7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Залог симметрично накачанного тела – красивые и мощные ноги. Правильно подкачать их можно при помощи проверенной методики, которая включает в себя не только модифицированные приседания для развития икроножных мышц, но и грамотно подобранное кардио. Все эти хитрости проверены временем и имеют потрясающий результат.

Первое – используйте орбитрек

По влиянию на мышцы ног с временем, проведенным на орбитреке, может сравниться разве что ходьба по ступенькам. Это отличный способ поработать над рельефом и одновременно размяться. Десятиминутная тренировка поможет проработать квадрицепсы, голени, бицепс бедра и ягодицы. Главное – чтобы руки не включались в процесс, а оставались лежать на подставке в состоянии покоя. Отличный эффект даст подъем на носки с последующим вдавливанием педалей и напряжением внешней части бедра. Это настоящий фитнес для мужчин – мощный и эффективный.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Второе – замените привычные приседания на машину Смита

Упражнения на тренажере «Смита» почти не затрагивают ягодичные мышцы, делая упор на окружность бедра. Лучше способа углубить рельеф не найти.

Третье – правильно приседайте со штангой на плечах

Чтобы в работу не включались вышеупомянутые ягодичные мышцы, приседайте не глубже, чем на 90 градусов. Спину держите ровно, круглить ее вредно для здоровья. Используйте сет из классических приседаний раз в неделю, делая упор на силу и количество повторений.

Четвертое – развивайте икры

Икры представляют собой самую выносливую группу мышц в организме, если не считать сердца. Их можно качать не только ежедневно, но и несколько раз в день. Такая мелочь может сыграть вам на руку на выступлениях, если судьи начнут искать, к чему бы придраться. Красоты икр проще всего добиться при помощи подъемов на носки.

Пятое – ходите по ступенькам

Ходьбу по ступенькам можно смело считать силовым кардио. Это интенсивный вид фитнеса, затрагивающий окружность бедра, квадрицепсы, бицепсы и голени. Если доступа к специальному тренажеру нет, его с успехом заменят подъемы по обычной лестнице в многоэтажке.

Шестое – добавьте в программу три-сеты

Три-сет включает по одному подходу на три разных упражнения без перерыва. После небольшого отдыха сет нужно повторить. Полезно выполнять такой комплекс раз в одну-две недели, так как он отлично помогает прорисовать рельеф. Хорошее сочетание – гак-присед, приседание со штангой и ножной жим. Нужно следить, чтобы в каждом подходе было не менее двадцати повторов.

Седьмое – делайте несколько повторений

Многоповторные подходы помогают выжать максимум в тренажерном зале. Сгибание, разгибание, сведение и разведение ног можно выполнять по одному подходу, в который входит от сорока до шестидесяти повторений.


Читайте также

Тренировка ног в тренажерном зале: силовые фитнес-комплексы
Женские и мужские тренировки ног: какие силовые упражнения выбрать? Как правильно качать мышцы ног в тренажерном зале и в домашних условиях?
Особенности программы упражнений для мышц ног в мужском фитнесе
Хотите увеличить выносливость и сформировать гармоничную фигуру? Тогда используйте эти упражнения для ног.
Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.
Программа упражнений для рельефности ног: особенности составления
Мышцы ног отстают в росте? Используйте максимально эффективные упражнения, чтобы сделать ноги рельефными и сильными, а фигуру – подтянутой.
Обратные отжимания в фитнесе: техника выполнения упражнения
Как развить трицепсы? В этом помогут обратные отжимания, включенные в основную программу тренировок.
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Опубликовано 11.09.2015 21:03, обновлено 10.12.2023 15:21
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы