Беговые тренировки: особенности занятий бегунов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Беговые тренировки, а также нагрузки, получаемые от данных занятий, напрямую зависят от поставленных целей. Однако принципы тренировки для бегунов должны соблюдаться вне зависимости от возраста, уровня подготовки или физической формы. Пожалуй, единственной преградой на пути перед начинающим спортсменом может стать состояние здоровья: перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить максимально разрешенный уровень нагрузки.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Тренировочный процесс

Подготовка бегуна должна включать в себя фитнес-упражнения, способствующие укреплению и повышению гибкости мышечных групп и суставов. По сути, беговые тренировки должны избавить человека от скованности и напряженности во время движения.

Почему объёмы и километраж пробежки нужно увеличивать постепенно?

Главный секрет тренировки по бегу – постепенное увеличение нагрузки. Прирост увеличения километража не должен превышать освоенного за предыдущую неделю/месяц. При этом большинство спортсменов считает, что лучше сэкономить часть сил, чем работать на износ.

Таким образом, можно понять, что для бегуна именно отдых является одной из наиболее важных составляющих тренировки. Именно поэтому его планированию необходимо посвятить львиную долю времени при составлении программы занятий. Гармоничное соотношение физической нагрузки и времени на восстановление даст желаемый результат уже через несколько месяцев.

Бег – это увлечение!

Правильная мотивация в паре с высокими амбициями позволяет усилить эффект от тренировки в несколько раз! Правильная расстановка приоритетов и постановление целей для работы на перспективу станут отличной мотивацией к работе.

Постоянные занятия бегом позволяют адаптировать мышцы к различным нагрузкам. Человеческий организм воспринимает легкий стресс как полноценный, благодаря чему уже после первых занятий начинается перестройка действия систем, нацеленная на создание резервов для ожидаемых нагрузок в будущем.

Меняйте обстановку

Тренировочное разнообразие позволяет избегать психологического утомления от монотонного бега. Профессионалы рекомендуют проводить как можно больше времени на природе, избегая автомобильных дорог. Помимо этого, рекомендуется вносить коррективы в план тренировки: бег в гору на короткие и средние дистанции, скоростной спуск с горы, спринт, темповый бег, трусцой, длительный марафонский, а также специальные упражнения должны стать привычными вещами на тренировке для начинающих и опытных бегунов.

Не забывайте о здоровье

Во избежание травм и болезненных ощущений, нагрузку необходимо повышать постепенно. В профессиональном спорте бегуны делают ставку на свое здоровье для достижения результатов. Спортсмены-любители, в свою очередь, используют бег, как один из инструментов для укрепления собственного здоровья. Именно поэтому эксперты рекомендуют сочетать незначительные нагрузки с предельно рассчитанным отдыхом.



Читайте также

Когда бег может мешать похудению
Занятия бегом – вовсе не гарантия эффективного похудения! Разбираемся, почему вес у бегунов не уходит.
Упражнения после кесарева: особенности занятий
Роды прошли путем кесарева сечения? В статье предложены рекомендации по восстановительным тренингам.
10 советов начинающим бегунам
Бег – один из самых распространенных и доступных видов спорта. Мы дадим вам 10 советов, как лучше начать бегать.
Как правильно выбрать время суток для занятий фитнесом
Решили заняться спортом? Рассмотрим общие рекомендации и узнаем, в какое время лучше всего тренироваться.
Ошибки при проведении беговых тренировок для похудения
Несколько раз в неделю занимаетесь аэробным тренингом, а лишний вес так и не уходит? Рассмотрим основные ошибки, мешающие похудению.
5 распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке
Рассмотрим распространенные ошибки при занятиях на беговой дорожке, которые могут привести к замедлению прогресса и даже навредить здоровью.
Опубликовано 28.02.2016 12:19, обновлено 08.09.2022 15:35
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы