Беговые тренировки: особенности занятий бегунов
Беговые тренировки, а также нагрузки, получаемые от данных занятий, напрямую зависят от поставленных целей. Однако принципы тренировки для бегунов должны соблюдаться вне зависимости от возраста, уровня подготовки или физической формы. Пожалуй, единственной преградой на пути перед начинающим спортсменом может стать состояние здоровья: перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить максимально разрешенный уровень нагрузки.
Тренировочный процесс
Подготовка бегуна должна включать в себя фитнес-упражнения, способствующие укреплению и повышению гибкости мышечных групп и суставов. По сути, беговые тренировки должны избавить человека от скованности и напряженности во время движения.
Почему объемы и километраж пробежки нужно увеличивать постепенно?
Главный секрет тренировки по бегу – постепенное увеличение нагрузки. Прирост увеличения километража не должен превышать освоенного за предыдущую неделю/месяц. При этом большинство спортсменов считает, что лучше сэкономить часть сил, чем работать на износ.
Таким образом, можно понять, что для бегуна именно отдых является одной из наиболее важных составляющих тренировки. Именно поэтому его планированию необходимо посвятить львиную долю времени при составлении программы занятий. Гармоничное соотношение физической нагрузки и времени на восстановление даст желаемый результат уже через несколько месяцев.
Бег – это увлечение!
Правильная мотивация в паре с высокими амбициями позволяет усилить эффект от тренировки в несколько раз! Правильная расстановка приоритетов и постановление целей для работы на перспективу станут отличной мотивацией к работе.
Постоянные занятия бегом позволяют адаптировать мышцы к различным нагрузкам. Человеческий организм воспринимает легкий стресс как полноценный, благодаря чему уже после первых занятий начинается перестройка действия систем, нацеленная на создание резервов для ожидаемых нагрузок в будущем.
Меняйте обстановку
Тренировочное разнообразие позволяет избегать психологического утомления от монотонного бега. Профессионалы рекомендуют проводить как можно больше времени на природе, избегая автомобильных дорог. Помимо этого, рекомендуется вносить коррективы в план тренировки: бег в гору на короткие и средние дистанции, скоростной спуск с горы, спринт, темповый бег, трусцой, длительный марафонский, а также специальные упражнения должны стать привычными вещами на тренировке для начинающих и опытных бегунов.
Не забывайте о здоровье
Во избежание травм и болезненных ощущений, нагрузку необходимо повышать постепенно. В профессиональном спорте бегуны делают ставку на свое здоровье для достижения результатов. Спортсмены-любители, в свою очередь, используют бег, как один из инструментов для укрепления собственного здоровья. Именно поэтому эксперты рекомендуют сочетать незначительные нагрузки с предельно рассчитанным отдыхом.