Бессонница на ранних сроках беременности: причины

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Беременность связана с изменениями в работе организма. На ранних сроках многие женщины испытывают сонливость, и хочется спать всегда, везде и в любом положении. Но в некоторых случаях можно наблюдать обратную сторону медали — бессонницу, сон не приходит, несмотря на все принятые меры. О причинах бессонницы, а также методах коррекции и какие советы дают врачи, расскажет MedAboutMe.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

Согласно данным исследований, проведенных в 2018 году, из более 400 женщин в положении около 44% отмечали бессонницу в первом триместре. Главная причина ее появления кроется в работе гормонов — именно так думает большинство ученых.

Но все же в проведенном исследовании врачи говорят о том, что проблемы со сном и засыпанием особенно часто формируются у женщин, которые и до беременности испытывали эти проблемы, а беременность только усиливает эти проявления. В первом триместре, когда изменения в организме женщины наиболее выражены, бессонница чаще связана именно с ними.

Но этот факт не говорит о том, что бессонница неизбежна, поэтому нужно относиться к ней, как к данности.

Причины бессонницы

По мнению многих врачей, именно гормоны — основная причина формирования бессонницы, а днем — повышенной сонливости и непреодолимого желания спать в любой позе. Но имеются и другие причины, на которые также необходимо обратить внимание:

  • голод и нарушение питания;
  • употребление продуктов, которые могут вызывать проблемы с пищеварением, вызывать тяжесть, особенно, если есть их на ночь;
  • тошнота. В некоторых случаях на ранних сроках беременности тошнота может появляться не только утром, но и вечером;
  • тревожность и депрессия. Беременность — время переживаний, как она будет протекать, хватает ли питательных веществ малышу, были ли устранены все риски, как пройдут роды. Тревожность и депрессия особенно характерна женщинам, у которых предыдущие беременности были связаны с проблемами и осложнениями;
  • физический дискомфорт;
  • некомфортная температура или обстановка в спальной комнате.

Вышеперечисленные причины считаются наиболее вероятными, но можно выделить и наименее вероятные. К их числу можно отнести нарушение дыхания и синдром ночного апноэ. К слову, его наличие будет требовать лечения и пристального внимания со стороны врачей.

Статистические данные показывают, что нарушения дыхания во время сна чаще всего встречаются во втором и третьем семестре беременности, чему будут способствовать некоторые анатомо-физиологические особенности.

Гигиена сна

Гигиена сна

Это практика, которая поможет улучшить качество сна. Можно сказать, что это полезная привычка, которую стоит приобрести каждому, тем более женщинам во время беременности. Врачи дают довольно простые советы, которые помогут получить столь желанный полноценный сон.

Соблюдение этих рекомендаций позволит забыть о бессоннице:

  • важно спать в одной постели, при этом соблюдать некий ритуал;
  • спать нужно ложиться в одно и то же время ежедневно;
  • в спальне должно быть достаточно темно и прохладно. Из нее необходимо удалить все источники раздражающих звуков, а также вспышек;
  • важно выбрать хороший матрас и комфортную кровать;
  • ложась в постель, нужно спать, а не просматривать новостные ленты, читать электронные книги и смотреть очередную серию долгожданного сериала;
  • если сон не приходит через 15-30 минут, то нужно встать с постели, заняться каким-либо делом, а после повторить попытку;
  • перед сном необходимо ограничить потребление кофеина. К слову, при беременности вообще нужно ограничивать его потребление;
  • нужно ограничить потребление жидкости за несколько часов перед сном.

Нормализовать сон поможет массаж, который даст возможность расслабиться и снять стресс. Теплая ванна также поможет более легкому засыпанию.

Особое внимание уделяется приему капель, которые будут способствовать нормальному засыпанию. Использование снотворных во время беременности требует осторожности, и их назначать могут лишь в сложных случаях.

Коррекция питания: рекомендации врачей

Питание беременной женщины должно быть полноценным и покрывать не только энергетические затраты, но и обеспечивать плод всеми необходимыми веществами для его полноценного роста и развития. В первом триместре беременности у плода формируются все органы и системы и любой сбой в этом процессе, а также недостаток питательных веществ, витаминов и минералов, может негативно отразиться на развитии плода.

Рекомендации по питанию может дать врач, а также назначить дополнительный прием витаминов и минералов.

Некоторые исследования показывают, что недостаток железа, а также фолиевой кислоты может способствовать бессоннице. Поэтому, если женщина длительное время страдает от бессонницы, необходима консультация врача.

Релаксация

Релаксация

Релаксация и некоторые практики, связанные с медитацией, помогут успокоиться и избежать тревоги. Выбор методики — личное дело каждое женщины.

Эффективность медитации подтверждена научными исследованиями. Особенно рекомендована йога, которая поможет не только избежать бессонницы, но поддержать отличную физическую форму.

Когнитивная терапия

Психоанализ поможет людям справиться со своими мыслями, чувствами, а также понять причину изменения своего поведения. Такая методика позволяет вернуть полноценный сон беременным женщинам и помочь причину бессонницы, добиться здоровых изменений, которые будут способствовать ее уменьшению и даже исчезновению.

Упражнения

Беременность связана не только с эмоциональными, но и физическими перестройками организма, а именно повышением веса. Физические упражнения помогут добиться нескольких целей сразу:

  • держать под контролем вес, что будет снижать риски гестационного диабета;
  • уменьшить боли в спине и пояснице;
  • снизить риски для сердца и сосудов.

Беременность — это не повод сидеть на диване и не двигаться, оберегать себя, как хрустальную вазу. Физическая активность необходима, тем более она будет способствовать снижению рисков многих нежелательных последствий.

Но некоторые виды упражнений могут быть противопоказаны во время беременности, врач должен контролировать и давать рекомендации по спортивным нагрузкам.

Бессонница, хоть и неприятное, но вполне преодолимое явление. Главное, соблюдать все рекомендации врача. Только специалист после осмотра и сбора анамнеза поможет установить причину и найти лечение, которое может действительно помочь.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Нарушения сна на ранних сроках беременности: как справиться?
Как нормализовать сон во время беременности: коррекция образа жизни, питания, гигиена сна.
Почему возникает бессонница в третьем триместре беременности?
Бессонница в третьем триместре беременности: судороги, храп и другие причины. Лечение и профилактика.
Бессонница во время беременности: в чем причины?
Причины бессонницы у беременных на разных сроках: что нормально, а что требует лечения у специалистов.
Бессонница в период беременности: как справиться?
Бессонница во время беременности не является патологией. С нарушениями сна вполне можно справиться.
Особенности протекания бессонницы во время беременности
Бессонница во время беременности – явление не только неприятное, но и опасное. Оно лишает организм необходимых ему сил. Как побороть расстройство сна?
Комфортный сон мамы: подушки для беременных
Многие женщины в период беременности используют специальные подушки для сна. Они пригодятся и после родов.
Опубликовано 07.11.2018 13:29, обновлено 17.04.2020 18:23
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Бессонница не страшна - опасен страх перед ней / Ковров Г.В., Посохов С.И. // Рмж 2016 Т. 24 №24
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы