Фитнес
Фитнес дома для начинающих
4.5
09.05.2015
2092

Фитнес дома для начинающих


Автор
Андрей Караимов


Фитнес дома

Домашний фитнес экономит ваше время (в отличие от фитнеса на улице) и деньги. С помощью несложных упражнений можно привести в порядок свой живот, бедра и ягодицы. Начинающие могут начать занятия с таких упражнений.

Приседания

Необходимо расставить ноги на ширине плеч и приседать до уровня воображаемого стула, вытянув руки вперед. Спину при этом нужно держать строго вертикально. Такое упражнение нужно делать до 10 раз, можно больше, но нельзя сильно уставать, ведь впереди – новые упражнения. Правильные приседания помогут укрепить тазовые мышцы, сделают ваши ягодицы упругими.

Выпад вперед и назад

Нужно стоять прямо, ступни держать параллельно. Правой ногой необходимо сделать большой шаг вперед, присесть, а потом резко встать обратно. Затем такое же движение проводится на левую ногу, потом – с выпадом назад. Нехитрое упражнение укрепляет целый ряд мышц, среди которых – ягодицы, икры и бедра. Примерно такой же выпад можно делать в стороны, при этом спина должна обязательно быть ровной. Это укрепляет ягодицы и бедра.

Мостик и подъем ноги

Лежа на спине, нужно поддерживая руками таз, поднимать ноги как можно выше, чтобы на полу были только плечи. И так повторить до 10 раз. Лежа поочередно на боку, необходимо поднимать ноги вверх и сразу же опускать их. Такие упражнения лучшим образом сказываются на состоянии пресса и бедер.

Тонкая талия

Так как большинство девушек, занимающихся фитнесом, хотят иметь тонкую талию, то для этой цели можно посоветовать несколько очень эффективных упражнений. Можно приобрести гимнастический обруч, занятия с которым сжигают жир на талии. Закинув руки за голову, нужно поднимать колени как можно выше, чтобы прикоснутся к противоположному локтю.

Эффективным упражнением в рамках фитнеса дома для начинающих является простое качание пресса. Можно также лечь на пол, положить руки за голову, поднять вверх ноги, а потом оторвать плечи от земли. В таком положении нужно продержаться до 10 секунд, затем вновь повторить его. Это упражнение не из легких, но оно более эффективное.

Таким образом, привести в порядок свои формы можно и в домашних условиях, без покупки дорогих тренажеров. Главное – не лениться, а заниматься спортом, поэтому для этого нужно иметь хорошую мотивацию.