Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Фитнес дома для начинающих

Фитнес дома для начинающих

Фитнес дома для начинающих

Фитнес дома

Домашний фитнес экономит ваше время (в отличие от фитнеса на улице) и деньги. С помощью несложных упражнений можно привести в порядок свой живот, бедра и ягодицы. Начинающие могут начать занятия с таких упражнений.

Приседания

Необходимо расставить ноги на ширине плеч и приседать до уровня воображаемого стула, вытянув руки вперед. Спину при этом нужно держать строго вертикально. Такое упражнение нужно делать до 10 раз, можно больше, но нельзя сильно уставать, ведь впереди – новые упражнения. Правильные приседания помогут укрепить тазовые мышцы, сделают ваши ягодицы упругими.

Выпад вперед и назад

Нужно стоять прямо, ступни держать параллельно. Правой ногой необходимо сделать большой шаг вперед, присесть, а потом резко встать обратно. Затем такое же движение проводится на левую ногу, потом – с выпадом назад. Нехитрое упражнение укрепляет целый ряд мышц, среди которых – ягодицы, икры и бедра. Примерно такой же выпад можно делать в стороны, при этом спина должна обязательно быть ровной. Это укрепляет ягодицы и бедра.

Мостик и подъем ноги

Лежа на спине, нужно поддерживая руками таз, поднимать ноги как можно выше, чтобы на полу были только плечи. И так повторить до 10 раз. Лежа поочередно на боку, необходимо поднимать ноги вверх и сразу же опускать их. Такие упражнения лучшим образом сказываются на состоянии пресса и бедер.

Тонкая талия

Так как большинство девушек, занимающихся фитнесом, хотят иметь тонкую талию, то для этой цели можно посоветовать несколько очень эффективных упражнений. Можно приобрести гимнастический обруч, занятия с которым сжигают жир на талии. Закинув руки за голову, нужно поднимать колени как можно выше, чтобы прикоснутся к противоположному локтю.

Эффективным упражнением в рамках фитнеса дома для начинающих является простое качание пресса. Можно также лечь на пол, положить руки за голову, поднять вверх ноги, а потом оторвать плечи от земли. В таком положении нужно продержаться до 10 секунд, затем вновь повторить его. Это упражнение не из легких, но оно более эффективное.

Таким образом, привести в порядок свои формы можно и в домашних условиях, без покупки дорогих тренажеров. Главное – не лениться, а заниматься спортом, поэтому для этого нужно иметь хорошую мотивацию.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4307 человек!