Эффективные диеты для похудения за 3 дня
Диеты для похудения за 3 дня являются наилучшим вариантом для тех, кому необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов перед каким-либо важным мероприятием. Главной задачей таких программ диетического питания является скорейшее снижение веса, поэтому используя эти методы следует понимать, что подобного рода «разгрузочные дни» позволяют добиться кратковременного эффекта
Диеты для похудения: важные сведения
Любая диета для похудения - это дополнительный стресс для организма. Резкое ограничение рациона может привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем приступать к мероприятиям по снижению веса, необходимо проконсультироваться с терапевтом.
К числу основных противопоказаний к соблюдению жестких диет относятся:
- беременность и грудное вскармливание;
- чрезмерные физические нагрузки;
- хронические заболевания;
- болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
- перенесенные хирургические операции.
Трехдневные программы питания для похудения относятся к экстремальным типам диет. Продление диетического курса свыше рекомендуемых сроков способно причинить серьезный ущерб здоровью. Повторное прохождение курса допустимо не ранее, чем через 1,5 месяца.
Экспресс-диета кефирная
Для того, чтобы быстро сбросить от 3 до 5 килограммов с помощью кефирной диеты, на протяжении 3-х дней придерживайтесь следующего меню:
- Завтрак
Ломтик цельнозернового хлеба и стакан кефира (1%).
- Поздний завтрак
Стакан обезжиренного кефира.
- Обед
Стакан кефира и салат из свежих овощей, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.
- Полдник
Стакан обезжиренного кефира.
- Ужин
Кусочек сыра (200 г), 2 зеленых яблока и кефир.
Такая домашняя диета предусматривает полное исключение из рациона воды.
Яблочная диета
Яблочная диета для похудения за 3 дня позволяет сбросить до 5 килограммов веса. На протяжение диетического курса придерживайтесь следующего меню:
- Завтрак
Отварное куриное яйцо и стакан яблочного сока.
- Поздний завтрак
Порция салата из тертых яблок и моркови.
- Обед
Небольшая порция творога и 2 тертых яблока.
- Полдник
Стакан яблочного сока.
- Ужин
Порция салата, приготовленного из грейпфрута, запеченного яблока, 2 ст. л. измельченных грецких орехов, консервированного тунца и 1 ч. л. оливкового масла с соком лимона.
Домашняя диета для спортсменов
Если вы занимаетесь спортом или просто ведете активный образ жизни, данная диета для похудения станет для вас оптимальным вариантом. Придерживаясь рекомендуемого меню, вы сможете за считанные дни избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом сохраняя отличное самочувствие и не ограничивая себя в физических нагрузках.
- День 1
Запеките в духовке 500 г куриной грудки, разделите на несколько частей и съешьте в течение дня за 5-6 приемов.
- День 2
Отварите 300 г молодой говядины с мелко нарезанными петрушкой и укропом. Разделите мясо на 6 порций и ешьте на протяжении всего дня (бульон пить нельзя).
- День 3
За день выпейте 5 чашек чая из трав или несладкого яблочного компота. Употребление пищи в этот день не предусмотрено.
В рамках предложенной диеты необходимо полностью исключить из рациона сахар, соль и перец. В качестве питья используйте травяной чай и воду без газов (без ограничений). В течение 2-3 дней после прохождения диетического курса рекомендуется употреблять запеченные овощи, овсяную кашу, картофельное пюре и кефир.
«Жидкая» диета
Главным преимуществом такой диеты является возможность быстро снизить вес на 3-5 килограммов при отсутствии жестких ограничений в еде.
Данная домашняя диета предусматривает соблюдение следующего 3-дневного меню:
- День 1
Утром, в течение часа, выпейте 1 л негазированной минеральной воды, после чего приготовьте на завтрак напиток из нежирного молока (250 мл) и меда с какао, взятых по 1 ч. л. На обед съешьте один небольшой грейпфрут, 200 г отварной трески и порцию салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. В середине дня полакомьтесь стаканом обезжиренного питьевого йогурта. Вечером подкрепитесь бульоном, приготовленным из одного тмина, порея, четырех помидоров и одной моркови. Перед сном выпейте стакан кефира (1%).
- День 2
На завтрак выпейте пол стакана грейпфрутового сока. На обед употребляйте овощной бульон (приготовленный по рецепту первого дня диеты), стакан йогурта и 1 ч. л. меда. Поужинайте порцией овощного салата и отварной куриной грудкой (300 г).
- День 3
Утром выпейте 1 л обычной питьевой воды, а ближе к обеду- стакан питьевого йогурта. В обед полакомьтесь порцией творога с медом, запивая кефиром. На ужин съешьте порцию салата (300 г) и несколько кусочков отварного куриного филе (200 г).
Низкоуглеводная диета на 3 дня: варианты меню
Низкоуглеводная диета для похудения поможет вам сбросить до 5 килограммов веса за 3 дня. Секретом ее эффективности являются максимальное ограничение количества потребляемых углеводов и соблюдение питьевого режима.
Существует 3 наиболее популярных варианта низкоуглеводной диеты:
- Вариант 1
В течение 3-х дней пейте как можно больше воды; съедайте на завтрак одно куриное яйцо в мешочек, а на обед и полдник - порцию нежирного творога (150 г) с несладким чаем. От трапезы в вечернее время необходимо отказаться.
- Вариант 2
По утрам съедайте ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра (30 г) и запивайте зеленым чаем без сахара. На обед употребляйте отварную фасоль с ломтиком хлеба, порцию нежирного творога (200 г) и чай. В вечернее время ешьте приготовленное на пару куриное филе (100 г) со свежими огурцом и помидором, запивая несладким зеленым чаем.
- Вариант 3
На протяжении 3-х дней съедайте одно вареное яйцо ровно в 09:00. В полдень и в 15:00 (не позднее) лакомьтесь небольшой порцией обезжиренного творога (180 г) с чашечкой зеленого чая без сахара.
Как выйти из диеты правильно?
Для того, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу, а также с целью закрепления полученного при помощи домашней диеты результатов, в течение 10 дней после ее завершения придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Плавно увеличивайте потребление мяса и рыбы.
- Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, употребляя их в вареном виде в первые 2-3 дня после диеты.
- На протяжении 10 дней вместо десертов включайте в свой рацион черный шоколад и фрукты (предпочтительно виноград и авокадо).
- Чтобы поддерживать нормальную работу кишечника и избежать переедания, принимайте пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день.
- Старайтесь отказываться от еды за 3-4 часа до сна. При ощущении сильного голода можно съесть небольшую порцию овсяной каши или горсть сухофруктов. Ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газа. Если вы соблюдали домашнюю диету, исключающую физические нагрузки, то при занятии спортом начните с легких упражнений, и в течение недели плавно увеличивайте интенсивность тренировок.
- Для восполнения запаса необходимых питательных веществ в организме, по согласованию с врачом можно принимать поливитаминные комплексы.
Сбросить 5 кг за 3 дня