Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Эффективное питание для набора мышц

Эффективное питание для набора мышц

Эффективное питание для набора мышц

Насколько правильным должно быть питание, чтобы спортсмен наращивал мышцы, а не повышал свой общий вес? Нужно ли для этого принимать добавки, а если да, то какие именно? Давайте поэтапно разбираться со всеми мифами и искать рациональное зерно, которое и принесет пользу в виде набора мышц, а не массы. 

Относительно спортивного питания ответ однозначный: в качестве добавки оно является превосходным источником легкоусвояемого белка и обязательно должно входить в рацион спортсмена. Но основой все же остается сбалансированное питание с акцентом на мясо, рыбу и птицу, с достаточным количеством углеводов и жиров. Как бы сильно вы ни трудились в зале, но если в тело не поступает достаточное количество незаменимых аминокислот – никакого роста мышц не будет. И для спортсменов, тренирующихся без стероидной и другой фармподдержки, других вариантов нет. Другое дело, что само количество поступающего белка должно быть «вменяемым».

Много белка не бывает?

Как рассчитать необходимое количество белка и какие мифы уже доказано стали символом глупости и невежества? Потребность организма в протеине довольно индивидуальная штука, более того – на этот показатель также влияет огромное количество самых различных факторов, но ориентиры все же есть. Для того чтобы ЗОЖ делал вас больше и сильнее, в теле должно быть не меньше 4 г лейцина. Эта незаменимая аминокислота входит в состав таких добавок как, например, ВСАА. 

Что касается количества приемов пищи, то оптимальными будут 5-6 порций в день с долей белка до 25-30 г в каждой. Вы спросите: а как же вред, наносимый протеином почкам и другим органам? Здесь все просто – его нет при условии соблюдения нормы. Простой пример из мира бодибилдинга (основного потребителя протеинов): известный его представитель Ронни Коулмен на протяжение 10 лет принимал ежедневно по 600 г белка и с его почками все в порядке. С костями, кстати, тоже – никакого остеопороза. Естественно, обычному человеку ни к чему такие дозы, но пример говорит сам за себя, а в бодибилдинге он далеко не один.

Что исключить из рациона, стремясь набрать мышечную массу?

Конечно, для того чтобы набор мышечной массы проходил более качественно и фитнес приносил больше удовольствия, необходимо ограничить себя в приеме некоторых продуктов. В первую очередь, это касается «быстрых углеводов». Также в диету не войдут жиры, но здесь все не так однозначно, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что часть гормональной системы человека напрямую зависит от их наличия. Поэтому ограничения не касаются полиненасыщенных жирных кислот. 

Так или иначе, но грамотная организация дневного рациона основывается на здоровом и сбалансированном питании и об этом нельзя забывать.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4581 человек!