Осенняя диета для похудения на 7 дней

Осенний сезон — идеальная пора для соблюдения диеты и укрепления здоровья. Разнообразные овощи и фрукты, которыми изобилует осень, отлично вписываются в ежедневный рацион питания любого человека, благодаря чему похудение в этот период будет максимально комфортным.

Осенняя диета для похудения: основные противопоказания

Осенняя диета для похудения легко переносится, и позволяет поддерживать нормальный вес без физического и психологического дискомфорта. Между тем, к соблюдению этой системы питания имеются противопоказания, из числа которых можно выделить:

• беременность и грудное вскармливание;
• заболевания крови и кроветворной системы;
• патологии желудочно-кишечного тракта;
• нарушения работы щитовидной железы.

Прежде, чем перейти на новое питание для снижения веса, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Важные рекомендации к соблюдению диеты

Для того, чтобы соблюдение осенней диеты приносило вам только положительные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь вносить разнообразие в меню диеты и следите за тем, чтобы ваше питание включало в себя полноценные белки растительного или животного происхождения, а также сложные углеводы: включайте в свой ежедневный рацион диетические супы на основе овощей и (или) постного мяса, тушеные, отварные или печеные овощи, злаковые каши (особенно гречневую, рисовую, пшеничную и чечевичную).
• Принимайте пищу умеренными порциями, не менее пяти раз в день.
• Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Если вы почувствуете сильный голод в вечернее время, перед сном съешьте одно зеленое яблоко и стакан кефира.
• Максимально сократите потребление соли, соусов и острых блюд — в осенний сезон организм наиболее предрасположен к удерживанию жидкости.
• Обеспечьте себе умеренные физические нагрузки. Количество расходуемых за сутки калорий должно превышать количество потребляемых.

Список необходимых продуктов

Природные антиоксиданты — непременные составляющие рациона осенней диеты. Увеличивая количество полезных продуктов и исключая вредную для здоровья пищу, вы не только быстро сбросите лишние килограммы и укрепите иммунитет, но и успешно преодолеете сезонную депрессию. Меню диеты обязательно должно включать в себя:

• свежие фрукты (кроме бананов и винограда);
• овощи (в сыром, отварном или запеченном виде);
• сухофрукты;
• орехи;
• мед;
• цельные злаки;
• молочную и кисломолочную продукцию;
• мясо и рыбу нежирных сортов;
• морепродукты;
• растительные масла (в качестве заправки к овощным салатам).

Во время прохождения курса диеты важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л воды в сутки. В качестве питья можно также использовать зеленый и травяной чаи.

От употребления каких продуктов питания следует отказаться?

Осенняя диета для похудения подразумевает полное исключение из рациона жирной, острой, соленой пищи, жареных блюд, и таких продуктов, как:

• фастфуд;
• копчености;
• консервы;
• жирные мясо и рыба;
• сладости;
• мучные изделия;
• сладкие газированные напитки;
• кофе;
• алкоголь.

Если вам сложно полностью отказаться от сладких кондитерских изделий, 2 раза в неделю можете позволять себе съедать несколько плиток горького шоколада.

Примерное меню диеты на неделю

Чтобы приступить к прохождению диетического курса, вы можете самостоятельно составить схему питания, отталкиваясь от списка разрешенных продуктов, или же воспользоваться следующим примерным меню диеты:

• День первый

Съешьте на завтрак зерновой хлебец и стакан морковного сока.

В качестве позднего завтрака употребите порцию овсяной каши на воде с добавлением меда, орехов и кураги; выпейте чашку чая.

В обеденное время подкрепитесь порцией легкого овощного супчика и несколькими кусочками отварного куриного филе.

В середине дня съешьте два помидора или один болгарский перец.

Поужинайте творожным пудингом со сметаной и ломтиком цельнозернового хлеба; выпейте стакан молока.

• День второй

Начните свой день с зеленого яблока и чашки теплого зеленого чая без сахара.

Ближе к обеду полакомьтесь пшеничной кашей с медом и кусочками тыквы, запивая стаканом несладкого домашнего йогурта.

На обед съешьте несколько кусочков запеченной рыбы и отварными картофелем и брокколи.

Ближе к вечеру выпейте чаю с горстью орехов и сухофруктов.

Вечернюю трапезу вам составит небольшая порция креветок с зеленью, заправленная соком лимона.

• День третий

Утром выпейте стакан яблочного фреша и съешьте 2 зерновых хлебца.

Во время позднего завтрака употребите небольшую порцию гречневой каши с зеленью и стакан кефира.

В обеденное время подкрепитесь супом из овощей и зелени, ломтиком цельнозернового хлеба и небольшим количеством отварного куриного филе.

В середине дня полакомьтесь медом с орехами, запивая чашкой зеленого чая.

Поужинайте запеченным лососем с лимонным соком и листьями свежего салата.

• День четвертый

Позавтракайте порцией овсяной каши с орехами и чашечкой травяного чая.

За час до обеденной трапезы съешьте омлет из двух яиц с добавлением болгарского перца и томатов.

В обед перекусите небольшой порцией гречневой каши с филе индейки и небольшим количеством овощного микса.

Ближе к вечеру полакомьтесь домашним йогуртом или порцией нежирного творога с сухофруктами.

Вечернюю трапезу вам составят паровые рыбные котлеты и отварной бурый рис.

• День пятый

Съешьте на завтрак горсть орехов, запивая стаканом тыквенного сока.

Во время позднего завтрака подкрепитесь кусочком запеканки, приготовленной из обезжиренного творога, двух яичных белков и тыквы.

На обед употребите пшеничную кашу с сухофруктами, ломтик ржаного хлеба и стакан кефира.

В полуденное время полакомьтесь фруктовым салатом из яблок и апельсинов, заправленным йогуртом.

Вечером подкрепитесь кусочком рыбы, запеченной с овощами.

• День шестой

Утром выпейте стакан томатного сока и съешьте один хлебец.

Ближе к обеду перекусите порцией рисовой каши с кусочками зеленого яблока, ломтиком ржаного хлеба и стаканом питьевого йогурта.

В обед подкрепитесь порцией отварной или приготовленной на пару брюссельской капусты и стаканом кефира.

Во время полдника употребите небольшую порцию нежирного творога и одну тертую морковь.

Вечером съешьте немного салата из отварных яичных белков и кальмара, заправленного соусом из сока лимона и измельченного чеснока.

• День седьмой

Утолите утренний голод стаканом яблочного сока и порцией овсяной каши, приготовленной на воде.

Поздний завтрак вам составят омлет с шампиньонами, помидорами и болгарским перцем.

В обед перекусите легким рыбным супчиком и двумя ломтиками ржаного хлеба.

В полдник съешьте одно зеленое яблоко и порцию творога с сухофруктами, запивая чашкой травяного чая.

Завершающую трапезу вам составят творожная запеканка со сметаной и стакан молока.

При составлении своего рациона питания вы можете самостоятельно придумывать блюда, и комбинировать продукты согласно собственным предпочтениям. Самое главное — не отступать от основных принципов диеты.