Мы спим не больше и не меньше, чем наши предки

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Само общество и медики довольно давно и активно беспокоятся по поводу дефицита сна, который в особенности досаждает современным жителям городов, оказалось, что все не так плохо.

Многочисленные исследования предупреждают против нехватки сна. Совсем недавно Американский Национальный фонд сна (NSF) даже пересмотрел свои рекомендации о «правильном» количество сна. Но сегодня наука получила эпидемиологические доказательства, которые опровергают теорию общей нехватки сна. Это исследование пришло к выводу, что мы спим не больше и не меньше наших предков, охотников-собирателей! В статье, представленной в авторитетном английском журнале Current Biology, попытались разобраться: должны ли мы забывать о восьмичасовом ночном сне и спать только 6-7 часов. Ученые предлагают вспомнить основной принцип: следует жить в соответствии с нашим биологическими часами, свет должен являться основным фактором человеческого сна, так как это было в начале эволюции.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Мы спим столько же, сколько дикие охотники-собиратели

В ходе исследования, проведенного группой ученых из Калифорнийского университета под руководством Джерома Сигела, с помощью специального регистратора сна  Actiwatch-2, который фиксировал периоды бодрствования и сна, а также уровень освещенности, изучали образ жизни взрослых охотников-собирателей. В эксперименте приняли участие 94 добровольца из трех диких племен «хадза» (северная Танзания), «сан» (Намибия), и «Tsimane» (Боливия).

  • Исследование показало, что племена охотников-собирателей имеют привычки, подобные современным жителям Запада, и спят в среднем от 5,7 до 7,1 часа в сутки.
  • Эти привычки кажутся наиболее сильно связаными с уровнем освещенности. То есть окружающая среда влияет на продолжительность сна.
  • Хроническая бессонница является чрезвычайно редким явлением для диких охотников-собирателей — 2% по сравнению с 10-30% в цивилизованном обществе.
  • В 2 из 3 племен, слова «бессонница» даже не существует!
  • Все участники исследования, как правило, засыпали спустя три часа после захода солнца.
  • С наступлением холодов и сокращением светового дня, сон, в среднем, удлинялся на час.
  • Большинство просыпалось до восхода солнца.
  • Летняя сиеста практиковалась редко – около 7 дней зимой и около 22 летом.

Привычка к недосыпанию и состояние здоровья

Ученые выяснили параллельно состояние здоровья охотников-собирателей. Оказалось, что во всех трех племенах люди были гораздо здоровее их цивилизованных собратьев. Почти не регистрировалось болезней, в том числе гипертонии, ожирения, атеросклероза и прочих системных недугов.

В США в 2012 году зафиксирована средняя продолжительность сна 7 часов в сутки, т.е. ничуть не меньше и не больше, чем у диких племен А вот болеют американцы, не в пример, чаще и серьезнее. Это наводит на мысль, что дефицит сна не является серьезной причиной для развития недугов, а значит и беспокойства. У медиков и общества есть враги посерьезнее.

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 18.10.2015 17:23
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Сны и сновидения
Ученые утверждают, что от продолжительности сна зависит здоровье человека и время, которое он проводит на больничном.
Финны определили оптимальную продолжительность сна
Финские ученые выяснили, что женщины, которые спят по 7,6 часа в сутки, и мужчины, спящие по 7,8 часа в сутки, имеют наименьшие шансы оказаться «на больничном». Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep.
Чем крепче сон, тем качественнее занятия любовью
Эксперты Североамериканского общества по проблемам менопаузы указывают на то, что многие женщины во время менопаузы страдают от нарушений сна. А это, в свою очередь, может стать причиной расстройств интимного плана.
Храп не вреден для храпящих людей
Храпящие люди никак не страдают от собственного храпа, если у них нет апноэ во сне.
Идеальный сон продлевает жизнь диабетикам
И дефицит сна, и его избыток резко повышают преждевременную смертность среди людей с диабетом 2 типа.
Ученые: недосыпание увеличивает жировую прослойку на животе

Исследователи из клиники Майо выяснили, что недосып вызывает повышенное накопление висцерального жира в области живота.