От пивного живота поможет средиземноморская диета

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Исследование Университета Бен-Гуриона показало, что люди, соблюдающие «зелёную средиземноморскую» диету, сжигают самый опасный тип жира в четыре раза быстрее.

У тех, кто придерживался растительной диеты в течение 18 месяцев, уровень висцерального жира снизился на 14% по сравнению с 4,5% в контрольной группе, придерживавшейся стандартной здоровой диеты. Висцеральный жир обволакивает жизненно важные органы и внутри живота, как правило, придавая телу форму пивного живота или яблока.

Этот тип наиболее опасен, потому что он выделяет в кровь химические вещества и гормоны, которые вызывают воспаление, связанное с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и жировая болезнь печени. Его непосредственная близость к органам повышает риск.

Средиземноморская диета — с высоким содержанием жиров и белков, но с низким содержанием углеводов — стала чрезвычайно популярной в последние годы благодаря множеству исследований, рекламирующих ее преимущества для долголетия, уменьшения слабости и предотвращения рака. «Зелёная» средиземноморская диета по-прежнему содержит много бобовых, цельнозерновых, листовой зелени, оливкового масла, орехов и рыбы, но больше внимания уделяется зелени.

Людям с висцеральным жиром в последнем исследовании было рекомендовано отказаться от красного мяса и птицы и ежедневно потреблять от трех до четырех чашек зеленого чая и коктейль из водорослей. Исследователи считают, что полифенолы — растительные соединения, защищающие ткани организма от стресса, — помогают сжигать жир, что было отмечено в предыдущих исследованиях.

Доктор Хила Зелича, эксперт по ожирению из в Израиле, участвовавшая в исследовании, сказала: «Уменьшение висцерального жира на 14% — это впечатляющее достижение для простых изменений в вашем рационе и образе жизни». Многие эксперты считают висцеральный жир истинной целью похудения и лучшим показателем здоровья человека, чем размер его талии.

Висцеральный жир со временем накапливается между органами и вырабатывает гормоны и токсины, вызывая болезни сердца, диабет, слабоумие и преждевременную смерть.

Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Приём эндокринолога
3520 руб.
УЗИ щитовидной железы
4240 руб.
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
КТ щитовидной железы
4620 руб.
Приём эндокринолога
2526 руб.
УЗИ щитовидной железы
2990 руб.
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
КТ щитовидной железы
5350 руб.
Пероральный тест с нагрузкой глюкозой
1050 руб.
Приём эндокринолога
2900 руб.
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Пивной живот растёт из-за нехватки сна: эксперты рассказали, сколько надо спать

Новое международное исследование показало, что люди, которые не высыпаются каждую ночь, чаще страдают от скопления жира на животе.

Учёные: жир на животе у женщин вызывает хронические боли

Новое исследование показало, что наличие висцерального жира, или «пивного живота» может увеличить риск возникновения у женщин хронической боли на 60 процентов.

Целлюлит спасает от инсультов и слабоумия

Женщины, склонные к накоплению жира на бёдрах и ягодицах, могут пользоваться дополнительной защитой от слабоумия и инсульта, выяснили в Университете Августы.

Кимчи против висцерального жира: квашеные овощи помогают бороться с пивным животом!

Употребление всего трёх порций кимчи в день может уменьшить количество жира в области живота и снижает риск развития диабета, показало крупное исследование.

У любителей пива и крепкого спиртного накапливается больше висцерального жира

Ученые выяснили, как влияет на накопление опасного для сердца висцерального жира пристрастие к пиву, вину и более крепким напиткам: вино оказалось наименее опасным.

Предупреждение для мужчин с пивными животами: этот жир снижает функции и объём мозга

Исследование показало, что пивные животы могут вызывать старение мозга, снижение когнитивных функций и риск деменции у мужчин среднего возраста (но не у женщин).

Опубликовано 30.11.2022 14:36

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы