Диета для борьбы с лишним весом: различные схемы питания

Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса, даже если это были всего лишь несколько килограмм. Особенно острым этот вопрос становится после стрессовых ситуаций или длительных праздничных праздников, и тогда каждый обращается к своим проверенным методам борьбы с лишними жировыми отложениями. Кто-то начинает бегать по несколько километров в день, а для кого-то излюбленным способом является диета, позволяющая уже через неделю увидеть результаты.

Похудение с помощью домашней диеты

Комплексно подойдя к вопросу похудения с помощью ограничений в питании, можно получить быстрый и потрясающий результат, который будет устойчиво удерживаться на протяжении длительного времени и не даст весу вернуться, если только вы снова слишком не будете налегать на пищу.

В предлагаемый комплекс входят три диеты, которые отличаются по своей жесткости и срокам, и в общей сложности займут 11 дней. Сбалансированный рацион обеспечит правильное похудение, желудок будет уменьшаться в объемах, что позволит впоследствии употреблять гораздо меньшее количество пищи, а вы приобретете новые полезные пищевые привычки.

Первый день — это начальный этап домашнего похудения. Он является разгрузочным и питание в этот день основано на одном единственном продукте. Каким будет этот продукт, вы решаете сами. Наиболее распространенные варианты:

• гречневая или рисовая крупа, которая запаривается с вечера и употребляется на протяжении следующего дня небольшими порциями без добавления сахара, соли и всевозможных специй, при этом общий объем каши может быть любым;
• яблоки или огурцы, в данном случае количество ограничивается 1 кг, который нужно равномерно распределить на весь день;
• кефир, который также употребляется без добавок в количестве 1-1,5 л в день.

Естественно могут быть и другие варианты этой монодиеты, и кроме одного употребляемого продукта можно и нужно пить достаточное количество чистой воды.

Трехдневная схема питания для похудения

Следующим этапом является трехдневная диета, питание во время которой построено так, чтобы мягко и постепенно вводить определенные продукты в рацион и не нагружать пищеварительный тракт после разгрузки предыдущего дня.

Помимо воды, в эти дни разрешены травяные чаи, некрепкий кофе, компоты из сухофруктов без сахара, меда и других подсластителей. Очень скоро вы и без них почувствуете природную сладость фруктов, и вам будет ее вполне хватать.

В первый день диеты можно с утра или в обед съесть несколько отварных или запеченных картофелин без соли, но с любой зеленью. В течение всего дня понемногу нужно съесть полкилограмма нежирного творога и стакан йогурта, в идеале — собственного приготовления. Естественно любые добавки запрещены, единственное, чем можно себя порадовать — это несколько ложек вашей любимой специи (корицы, кардамона, имбиря).

На завтрак следующего дня сделайте себе салат из киви и банана с семечками кунжута, или перемелите все в блендере до однородной массы. Обед и ужин одинаковый и будет состоять в общей сложности из 0,4 кг отварной индейки или нежирной говядины. Соль не использовать, но можно добавить пару ягод чернослива.

В завершающий день на завтрак съешьте немного нежирного сыра (не более 40 г) и 100 г отварной фасоли. Обед будет состоять из овощного бульона без картофеля, а ужин — из салата из огурцов, помидоров и любимой зелени. В этот раз салат даже можно заправить небольшим количеством сметаны, но по-прежнему без соли.

Диета на неделю по дням

Далее следует недельная диета, похудение на которой достигается за счет четкого соблюдения меню по дням. За семь дней в рацион постепенно вводятся новые продукты, делая его более сытным и калорийным, а сам план питания на день предусматривает пятиразовый прием пищи, что позволяет не испытывать непрерывного чувства голода. Данную схему можно смело назвать переходным этапом к здоровому образу питания, направленному на ускорение обмена веществ и налаживание эффективной работы пищеварительной системы.

Каждый день ужин будет однотипным — это стакан йогурта или кефира с небольшим количеством корицы или сушеного имбиря. Если же вы отправляетесь спать достаточно поздно, можно за несколько часов до сна съесть немного грейпфрута или творога с небольшим процентом жирности.

Важен еще один момент, или даже хитрость, которая используется в этой диете: за 15 минут до каждого приема пищи нужно выпивать 200 мл теплой воды, таким образом, вы наполните жидкостью организм, запустите все его системы, в частности пищеварительную, и за завтраком, обедом или ужином съедите меньшее количество пищи.

1-й день:

• свежий сок грейпфрута, вареное яйцо;
• горсть орехов или сухофруктов (с наименьшим содержанием жира и сахара);
• суп из овощей (200 мл);
• тертая морковь с небольшим количеством сметаны.

2-й день диеты:

• пюре из яблок и моркови;
• немного чернослива и грецких орехов;
• 150 г приготовленной на пару рыбы, зеленый горох;
• омлет из белков и помидора.

3-й день:

• 50 г нежирного сыра, не очень крепкий кофе;
• большой апельсин;
• салат из капусты и зелени, тефтели из курицы и риса на пару;
• сельдерей, яблоко и морковь, взбитые в блендере.

4-й день диеты:

• овсяная каша на воде (100 г) с небольшим количеством изюма;
• несколько груш несладких сортов;
• макароны с креветками (200 г);
• яблоко, запеченное в духовке и фаршированное творогом, медом и орехами.

5-й день:

• лепешки из кабачков и моркови, приготовленные в духовке, чай из трав;
• банан или несколько фиников;
• 200 мл рыбного супа без добавления картофеля;
• суфле из несладкого йогурта и свежей вишни.

6-й день диеты:

• тыквенная каша из пшена с медом (150 г);
• несколько мандаринов или одна большая хурма;
• тушеная морковь и котлеты из говядины и чернослива, приготовленные в духовке;
• салат из яблок и свеклы (100 г).

7-й день:

• отварная гречка с вялеными помидорами и спаржевой фасолью (150 г);
• несколько киви;
• цветная капуста и рыба, приготовленные на пару;
• салат греческий (150 г).

Ввиду большой ограниченности в рационе на первых двух этапах диеты лучше оставаться дома и не тренироваться, так как у вас может проявиться слабость или головная боль и снизится работоспособность.

Данная диета не такая уж строгая, но зато благодаря четкой схеме питания можно убрать лишние 4-5 кг, ускорить метаболизм и уменьшить вместимость желудка.