется мускулатура всего тела. Конечно, большая часть физической нагрузки приходится на нижнюю часть тела, но занятия зумбой построены таким образом, что и мышцы других частей тела приходят в тонус;
  • развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается кровообращение и лимфоток, уменьшается отечность и застойные явления;
  • нормализуется работа нервной системы, повышается стрессоустойчивость, уменьшается психоэмоциональное напряжение;
  • благодаря занятиям фитнесом на основе зумбы уменьшаются внешние признаки целлюлита;
  • формируется красивая осанка, улучшается походка, все движения становятся плавными и изящными;
  • развивается чувство ритма и координация движений.

Несмотря на всю пользу фитнес-тренировок в танцевальной технике зумба, такая энергичная и интенсивная физическая активность имеет ряд недостатков, которые необходимо учесть перед тем как записаться на занятия зумбой:

  • не рекомендуется заниматься зумбой людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем и суставами, а также беременным женщинам;
  • физические нагрузки, оказываемые на тело во время занятий зумбой, не способны стимулировать активное увеличение мышечной массы;
  • абонемент на посещение занятий зумбой обычно несколько дороже, чем абонемент в тренажерный зал со стандартным набором услуг;
  • новичкам бывает достаточно сложно освоить танцевальные движения, поэтому они могут чувствовать себя неловко во время фитнес-тренировок.

Виды зумбы и структура фитнес-тренировок

Виды зумбы и структура фитнес-тренировок

Занятия фитнесом, основу которых составляет зумба, могут отличаться между собой интенсивностью нагрузок и носить следующий характер:

  • классические тренировки.

Представляют собой комплекс энергичных тренировочных движений, заимствованных из разных танцевальных направлений и выполняемых в определенной последовательности;

  • зумба-континенталь.

Этот вид зумбы практически не отличается от классического варианта данного направления фитнеса и рассчитан на многоцелевую аудиторию людей, желающих с помощью подобных физических нагрузок избавиться от лишних килограммов, тонизировать мускулатуру и укрепить здоровье;

  • тонус-зумба.

Эти занятия преследуют своей целью тонизировать мышцы какой-то конкретной части тела или целенаправленно проработать проблемную зону;

  • занятия фитнесом на основе зумбы в круговой технике.

Такие тренировки представляют собой системное чередование танцевальных и аэробных тренировочных движений;

  • аква-зумба.

Которая проводится в воде;

  • зумбини и зумба-кидс.

Тренировки, физические нагрузки которых специально рассчитаны на малышей до 4 лет и детей возрастом от 4 до 12 лет соответственно;

  • степ-зумба.

Этот вид зумбы характеризуется сочетанием танцевальных движений с элементами степ-аэробики, которые выполняются на специальных устойчивых платформах с регулируемой высотой;

  • зумба-голд.

Физические нагрузки этого направления зумбы отвечают возможностям и потребностям людей, находящихся в зрелом возрасте.

Занятия зумбой в организованных группах длятся от 45 до 60 минут, имеют стандартную структуру и состоят из следующих тренировочных блоков:

  1. Разминка, в которую обычно входят легкие занятия фитнесом, направленные на учащение сердечного ритма, усиление кровообращения, разогрев мышечных тканей, повышение подвижности суставов и растяжку мышечных волокон.
  2. Повторение основных танцевальных движений и элементов танца, выученных ранее.
  3. Освоение новых тренировочных движений и комплектация их в танцевальные связки.
  4. Основной блок, который включает в себя непосредственно танец. Эта часть
  5. Заминка — завершающий блок. Он предназначен для восстановления сердечного и дыхательного ритмов, а также растяжки мышц с целью активизации в них восстановительных процессов.

Рекомендации по проведению занятий фитнесом

Чтобы получить всю пользу от занятий зумбой, оказать на организм максимально эффективную физическую нагрузку и сделать тренировки как можно продуктивнее, при их проведении следует учитывать такие рекомендации опытных специалистов:

  • заниматься надо регулярно. Количество тренировок в неделю должно быть не менее трех;
  • одежда для тренировок не должна сковывать движений и мешать во время выполнения танцевальных элементов;
  • новичкам следует находиться как можно ближе к инструктору, чтобы иметь возможность лучше рассмотреть детали танцевальных движений, а инструктор мог вовремя заметить неправильную технику выполнения тренировочных элементов и исправить ее;
  • сначала нужно освоить танцевальные связки для нижних конечностей и постепенно добавлять к ним движения верхними. Такой подход помогает последовательно и без проблем осваивать самые сложные элементы зумбы, которые оказывают наиболее интенсивную физическую нагрузку на организм.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 23.03.2018 15:10, обновлено 13.12.2019 13:16
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Зумба: фитнес-тренировки для похудения и снятия стресса
Хотите похудеть к лету, но не любите занятия на тренажерах? Тогда зумба – то, что вам нужно! Активно, зажигательно, а главное – полезно для фигуры и здоровья.
Зумба для похудения: советы новичкам в фитнесе
Зумба – это аэробика, танцы и силовые упражнения в одной тренировке. Зумба эффективно сжигает калории и идеально подходит для борьбы с лишним весом.
Зумба фитнес: худеем весело
Надоели бесконечные однотипные рекомендации относительно поддержания образа жизни? В таком случае зумба-фитнес – это то, что вам нужно!
Зумба фитнес
Вы устали от скучных силовых тренировок в спортзале? Тогда вас точно заинтересует горячая и увлекательная тренировка – зумба фитнес. Что такое «зумба», и как она помогает добиться невероятных фитнес-результатов, мы хотим вам рассказать в этой статье.
Зумба-фитнес для похудения
Фитнес представляет собой эффективное средство борьбы с лишним весом, и одним из самых популярных направлений является зумба. Что это за вид спорта?
Зумба фитнес для начинающих
Ищете увлекательные и эффективные занятия по фитнесу? Зумба – это спортивный танец, освоить который по силам человеку в любом возрасте, любого телосложения.